ADHD-burnout gaat vaak gepaard met gevoelens van prikkelbaarheid, angst en soms zelfs hopeloosheid. Kleine tegenslagen kunnen veel emoties oproepen, die moeilijk onder controle te houden zijn. Activiteiten waar je normaal van geniet, voelen ineens niet meer de moeite waard.
Symptomen Burnout-ADHD
Naast een zware vermoeidheid zijn ook klachten als onderpresteren, prikkelbaarheid, pijn en negatieve gevoelens typisch voor burn-out.
Symptomen van ADHD-gerelateerde burn-out omvatten doorgaans: Uitputting: een diep gevoel van vermoeidheid dat niet verlicht wordt door rust. Gebrek aan motivatie: een duidelijke afname in de bereidheid of het verlangen om taken te initiëren en uit te voeren. Prikkelbaarheid: verhoogde vatbaarheid voor frustratie of irritatie in alledaagse situaties.
Een continu gevoel van innerlijke onrust. Impulsiviteit. Prikkelbaarheid of woede-uitbarstingen. Gebrek aan structuur en overzicht.
Stress kan symptomen bij ADHD bij volwassenen verergeren. Voor hen is het belangrijk om zo weinig mogelijk stress te ervaren, zodat ze op een rustigere manier met hun symptomen kunnen omgaan. Stress zorgt namelijk voor nog meer hyperactiviteit, nog meer problemen met aandacht en vaak ook voor impulsiever gedrag.
In Nature Neuroscience merken onderzoekers op dat stress de prefrontale cortex beïnvloedt, dezelfde locatie in de hersenen die wordt beïnvloed door ADHD. Daar vermindert stress neuronale activiteit en verstoort het cognitieve vermogen . Dr. Murray zegt dat onderzoek herhaaldelijk heeft aangetoond dat stress veranderingen in de hersenen veroorzaakt.
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Bij ADHD functioneren kleine onderdelen van de hersenen net even anders. De hersenen zijn bij mensen met ADHD in bepaalde gebieden onderactief. Dit kan ertoe leiden dat je je moeilijk kunt concentreren en snel afgeleid raakt.Je kunt ook impulsief gedrag vertonen.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Symptomen overprikkeling bij ADHD
Dit zijn veel voorkomende symptomen van overprikkeling bij ADHD: Geïrriteerd reageren - Snauwen of onaardig reageren. Gevoel van rusteloosheid - Je kunt moeilijk stilzitten en voelt je opgejaagd. Drukkend gevoel in je hoofd - Je kunt ook hoofdpijn en oorsuizen ervaren.
Regelmaat en structuur inbouwen in de dag kan meer rust geven. Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD.
Een effectieve manier om ADHD-burnout aan te pakken is om behandeling of therapie te krijgen voor uw ADHD-symptomen . Andere manieren om burnout te voorkomen zijn zelfzorg, leunen op uw ondersteuningssysteem en het opbouwen van een dagelijkse routine. U kunt ook professionele hulp zoeken bij een specialist of ADHD-coach.
Burn-out bij neurodiverse personen kan er als volgt uitzien:
Moeite met focussen op wat er voor u toe doet : Het kan plotseling onmogelijk lijken om op een taak te blijven, zelfs met iets waar u gepassioneerd over bent. U kunt afdwalen of vastlopen in een lus van proberen te focussen. Toegenomen prikkelbaarheid: Sensorische overbelasting kan harder toeslaan dan normaal.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Oefeningen zorgen voor de aanmaak van endorfines, die de stemming en het energieniveau verbeteren . Bovendien helpt fysieke activiteit bij het reguleren van slaappatronen, wat vooral gunstig kan zijn voor mensen met ADHD die moeite hebben met slaapproblemen. Houd een regelmatig slaapritme aan. Consistente slaappatronen zijn essentieel voor mensen met ADHD.
Onderzoek laat nog iets anders zien: in de hersenen van kinderen en jongeren met ADHD is een scheve verhouding tussen de neurotransmitters dopamine en noradrenaline. Dopamine heb je nodig om denkprocessen te plannen, doelgericht te handelen en je emotie en motivatie in goede banen te leiden.
Naast medicatie kunnen regelmatige lichaamsbeweging, mindfulness en ontspanningstechnieken en een gestructureerde routine allemaal effectieve manieren zijn om de geest te kalmeren. Dieetaanpassingen, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerinname, kunnen ook een rol spelen bij ADHD-management.
De partner met ADHD had aan het begin van de relatie heel veel aandacht voor de ander. Deze 'hyperaandacht' is plotseling gestopt. Hierdoor voelt de ander zich onzeker, verwaarloosd of eenzaam. De partner zonder ADHD voelt zich erg verantwoordelijk en neemt veel praktische taken in het huishouden op zich.
Je wordt snel boos en de boosheid blijft lang hangen. Je slaat met deuren en gooit met zware voorwerpen. Je kunt impulsief dingen zeggen of impulsief schreeuwen. Een laag zelfbeeld als gevolg van ADHD komt vaak voor en kan je gevoelig maken voor kritiek.
ADHD kan er soms zelfs voor zorgen dat je het gevoel hebt dat er een mist in je hersenen is getrokken . Je reactietijd vertraagt. Het kan moeilijker zijn om informatie te herinneren, je gedachten te verwerken en de juiste woorden te vinden om te zeggen wat je wilt zeggen.
Uit recent Nederlands onderzoek1 blijkt dat ongeveer 40% van de mensen met AD(H)D, zowel mannen als vrouwen, minstens één probleem heeft op het gebied van seksualiteit. De ontevredenheid over het seksleven ligt aanzien- lijk hoger dan bij mensen zonder AD(H)D.
Problemen met emoties beginnen in de hersenen zelf. Soms zorgen de werkgeheugenstoornissen van ADHD ervoor dat een momentane emotie te sterk wordt, waardoor de hersenen overspoeld worden met één intense emotie . Op andere momenten lijkt de persoon met ADHD ongevoelig of onbewust van de emoties van anderen.
Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, verzinnen de meest geweldige verhalen en kunnen helemaal opgaan in een spel. Het empathisch vermogen van kinderen met ADHD is vaak goed ontwikkeld, het zijn vaak lieve en betrokken kinderen. Ze hebben vaak aandacht voor details.
Is iemand met ADHD snel verliefd? Mensen met ADHD kunnen snel verliefd zijn. Zo kan de verliefdheid bijvoorbeeld worden versterkt door hyperfocus op een bepaalde persoon.