Reinig je rug met een speciale reinigingsgel
Spoel de huid schoon van talg en zweet, vooral direct na het sporten. Douche overigens niet met te heet water en een geparfumeerde douchegel: heet water en te veel parfum droogt de huid uit waardoor de talgklieren weer geactiveerd worden.
Verminderen van rugklachten
Niet roken, genoeg bewegen, overgewicht vermijden en regelmatig van houding wisselen, helpt tegen rugklachten. Speciale stoelen of bedden die rug patiënten helpen, bestaan niet.
Dingen zoals een slechte zithouding, herhaaldelijk buigen, zware voorwerpen tillen en roken kunnen bijvoorbeeld allemaal lage rugpijn verergeren. En zelfs als u behandeld wordt, kan het aanhouden als deze en andere factoren tegen u blijven werken.
Scheur een flink stuk folie, van tot wel 1 meter, af van de rol en vul het midden met wat zonnebrand. Daarna smeer je het goedje over je rug door met de folie over je rug te bewegen, op een manier waarop je ook je rug afdroogt met een handdoek.
De eerste stap in uw rugverzorgingsroutine begint onder de douche . Wanneer zweet en olie zich op uw rug ophopen, kunnen deze stoffen bestaande huidproblemen triggeren of verergeren. Om uw huid er op zijn best uit te laten zien en aan te laten voelen, kiest u voor een milde body wash, zoals Bath and Shower Liquid Body Cleanser.
Je kunt zelf veel doen om minder last te hebben van je klachten: blijf bewegen, leef gezond en doe, als dat kan, speciale oefeningen voor je rug. Na drie maanden is ongeveer de helft van de mensen volledig hersteld, vaak ook zonder therapie.
Ontspanningstechnieken: yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen de spanning in het lichaam te verminderen en de stressrespons te kalmeren. Ergonomie: zorg voor een goede ergonomische werkomgeving om een juiste houding te bevorderen en spanning op de rug te verminderen.
Een goede slaaphouding zorgt ervoor dat uw wervelkolom en rugspieren 's nachts optimaal kunnen herstellen, waardoor u minder rugpijn ervaart gedurende de dag. Buiklig daarentegen is belastend en kan lage rugpijn verergeren.
Wat te doen tegen rugpijn? Neem meer vitamine D. Indiase onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met een laag vitamine D-gehalte ook aan lage rugpijn leden. Vitamine D kan een rol spelen in de vermindering van de reactie van je immuunsysteem op ontstekingen.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Ga op uw rug liggen, trek uw knieën richting uw borst en pak het middelste deel van uw scheenbeen vast. Trek de benen stevig tegen uw borst aan zodat de onderrug stevig op de grond gedrukt wordt. Houdt deze houding enkele ademhalingen vast. U kunt rustig van links naar rechts rollen om uw onderrug te masseren.
Als je niet met een partner of vriend woont die je graag zou vragen om je te helpen met het dagelijks aanbrengen van lotion op je rug, zei Chang dat je het met je onderarmen kunt proberen. Breng de moisturizer gewoon aan op je onderarmen en wrijf de moisturizer van boven naar beneden over je midden- tot onderrug , instrueerde ze.
Goede richtlijn. Dermatologen adviseren daarom om zo kort mogelijk te douchen. “Maximaal 15 minuten”, aldus dermatoloog Mona Gohara bij Well+Good.
Exfolieer. Net als je gezicht, heeft je rug dode huidcellen en puistjes, waardoor het er ruw, droog en lelijk uitziet. Probeer 1-2 keer per week te exfoliëren met een milde exfoliant of doek . Plan een massage in.
Na het douchen breng je een streep bodylotion aan op de bovenkant van je onderarmen. Dan breng je ze naar achteren naar je rug en smeert de lotion uit alsof je armen ruitenwissers zijn. Begin bij je onderrug en wrijf naar boven. Zo verdeel je de lotion evenredig over het midden van de rug.
Breng beide handen achter de rugleuning van de stoel en vouw de vingers in elkaar. Haal diep adem en buig, terwijl u uitademt, de ruggengraat naar achteren over de stoel. Ga zover als comfortabel is en houd dit enkele seconden vast of totdat de rug kraakt.
Scheer in eerste instantie met de haargroeirichting mee.Maak het af door tegen de haargroeirichting in en in verschillende scheerrichtingen te scheren, voor een glad resultaat. Spoel je rug af met koud water, dep de huid droog en breng een ontsmettende en verzachtende lotion aan.
Zak door je knieën, voordat je iets gaat tillen en draag zware voorwerpen dicht bij je lichaam. Blijf niet te lang in dezelfde houding werken, maar wissel regelmatig van houding of loop af en toe een stukje. Het is goed om regelmatig te sporten, bijvoorbeeld zwemmen, fietsen of wandelen.
MRI kan helpen bij het diagnosticeren van schade of ziekte van de zachte weefsels , zoals de tussenwervelschijven, ligamenten en zenuwwortels in en rond de wervelkolom. Computerized axial tomography (CAT) gebruikt een scanner om beelden van de rug te maken vanuit verschillende hoeken. De beelden worden geanalyseerd door een computer om driedimensionale beelden van de rug te creëren.
Wanneer moet ik naar de dokter bij pijn in de onderrug? Neem gelijk contact op met de huisarts of huisartsenpost als u naast de onderrugpijn ook last heeft van:Duizeligheid of het gevoel dat u flauwvalt. Niet meer kunnen plassen.