Veel mensen hebben misvattingen over obsessieve gedachten, dus voorlichting kan helpen. Leg uit dat opdringerige gedachten niet uw ware verlangens, interesses of bedoelingen vertegenwoordigen. Deel bronnen over OCD zodat ze begrijpen dat het een veelvoorkomend symptoom is.
Oefeningen waarbij je op je ademhaling en beweging moet letten, kunnen je gedachten afleiden van opdringerige gedachten. Enkele voorbeelden zijn yoga en tai-chi. Neem je routine mee naar buiten. Sommige onderzoeken geven aan dat tijd in de natuur je humeur kan verbeteren en je focus op negatieve gedachten kan verminderen.
Obsessieve drang komt meestal voort uit frustratie, ontevredenheid en innerlijke onrust. In ieder geval komt een obsessie niet voort uit plezier. Een obsessie heeft een negatieve inslag. Je laat je leiden door een begeerte, competitie, hebberigheid, altijd meer.
Je kan dit doen door ergens rustig en comfortabel te gaan zitten of door heel bewust te wandelen. Observeer je gewaarwordingen, merk op wanneer je gedachten afdwalen en breng ze terug naar jezelf. Het helpt als je er een plekje voor vrijmaakt: een hoek van je kamer of een kussen dat je uit de kast haalt.
Wanneer opdringerige gedachten opkomen, herinner jezelf eraan dat het slechts gedachten zijn en geen nauwkeurige weerspiegeling van wie je bent . Door ze te erkennen en te accepteren als voorbijgaande gedachten, kun je hun macht over je verminderen. Herinner jezelf eraan dat de gedachten slechts gedachten zijn - je hoeft er niet bang voor te zijn of ernaar te handelen.
Besteed elke dag een paar minuten aan het nadenken over of opschrijven van waar je dankbaar voor bent . Het kunnen dingen over jezelf zijn, je baan, je geliefden, alles waar je dankbaar voor bent in je leven! Door dit een tijdje te doen, oefen je je hersenen om te zoeken naar positieve dingen om je heen in plaats van negatieve.
Naar buiten gaan, kan een simpele manier zijn om rust in je hoofd te krijgen. Wanneer je veel binnen zit, heb je ook de neiging om naar binnen te keren in je hoofd. Door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en natuur, kun je dit even loslaten. Je geeft hiermee je brein de tijd om zaken te verwerken.
Wat dit aanstuurt is onderliggende angst . Veelvoorkomende vormen zijn onder andere piekeren, perfectionisme, moeite met het nemen van beslissingen en overmatige controle over uzelf en anderen. Sleutels om hiermee om te gaan zijn het online krijgen van uw rationele brein, het gebruiken van uw onderbuikgevoelens als belangrijke informatie en het nemen van acceptabele risico's.
Verzamel de gedachten, stop ze in een grote juten zak en zet die bij de voordeur om weg te brengen. Let op je ademhaling wanneer er negatieve gedachten door je hoofd spoken. Adem rustig in en weer uit, en ervaar dat het piekeren minder zal worden. Plan het piekeren, bijvoorbeeld tijdens een kwartier per dag.
Als je merkt dat je obsessieve gedachten over je relatie begint te krijgen, probeer er dan met ze over te praten . Het klinkt misschien gek, maar het kan werken. Laat je gedachten weten dat ze er zijn, dat je ze toestaat om op bezoek te komen, maar dat ze niet kunnen blijven. Ga dan verder met je activiteiten.
Intrusieve gedachten of intrusies zijn gedachten die zomaar ineens in je opkomen. Vaak zijn deze gedachten heel eng, bizar of ongewenst. Je wilt deze dingen niet echt doen, maar ze schieten wel door je hoofd. Wanneer we zulke gedachten hebben, schrikken we hier vaak van of schamen we ons.
De eerste stap om van je negatieve gedachten af te komen, is je ervan bewust worden. Negatief denken gaat vaak ongemerkt, dus het is belangrijk dat je het opmerkt. Begin negatieve gedachten te herkennen door elke keer op te schrijven wat je precies denkt als je merkt dat je negatieve gedachten hebt.
Concentreer je op het heden door aandacht te besteden aan wat er om je heen is en jezelf te aarden in een stoel of op de vloer . Probeer door te gaan met wat je ook deed voordat de opdringerige gedachte verscheen. Erken de gedachte als opdringerig. Herinner jezelf eraan dat een gedachte je niet kan kwetsen en niet altijd uitvoerbaar is.
Opdringerige gedachten worden vaak veroorzaakt door stress of angst . Ze kunnen ook een kortdurend probleem zijn dat wordt veroorzaakt door biologische factoren, zoals hormoonschommelingen. Een vrouw kan bijvoorbeeld een toename van opdringerige gedachten ervaren na de geboorte van een kind.
Zoek afleiding
Wanneer je merkt dat je begint te piekeren of een negatieve gedachte opmerkt, ga dan iets doen. Dit leidt je af van je negatieve gedachten. Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen.
In plaats van het te vermijden of weg te wensen, stem je af op je gevoelens. Oefen een paar diepe ademhalingen en laat het gevoel dan komen . Herinner jezelf eraan dat alle gevoelens geldig en natuurlijk zijn en dat ze boodschappers zijn die ons uit het vastzitten kunnen leiden.
Dwangmatig piekeren is een gewoonte die vooral optreedt bij mensen die een aantal eigenschappen hebben: controle willen hebben, perfectionisme en overmatige verantwoordelijkheid. Ze willen gewoonlijk niet alleen de dingen die echt spelen onder controle hebben, maar ook al dingen die kunnen spelen.
Je kunt bijvoorbeeld mediteren, ademhalingsoefeningen doen, wandelen in de natuur, lezen of even praten met een vriend of vriendin. Houd een dagboek bij. Schrijf hierin op welke dwanggedachten en/of dwanghandelingen je hebt en hoeveel tijd je eraan besteedt. Schrijf ook op wat er precies gebeurt op zo'n moment.
Het meest voorkomende antwoord op de vraag waarom ik aan hem denk, zijn vaak onopgeloste gevoelens of de gevoelens die je voor die persoon hebt. Of het nu gaat om aanhoudende romantische gevoelens of onopgeloste conflicten, deze gevoelens kunnen iemand levend houden in je geest.
Helaas is er geen medicijn tegen limerence maar ik bied hulp in limerence, samen kunnen we kijken wat de oorzaak is van jouw obsessie en hoe je er het beste mee om kan gaan, welke omstandigheden hebben gemaakt dat je verslaafd bent geraakt aan deze persoon en wat zijn de stappen om je weer beter te gaan voelen.