De beste manier om de binnenkant van je dijen te trainen, is door samengestelde oefeningen zoals sumo squats en zijwaartse lunges te combineren met gerichte oefeningen zoals beenheffen op je zij. Deze oefeningen activeren de belangrijke spieren in het onderlichaam, zodat je kracht kunt opbouwen.
Hoe: Sta rechtop met je handen op je heupen. Neem een grote stap naar rechts met je rechterbeen, duw je heupen naar achter en buig je rechterknie. Laat je lichaam zakken tot je rechterknie bijna 90 graden gebogen is. Ga vervolgens springend weer terug naar de startpositie.
Om op een gezonde manier vet te verbranden aan de binnenkant van je dijen is je voeding heel erg belangrijk. Ga niet een crashdieet volgen of je zelf uithongeren , maar eet gezond en eiwitrijk om af te vallen. En ga ongeveer 500 kcal onder je dagelijkse behoefte zitten.
Binnenkant (adductoren) Deze spiergroep heeft als functie het naar binnen bewegen van het been.
Als je bovenbenen in vorm wilt krijgen dan is weerstandstraining een goed idee. Door minstens drie keer per week spierversterkende activiteiten te doen, zul je meer calorieën verbranden en vetmassa verminderen (bron). Bovendien kun je de meeste oefeningen voor het krijgen van slanke bovenbenen overal en altijd doen.
Trainingsschema voor je benen.
Het is de bedoeling dat je minimaal 3 x per week traint en elke trainingsdag een spiergroep traint. Probeer een gewicht te gebruiken die niet te licht is maar ook niet te zwaar en probeer om de 2 weken het gewicht te verhogen.
Houd je huid gehydrateerd door genoeg water te drinken. Regelmatig sporten bevordert de bloedsomloop in je huid en kan spieren verstevigen, waardoor deze meer volume vormen en slappe huid in bijvoorbeeld armen minder zichtbaar is. Zorg dat je voldoende slaapt zodat je huid zichzelf kan herstellen.
Wat doet wandelen met je benen? wandelen stimuleert de bloedsomloop in je benen, dit zorgt ervoor dat je benen minder snel vermoeid raken. Daarnaast kan wandelen helpen bij het voorkomen van spataderen. Wandelen is ook goed om je beenspieren te trainen.
Je geeft te snel op
'Dat kost tijd: het duurt zo'n 6 tot 8 weken voordat je echt resultaten zult zien en grote spiergroepen zoals je billen, van vorm zullen veranderen. In die eerste weken geven veel mensen al op, omdat ze niet meteen de resultaten zien die ze zouden willen.
Neem een hurkende houding aan en zet je voeten zo ver mogelijk uit elkaar. Draai je voeten naar buiten om de adductoren volledig aan het werk te zetten. Neem een hurkende houding aan en probeer een hoek van 90 graden tussen je heupen en knieën te krijgen. Hou je borst vooruit en je ruggengraat recht.
Ga op handen en knieën zitten en til één been omhoog in een hoek van 90 graden, alsof je 'naar achteren schopt'. Zorg er daarbij voor dat je been en lichaam op één lijn zijn. Span hierbij weer je bilspieren aan en houd de positie tien seconden vast.
Iemand die op de fiets naar het werk gaat, zal merken dat zijn benen slanker en strakker worden. Een regelmatige fietser zal zijn belangrijkste beenspieren meer ontwikkeld zien: bilspieren, kuiten en quadriceps vooral; adductoren, hamstrings en soleus iets minder.
Sterker nog: in een ideale situatie squat je niet elke dag, maar 1, 2 of maximaal 3 keer per week. Eigenlijk wordt 2 keer per week squatten vaak als de maximale trainingsfrequentie gezien, zeker wanneer je dit met verzwaard gewicht doet.
Net zoals je geen plaatselijk vet kunt verbranden op de buik of billen. Om vet rondom de knieën te verliezen, dien je cardiotraining af te wisselen met krachttraining. Dit zorgt voor een sterker lichaam, haalt je vetpercentage naar beneden en de spiermassa juist omhoog.
De bekendste en belangrijkste krachtapparaten voor het trainen van de beenspieren zijn: Leg Extension (voorzijde bovenbenen) Leg Curl (achterzijde bovenbenen) Glute Ham Developer (glute en hamstrings)
Een gezonde, stevige huid bevat Collageen en Elastine. Collageen is een vezel die zorgt voor versteviging van het bindweefsel in onze huid. Elastine is ook een bindweefsel, alleen zorgt Elastine ervoor dat je huid weer terugveert in zijn oorspronkelijke vorm nadat deze is uitgerekt of vervormd.
Scrub je huid
Het scrubben van je huid met bijvoorbeeld zeezout of Epsom-zout verwijdert dode huidcellen, stimuleert je doorbloeding en stimuleert de aanmaak van nieuwe huidcellen met een strakkere huid als gevolg.
Voldoende lichaamsbeweging. Hoe meer je beweegt, des te beter de doorbloeding van je huid en des te strakker je huid op den duur weer aantrekt. Het is dan ook belangrijk om voldoende aan krachttraining en cardio te doen. Met alleen diëten c.q. lijnen c.q. crashen krijg je juist loshangend vel.
Skiën. Met stip op nummer één: skiën. Want wat blijkt: bij het skiën train je eigenlijk continu heel intensief je hele lichaam, maar vooral je benen en billen. Omdat je veel met gebogen benen staat, ben je eigenlijk gewoon keihard je billen, dijen en hamstrings aan het trainen.