Mentaal sterker wordenGezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen zijn belangrijke onderdelen. Een gezond lichaam is belangrijk. Er is nog iets anders wat belangrijk is maar wat we tegelijkertijd vaker over het hoofd zien: je mentale gezondheid. Veel mensen ervaren een vorm van mentale uitputting.
Schrijf alles op. Neem een blad papier en schrijf alles op wat je moet doen, van het organiseren van een familiefeest tot het opstarten van een nieuw project op het werk. ...
Vind jouw ritme. Een regelmatig ritme, waarbij momenten van drukte afgewisseld worden met genoeg momenten van ontspanning, helpen je brein kalmeren. ...
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
We kunnen mentaal sterke geesten opbouwen door onze focus te vergroten op positieve emoties zoals vreugde, dankbaarheid en hoop . Het heroverwegen van eerdere uitdagingen kan ons helpen een mentaal sterkere mindset te ontwikkelen en toekomstige uitdagingen het hoofd te bieden.
Pauze nemen helpt je hoofd om tot rust te komen tussen het werk door. Voorkom multitasken. Doe één ding tegelijk. Je hoofd heeft het er al druk genoeg mee, dus ga niet ook nog proberen om je op meerdere taken tegelijk te storten.
Ga comfortabel zitten op een rustige plek en concentreer je op je ademhaling. Erken de gedachten die door je hoofd gaan zonder oordeel. Probeer te mediteren voordat je gaat slapen, zodat je je geest kunt reinigen voordat je naar bed gaat en wakker wordt met een frisse geest.
Zo zijn naast probiotica beweging, goede voeding en voldoende, kwalitatief goede slaap essentieel om lichaam en geest in balans te houden. Denk ook aan ontspanningstechnieken zoals mindfulness of meditatie. Met die combinatie heb je een goede basis voor een gezond lichaam en gezonde geest.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Concentreer je op het omzeilen van een hindernis in plaats van op de hindernis zelf. Leer van fouten en kritiek. Heb het vermogen om het grotere perspectief te zien in een uitdagende situatie. Herstel sneller van emotionele wonden zoals falen of afwijzing.
Bij het begrip weerbaarheid worden ook verschillende vormen onderscheiden: fysieke weerbaarheid, emotionele weerbaarheid, sociale weerbaarheid en mentale weerbaarheid.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
De hersenen moeten in een ontspannen staat zijn om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Dit kan worden gedaan door uw hersenen te kalmeren voor het slapengaan . Dit kan door een boek te lezen, naar ontspannende muziek te luisteren of een warm bad te nemen. Het is belangrijk om uw geest op een positieve toon te houden wanneer u op het punt staat om naar bed te gaan.