Drink voldoende water Het maakt de kans op een opgeblazen gevoel kleiner omdat je afvalstoffen kwijtraakt én je stimuleert het ontgiftingsproces in je lichaam. Extra tip: drink 's avonds wat muntthee of venkelthee. Deze kruiden werken goed tegen een opgeblazen gevoel en voorkomen gasvorming en buikkrampen.
Probeer regelmatig en gezond te eten. Dat betekent: wees matig met koffie en alcohol, eet veel vezels (volkoren brood, groente en fruit) en drink minimaal twee liter per dag. Probeer rustig te eten en goed te kauwen. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
Hou je handpalmen goed plat op de buik, begin met kleine cirkeltjes rond de navel en ga zo steeds meer naar buiten toe. Zodra je maag- en darmgeluiden hoort, weet je dat de massage zijn werk doet. Neem net voor je massage even de tijd om diep in en uit te ademen zodat je meer zuurstof krijgt en ontspant.
Beweeg elke dag minstens twintig minuten. Door te bewegen vermindert u spanning en stress en stimuleert u een goede werking van de darmen en het verteringsproces. Zorg voor een vezelrijk en gevarieerd dieet. Vezels zijn belangrijk bij een goede stoelgang en kunnen de opgeblazen buik voorkomen.
Begin aan de rechterkant van je buik, bij het bekkenbot. Wrijf zachtjes in een cirkelvormige beweging omhoog naar de rechterkant tot je je ribben bereikt. Beweeg rechtdoor naar de linkerkant. Werk naar beneden naar links tot aan het heupbot en weer terug naar de navel gedurende 2-3 minuten.
Een massage voor je darmen kan erg goed helpen bij obstipatie of verstopping. Maar darmen zijn ook gevoelig. Als je geen duidelijke medische oorzaak hebt voor je klachten, raad je aan om eerst zelf je buik (zachtjes!) te masseren, voordat je naar een massagetherapeut gaat.
Er wordt meer lucht dan normaal ingeslikt, bijvoorbeeld omdat je te snel eet of drinkt, te veel eet of te snel praat. De bacteriën in je darmen zorgen voor (overmatige) gasvorming. Voedselintolerantie, bijvoorbeeld voor lactose of gluten. Gewichtstoename.
Door zo snel mogelijk naar het toilet te gaan zodra u een gas moet laten of naar het toilet moet, kunt u de pijn door gasvorming verlichten door te wandelen, warmte toe te passen en diep adem te halen .
Als je echter veel gas in het maag-darmkanaal hebt dan heb je last van een opgeblazen of opgezet gevoel. Een opgeblazen gevoel of opgeblazen buik is niet gevaarlijk voor de gezondheid.
Spinazie en andere groene bladgroenten, zoals boerenkool, zijn in staat om je vetverbranding te stimuleren. Uit verschillende onderzoeken naar vetverbranding blijkt dat spinazie een absolute kampioen is om vet te verbranden. In veel variaties te eten, onze favoriet is wokken met knoflook en een klein beetje citroen.
Vermijd 'gas opwekkend' eten.
Er zijn verschillende producten die meer gas aanmaken in de buik en darmen. Deze producten bestaan onder andere uit gebakken bonen, koolsoorten als bloemkool en spruiten, eieren en koolzuurhoudende dranken (bier, cola, etc.).
Een overvloed aan het stresshormoon cortisol kan je spijsvertering verstoren en daardoor kan je buikpijn en maagklachten krijgen. Denk hierbij aan een vaag, gespannen gevoel in je onderbuik, maar ook maagpijn, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en krampen.
Bloed en/of slijm in je ontlasting
Bloed of slijm in je ontlasting kan door darmkanker komen. Het bloed hoeft er niet altijd rood uit te zien, ook donkere (bijna zwarte) ontlasting kan betekenen dat er bloed in je ontlasting zit. Als er bloed bij je ontlasting zit, ga dan naar de huisarts.
Klachten als buikpijn, maagkrampen, winderigheid, diarree, een opgeblazen gevoel of obstipatie zijn de duidelijkste aanwijzingen dat je darmen niet naar behoren werken en zetten je immuunsysteem onder druk.
Winderigheid is een symptoom dat kan wijzen op darmkanker: FABEL. Winderigheid wijst niet op darmkanker.
Druk stevig op je buik en schuif je hand in een cirkelvormige beweging omhoog naar je ribben, over je buik, omlaag naar je linkerheupbot en terug over de onderkant van je buik. Herhaal 10 keer. Met je hand nog steeds in een vuist, begin bij je linkerribben en maak stevige cirkelvormige bewegingen. Schuif omlaag naar je linkerheupbot.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Leg je handen op je onderbuik; je duimen wijzen richting je navel en je vingers naast elkaar richting je schaambeen, zodat er een 'hartje' ontstaat. Adem rustig in en uit. Draai je rechterhand linksom en je linkerhand rechtsom.
Probeer te gaan liggen en haal diep adem om je spieren te ontspannen . Het aanbrengen van een warmtekussen of een kruik op je buik kan ook het ongemak verlichten. Het drinken van kamillethee of het nemen van vrij verkrijgbare maagzuurremmers kan ook tijdelijke verlichting bieden.
Waar bevindt zich de dikke darm? Uw dikke darm loopt om uw buik en uw dunne darm heen. Hij loopt van een plek bij uw rechterheup omhoog naar uw ribben. Dan loopt hij over uw lichaam en weer terug langs de linkerkant van uw buik.
Bij gastroparese werken de maagspieren slecht of helemaal niet, waardoor de maag niet normaal kan worden geleegd. Bij sommige mensen zorgt deze aandoening voor ernstige misselijkheid en braken, die niet voldoende onder controle kunnen worden gehouden met standaardmedicatie.