Neem voldoende rust.Ga op tijd naar bed en zorg ervoor dat je minimaal 8 uur slaap hebt per nacht.Gebruik een neusspray als je last hebt van een verstopte neus. Je kan kiezen voor een neusspray met zoutoplossing of met xylometazoline.
Drink genoeg water
Voldoende water drinken (1,5 liter per dag) houdt je immuunsysteem in een goede conditie.
Gember zit bomvol met diverse vitamines en mineralen die je lichaam beschermen tegen ontstekingen.Daarnaast helpt het tegen keelpijn, bij een verstopte neus en koude rillingen.
Langdurige verkoudheidsklachten worden vaak veroorzaakt door beschadigingen aan het neusslijmvlies of de luchtwegen, bijvoorbeeld door roken. Chronische verkoudheid wordt behandeld door de klachten bestrijden of door onderliggende oorzaak aan te pakken.
Zowel tijm, basilicum en citroengras zijn geweldige kruiden bij verkoudheid: -Tijm staat bekend als het luchtwegenkruid.
Extra Tip; Een stoombad kan goed ondersteunen bij vastzittend slijm. Vul een grote kom met kokend water en voeg hier een handje kruiden als kamille, munt, tijm of dennennaalden aan toe. Gooi een handdoek over je hoofd en blijf vijf tot tien minuten boven het warme water zitten waarbij je de waterdamp inademt.
Een verkoudheid duurt over het algemeen niet langer dan een week. Als de verschijnselen van verkoudheid niet na 10 dagen zijn verdwenen, is er iets anders aan de hand, bijvoorbeeld een kaakholteontsteking of een allergie.
Je kan een halve theelepel zwarte peper en kurkumapoeder toevoegen aan een glas warme plantaardige (!) melk. Roer er ook nog een theelepeltje honing door. Drink dit dagelijks tot het vastzittende slijm mindert.
Sluit je neus na een uitademing en hou de adem in. De mond blijft gesloten. Schud je hoofd zachtjes op en neer (dus verticaal) waarbij de schouders een beetje meebewegen. Ga hier mee door tot je een duidelijke drang voelt om te ademen.
Verkoudheidsklachten duren over het algemeen maximaal 1 week. Symptomen als niezen, snotteren, hoesten en vermoeidheid kunnen ook na die week nog aanhouden maar het ergste heb je na een week achter de rug.
“Het beste kun je je neus ophalen. Op die manier gaat slijm ofwel snot het snelst via je keel naar de maag, waar maagzuur afrekent met de ziekteverwekkers. Bij snuiten bouw je kortdurend druk op in de neus, waardoor het slijm inclusief virus en bacteriën in de neusbijholtes terecht kan komen.
TEMPERATUURVERSCHILLEN & AIRCO
Grote temperatuurverschillen lokken bovendien ook stressreacties binnen het lichaam uit. Gevolg? Je natuurlijke weerstand daalt en je wordt vatbaarder voor virussen. Omdat we net bij warm vaker de airco inschakelen, geraken we ook iets vaker verkouden in de zomer.
Bij verkoudheid en griep is kippensoep het juiste gerecht! Kook de soepkip en voeg onder andere gember, knoflook, ui, bouillonblokjes en kruiden toe.
Gezondheidsvoordelen: Tijmthee staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen. Het kan helpen bij de behandeling van verkoudheid en hoesten, omdat het slijmoplossende eigenschappen heeft. Het kan ook helpen bij het verlichten van indigestie en menstruatiepijn.
Verschillende oorzaken van een loopneus zijn: een virusinfectie, zoals een verkoudheid of griep. een allergische reactie, zoals hooikoorts. niet-allergische prikkels, zoals koud weer, sterke geuren, alcohol en rook.
Bovenste luchtweginfecties worden vaak door virussen veroorzaakt, zoals verkoudheids- en griepvirussen. Daar kan een bacteriële infectie bijkomen.
Meestal gaat een verkoudheid binnen 1 tot 3 weken vanzelf over. Er zijn geen medicijnen tegen verkoudheid. Wel kunnen de volgende tips helpen om de symptomen te verlichten.
Als je te veel neemt kan gember hartkloppingen en uitdrogingsverschijnselen veroorzaken en bij een te hoge dosis kun je zelfs slaperig, duizelig of verward raken. Aangeraden wordt op per dag niet meer dan 4 gram gember tot je te nemen. Geen zorgen, het komt niet snel voor dat je van gember een 'overdosis' neemt.
Knoflook als boost voor je immuunsysteem
Knoflook bevat onder meer vitamine B1 en B6, vitamine C en mangaan. Wanneer je het inneemt in een hogere dosering kan het je immuunsysteem een enorme boost geven. Uit onderzoek blijkt dat je door het eten van knoflook minder vaak ziek of verkouden wordt.
Hoeveel gember je aan je thee kunt toevoegen, hangt af van je persoonlijke smaakvoorkeur en tolerantie. Over het algemeen wordt een theelepel geraspte gember per kopje thee aanbevolen. Je kunt wel experimenteren en meer of minder toevoegen, afhankelijk van hoe sterk je de gembersmaak wilt hebben.
Yoghurt is een bron van eiwitten, calcium en vitamine B12, dat kun je goed gebruiken als je ziek bent! Laat zoete zuivel, zoals melk, daarentegen liever links liggen. Vooral als je verkouden bent, kan dit de slijmproductie juist verergeren.