Wat kun je doen? Wandelen, fietsen, hardlopen, touwtjespringen, zwemmen of in de sportschool even losgaan op de crosstrainer. Probeer elke dag 20 tot 30 minuten íéts aan cardio te doen en je zult al snel verschil merken.
Love handles ontstaan doordat een lichaam meer glucose binnenkrijgt dan dat ze verbruikt. Glucose is voornamelijk te vinden in koolhydraten en suikers en het is een belangrijke energiebron voor je organen en spieren. Krijg je echter een te veel aan glucose binnen, dan zet je lichaam de glucose om in vet.
Uitvoering van de oefening:
Ga met je buik op de grond liggen en leg je armen voor je lichaam. Til je hoofd een klein beetje op. Beweeg nu je voeten, knieën en armen omhoog en beweeg deze afwisselend op en neer. Die dit voor minimaal 30 seconden en neem daarna 30 seconden pauze.
Om op een gezonde manier vet te verbranden aan de binnenkant van je dijen is je voeding heel erg belangrijk. Ga niet een crashdieet volgen of je zelf uithongeren , maar eet gezond en eiwitrijk om af te vallen. En ga ongeveer 500 kcal onder je dagelijkse behoefte zitten.
Zwemmen en kickboksen zijn uitstekende manieren om calorieën te verbranden en je rug te trainen, net als roeimachines en crosstrainers voor het bovenlichaam. Je kunt het vet op je rug ook 'aanvallen' met yoga of pilates. Deze trainingen zullen je helpen de rugspieren te verstevigen, bovendien verlichten ze stress.
Lovehandles zijn vetrollen boven de heupen die net boven het randje van jouw broek uitsteken. Ze kunnen zowel bij mannen als vrouwen voorkomen. Vooral bij zomerse outfits of zwemkleding kunnen lovehandles behoorlijk storend zijn. Lovehandles hebben vaak charmante namen zoals zwembandjes, muffintops en knuffelbanden.
Muffin-Top wegwerken door je dieet te veranderen
Eet regelmatig, zo'n 6 keer per dag en eet daarbij kleine porties. Dit zorgt ervoor dat je lichaam makkelijker het vet kan verbranden. Eet gevarieerd, dat wil zeggen met een balans tussen fruit, groenten, eiwitten, zuivel en vezels. Eet niet te vet.
Men kan enkele kilo's verliezen maar het is zeker geen methode om algemeen gewicht te verliezen. De reden hiervoor is dat vet op zich heel weinig weegt (1 liter vet weegt amper 500 gr).
Hoeveel zal ik afvallen (gewichtsvermindering) ? Het antwoord is : niet zo heel veel . In feite, u zal zelfs de eerste weken een beetje bijkomen, door wateropstapeling (retentie) in de behandelde gebieden. Daarna zal u wel wat afvallen, maar denk eraan, 1 liter vet weegt minder dan 1 liter water.
Of het mogelijk is om u onder lokale verdoving danwel algehele narcose te opereren wordt tijdens het consult besproken. Uw BMI (body mass index) moet 30 of minder zijn en gedurende 12 maanden stabiel.
Ga meer cardiotraining doen. Voor het beste resultaat beweeg je 3 tot 4 dagen per week, minimaal 30 minuten aan een stuk. Roeien, boksen en zwemmen zijn vormen van cardiotraining die bijzonder goed zijn om van vet op je rug af te komen. Je verbrandt er calorieën mee en je versterkt je rugspieren.
Kies daarom voor een model met bredere schouder bandjes. De band op de rug moet gelijk of zelfs iets lager dan je borsten zitten. Bij veel vrouwen zit de bh op de rug te hoog, zo kan de bh je borsten niet goed ondersteunen én je ziet je rugvet veel beter.
De juiste stof. Een rok of broek in een stevigere stof stopt je buikje mooi weg. Kies voor jeans of middelmatig dikke stoffen: niet té dun, zodat niet elk klein minpuntje wordt geaccentueerd, maar ook niet té stug, zodanig dat je kleding nog steeds mooi over je lichaam valt. Jeans is ook een goede optie.
Veel mensen hebben een vetrol rond hun middel (een “zwembandje”), maar voelen zich verder niet te dik. Hoe kan je dan het beste afvallen rond je buik, zonder dat je overal afvalt? Waarschijnlijk is jouw lichaam van het ectomorfe type. Dat wil zeggen dat je slank en tenger gebouwd bent.
Conditiesport is een goede manier om het vet op je heupen kwijt te raken. Lopen, zwemmen, fietsen of andere duursporten geven je bloedsomloop een boost. Dat betekent voor jou dat je flink wat calorieën zult verbranden. En je hoeft niet elke keer hard te trainen en je grenzen te verleggen.
Je krijgt snel slankere benen door in vet af te vallen. Dit doe je door gezond te eten en regelmatig te bewegen. Het is bewezen dat een koolhydraatarm dieet in combinatie met dagelijks wandelen een laagdrempelige manier zijn om snel af te vallen en zo dus ook snel slankere benen te krijgen.
Met massage en afslankproducten kan je dit vet wegwerken en opnieuw een platte buik krijgen. De meest doeltreffende massage om buikvet aan te pakken, is knijpen-en-rollen. Knijp je vetrol stevig tussen de duim en de wijsvinger en laat de huid tussen je vingers rollen, van boven naar beneden en van beneden naar boven.
Waarmee moet ik na de operatie rekening houden? In de eerste 24 uur na de liposuctie kan er wat vocht uit de wondjes lekken. We raden u daarom aan om oude kleding te dragen na de ingreep. Gedurende de eerste vier tot zes weken na de liposuctie dient u dag en nacht speciale drukkleding te dragen.
Liposuctie: de nadelen
Liposculptuur behoort tot de veiligste esthetische ingrepen. Er zijn ook aan deze ingreep risico's verbonden zoals een nabloeding, een infectie, problemen met de littekentjes, huidonregelmatigheden, reacties op de lokale anesthesie, een asymmetrisch resultaat of een overcorrectie.