Dat is nog altijd de belangrijkste wedstrijd van het jaar. De Ironman, ook wel de klassieke of hele triathlon genoemd, bestaat uit 3,8 kilometer zwemmen en 180 kilometer fietsen, gevolgd door een marathon van 42,2 kilometer lopen. Sinds het jaar 2000 is triathlon een olympische sport, met aangepaste afstanden.
- De 1/8e triathlon: 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km lopen. - De sprinttriatlon: 750 meter zwemmen, 20 km fietsen en 8 km lopen. Perfect als je in elke discipline nog wat groen achter de oren bent.
Olympische triatlon / standaard triatlon / kwart triatlon
Namelijk 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Vandaag de dag worden deze afstanden door de International Triathlon Union (ITU) ook wel de 'standaard' afstand genoemd.
De afstanden van een Halve Ironman komen dus overeen met de helft van het Ironman parcours in elk van de disciplines: 1,9 km zwemmen (1,2 mijl); 90 km fietsen (56 mijl); 21,1 km hardlopen, dat is een halve marathon (13,1 mijl).
950 dollar inschrijfkosten
Wie zich een echte Ironman wil noemen, moet daar wel een prijs voor betalen. Atleten die zich kwalificeren voor Kona op Hawaï, moeten 950 dollar aan inschrijfkosten betalen.
Je moet zoveel mogelijk risico's uitsluiten.” Vocking vindt het belangrijk dat (beginnende) triatleten beseffen dat ze een jaar lang gestructureerd moeten gaan trainen. “Je moet bereid zijn minstens tien à twaalf uur te gaan trainen.
Vicky Holland volgt als derde met 166.100 dollar, op haar beurt weer op de voet gevolgd door Lucy Charles met 165.000 dollar. Anne Haug staat op de vijfde plaats met 92.500 dollar. Qua Nederlandse dames is Rachel Klamer de grootverdiener. Zij verdiende 62.200 dollar en staat daarmee op een achtste plaats.
“Allereerst maken triatlons je een gelukkiger mens,” zegt Ironman-atleet George Rose. “Cardio zorgt voor de aanmaak van het gelukshormoon Dopamine, waardoor zelfs je zwaarste workouts goed zijn voor je zelfvertrouwen en geluksgevoelens.” Volgens Rose is trainen voor een triatlon hierdoor erg verslavend.
Wat is het verschil tussen en Ironman en een triatlon? Eigenlijk is er geen verschil. De afstanden zijn gelijk en de volgorde van zwemmen, fietsen, hardlopen is gelijk.
De snelste tijd bij de mannen is met 7:21,12 in handen van de Noor Kristian Blummenfelt en geldt als het huidige wereldrecord. Deze prestatie behaalde hij in 2021 bij de Ironman Cozumel in Mexico. Het wereldrecord op de Ironman bij de vrouwen is in handen van Daniela Ryf.
Om te beginnen, een Ironman is een hele triatlon en bestaat dus uit drie onderdelen: eerst 3,9 kilometer zwemmen, vervolgens 180 kilometer fietsen en tot slot 42,2 kilometer hardlopen.
3,8 km zwemmen; 180 km fietsen; 42,195 km hardlopen, d.w.z. een marathon.
De Noor Kristian Blummenfelt is wereldrecordhouder op de triatlon. Op 21 november 2021 won hij de Ironman (triatlon) van Cozumel in een nieuwe recordtijd van 7 uur, 21 minuten en 12 seconden. De Britse Chrissie Wellington heeft het wereldrecord bij de vrouwen, met een tijd van 8 uur, 18 minuten en 13 seconden.
- een trisuit trek je aan onder je neopreen wetsuit en draag je de hele race lang. Het heeft een snit die zorgt voor een optimale aerodynamica. Je hoeft geen ondergoed te dragen onder je trisuit. Dames kunnen wel een sporttopje of -beha aantrekken als ze daar de nood toe voelen.
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang.
Met rustige banen trekken verbrand je al zo'n 500 calorieën per uur. Als je het tempo opvoert kom je al gauw op 700+ calorieën uit. Plus: al na 40 minuten zwemactie spreekt je lichaam zijn vetreserves aan.
Hebben triatleten speciale voeding of voedingssupplementen nodig? Zelfs professionele triatleten die gemiddeld meer dan 20 uur per week sporten, hebben het meest baat bij gewone, gevarieerde voeding. Voldoende groenten en fruit, eiwitten uit vlees, vis en peulvruchten, wat noten, zuivel en volkoren granen.
Wie een beetje aan triatlon doet, wil op zijn minst een halve triatlon hebben gedaan: bijna 2 kilometer zwemmen, 90 kilometer fietsen, gevolgd door een halve marathon.
Zoals alle duursporten is triathlon goed voor je cardiovasculaire systeem (hart en longen). Daarnaast versterkt het de spieren, zorgt het voor verbranding van calorieen, zorgt voor afbraak van vetweefsel, versterkt je immuunsysteem en geeft je meer energie.
De beginnende of recreatieve triatleet beschikt meestal niet over deze kleding. Dat hoeft ook niet, want met een zwembroek of badpak, een sportbroekje en een t-shirt kom je ook al een heel eind. Voor het zwemmen heb je eigenlijk alleen een zwembroek of badpak nodig en is een zwembrilletje aan te raden.
Hoeveel je tijdens een triathlon kunt eten verschilt van persoon tot persoon, maar als bovengrens kun je 1,5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per uur rekenen. Voor een atleet van 60 kilo betekent dit: 60 maal 1,5 is 90 gram koolhydraten per uur.