10 Engelse Mijl (16,1 km)
Tot heden is de Engelse mijl (Engels: mile of statute mile) van 1609,344 meter een belangrijke of zelfs de meest gebruikte standaard in de Verenigde Staten, het Verenigd Koninkrijk en andere Angelsaksische landen.
Training vier weken voor de start
Dit jaar de iconische 10 miles afstand lopen, kan alleen als je goed hebt getraind. Ben je er nog niet klaar voor, kies dan voorlopig voor een korter parcours. Bouw verder aan je conditie met trainingen van 30 tot 60 minuten aan een constant tempo.
De hoofdafstand tijdens de Dam tot Damloop is de 10 Engelse Mijl, een 16,1 km lang parcours tussen Amsterdam en Zaandam. De 10 Engelse Mijl vindt plaats op zondag 18 september.
Eet niet te veel eiwitten en vezels (dus geen volkoren granen), maar een kleine portie mager vlees en wat gestoomde of gekookte groenten kunnen zeker op het menu. Drink de avond voor je wedstrijd minstens twee grote glazen water of een halve liter isotone sportdrank.
Neem een lichte maaltijd met producten die je gewend bent en die je goed verdraagt. Het meeste onderzoek adviseert om 1,2 tot 3,6 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te eten, in de periode van 1 tot 4 uur voor een training of wedstrijd.
Laten we beginnen bij de gemiddelde tijd van mannen: zo rond de 10 km per uur is een mooi gemiddelde op de 10 km. Dan zit je op 1 uur per 10 kilometer. Loop je net wat sneller, zeg 12 per uur, dan zit je op 50 minuten. Erg snel is 15 km per uur, gelijk aan 40 minuten per 10 km.
De 5 Engelse Mijl (8 km) start op zaterdagavond 17 september 2022 in Zaandam en tijdens deze route van 8 km kun je genieten van DJ's, bandjes én spectaculaire lichtshows.
Krijg toegang tot alle trainingsschema's via een maand- of jaarabonnement. Als nieuwe klant krijg je een gratis proefversie van 1 week om de app uit te proberen. Je kan dit abonnement starten en beheren via jouw ITunes-account.
Naast de 10 mijl (16 kilometer) is er ook de Short Run van 6,8 kilometer en de Kids Run (1,8 kilometer). De start en finish is op Linkeroever en het parcours gaat langs de Kaaien en de Grote Markt, en door de Kennedy- en de Waaslandtunnel." De 10 Miles worden ook populairder bij bedrijven.
De 4 mijl is een veel voorkomende afstand in de hardloop wereld voor zowel de professional, amateur en recreant. De 4 mijl is 6436 meter, dus zeg eigenlijk maar 6,4 kilometer. Met dit trainingsschema voor de 4 mijl kan de beginnende hardloper de 4 mijl uitlopen zonder daarbij uit te rusten of te wandelen.
Een lengte-eenheid gelijk aan 3 voet, ofwel 91,44 centimeter, oorspronkelijk aangenomen als de afstand van een gemiddelde menselijke stap.
10 meter per seconde is ongeveer 20 knopen. Om precies te zijn is 10 m/s 19,438 knopen.
Een nautische mijl of een zeemijl is een eenheid van afstand - een lengtemaat - voornamelijk gebruikt in de navigatie en komt overeen met 1852 m. Om praktische redenen wordt nu verondersteld dat de nautische mijl de lengte is van 1 boogminuut van eender welke grootcirkel op de aardbol.
De officiële afstand van de marathon is 42 kilometer en 195 meter. Dat hebben we te danken aan de organisatie van de Spelen in Londen van 1908.
Tijden en snelheid voor de 10 km
Normaal is 10 kilometer per uur, dus 1 uur over 10 kilometer. Snel is 12 kilometer per uur, dus 50 minuten over 10 kilometer. Supersnel is 15 kilometer per uur, dus 40 minuten over 10 kilometer.
Mensen die regelmatig wandelen, lopen over het algemeen iets sneller. Fanatieke wandelaars slagen er over het algemeen in om minimaal vijf of tegen de vijf kilometer per uur te wandelen. Dit betekent dat jouw wandeling van 10 kilometer zo'n twee uur zal duren.
Hoeveel km is 10.000 stappen? 10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen.
Dit hangt namelijk af van de paslengte van een stap. Is jouw paslengte langer dan dat van iemand anders, dan zal je minder stappen nodig hebben om een kilometer af te leggen. We gaan daarom dus uit van een gemiddelde. Dit zijn 2000 stappen voor 1,5 kilometer.
Nederlandse territoriale zee
Strekt zich uit tot 12 zeemijl gemeten vanaf de basislijn die gevormd wordt door de rechte basislijn vastgelegd in de Wet grenzen territoriale zee en de 0 meter dieptelijn, dit is het gebied waar de Nederlandse wetgeving geldt (volledige rechtsmacht).
Daarom wordt er in adviezen over tijdens inspanning ook niet gesproken van gram per kilogram lichaamsgewicht per uur, maar van gram per uur. Met een Pepti gel heeft een beginnende loper al genoeg aan 1 gelletje per uur. Een zeer ervaren loper kan er wellicht 2 nuttigen.