Hoe vaak moet ik in een week spinning doen? Over het algemeen bevelen de meeste instructeurs van de spin-klasse drie keer per week aan. Natuurlijk, spinning kent geen grenzen en je kunt het zelfs zeven keer per week doen, maar dat vraagt alleen maar om crashen en branden.
Spinning is vanwege de hoge intensiteit een effectieve manier om calorieën te verbranden. Het draait allemaal om intensiteit dus zorg ervoor je jezelf echt pusht tijdens een spinningles. Het is aan te raden om minstens 2-3 keer per week aan spinning te doen als gewichtsverlies je doel is.
Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen. Door de complete workout verbrand je tonnen calorieën.
Trainingsschema voor effectief gewichtsverlies
Als je wilt afvallen met Indoor Cycling, raden we je aan om twee tot drie keer per week een workout te volgen. Begin rustig en bouw geleidelijk op om je conditie te verbeteren en de trainingen leuk te houden.
Zoals je ziet duurt het maar 20 minuten, maar geloof ons; dit is echt genoeg om helemaal stuk te gaan. Het leuke aan het volgen van lessen is dat je ook je eigen progressie zult zien doordat de lengte en intensiteit van de lessen die je aankunt zal toenemen.
Tijdens spinning verbrand je al snel 400 tot 600 calorieën per uur. Dat komt doordat spinning een echte cardio workout is, waarbij je hartslag flink omhoog gaat.
Ook spinning richt zich op het uithoudingsvermogen en de beenspieren, maar bij het fietsen gebruik je een andere mix van beenspieren dan bij het lopen. Hierdoor verminder je de kans op blessures. Het spinning draagt namelijk bij aan het verminderen van de disbalans in jouw spieren.
Je traint gewoonweg jouw lichaam efficiënter te gaan werken. Ook de centrale en laterale buikspieren trainen indirect mee. Door mee te bewegen heen en weer op het ritme van de muziek en door de licht gebogen positie tijdens het spinnen ,werken deze spieren ook mee.
Door spinning kun je ook je billen trainen. Bij spinning wordt er namelijk de hele tijd aan intervaltraining gedaan. Op deze manier wordt er afgewisseld tussen staand en zittend fietsen. Naast dat je hierdoor meer calorieën verbrandt, is het ook nog eens goed voor de ontwikkeling van de bilspier.
Na het sporten is het advies om binnen 2 uur na de inspanning 20 tot 40 gram eiwit te eten of drinken. Waarvan ongeveer 8 tot 10 gram aan essentiële aminozuren, met daarbij 2 tot 3 gram aan leucine. Leucine zit bijvoorbeeld in melk, kwark, ei en kaas. Leucine speelt een belangrijke rol bij het herstel van spiermassa.
Overdag verstoppen huisspinnen zich tussen spleten, achter plinten en meubels, in de kelder of op zolder. Enkel 's nachts komen ze tevoorschijn om prooien te vangen.
Spinnen hebben een enorme hekel aan azijn. Azijn bevat azijnzuur, waardoor spinnen direct gedood worden als ze met azijn in aanraking komen. Als je witte azijn en water mengt, kan je dat als bestrijdingsmiddel gebruiken. Doe dit in een schaaltje en zet dit in je huis om spinnen af te schrikken.
Als er in je huis veel insecten leven - bijvoorbeeld kevers - of erger ongedierte, zoals kakkerlakken, wespen, mieren of muggen, dan kun je erop rekenen dat de spinnen daar op afkomen. Dus: hoe meer insecten in je huis of in je tuin, hoe meer spinnen.
In een schoon en opgeruimd huis wonen gemiddeld 1500 spinnen. Dus inderdaad, ook jij zult ongetwijfeld een aantal achtpotige huisgenoten hebben. Maar geen paniek, eigenlijk is dit reden voor een vreugdedansje.
Goed nieuws voor de arachnofoben de spinneninvasie duurt meest al niet langer dan van de eerste week van september tot begin oktober. Omdat de spinnen in de herfst volwassen zijn vallen ze vaker op. Door de hoeveelheid regen in het herfst seizoen ontstaat er meer dauw waardoor je de spinnen webben beter kunt zien.
Spinnen eten insecten, dus op plekken waar zich veel insecten bevinden kunt u ook spinnen verwachten. Insecten vindt u vooral op die plaatsen in huis waar u niet zo vaak komt: op zolder en in de kelder dus, maar ook achter het fornuis en rond de vuilnisbak omdat zich daar etensresten bevinden.
Tip 2: dicht gaten. Spinnen zitten vaak verscholen in scheuren en groeven van een gebouw. Vul daarom holle ruimtes en gaten in je woning. Zonder plek om zich te verstoppen houden spinnen het snel voor gezien.
Spinnen wonen graag op plekjes waar jij niet komt. Achter de radiator bijvoorbeeld. Maar waar ze absoluut niet van houden, is stof. 'Dat gaat in het web zitten, en daar wordt het vies van.
Ondanks de vele ogen hebben ze maar een zeer beperkt zicht. Ze kunnen slechts een paar cm. ver scherp zien ( in het beste geval 20 cm).
Spinning is goed voor je hart, longen en bloedvaten
Met het fietsen versterk je niet alleen je beenspieren, maar werk je ook aan je hart en bloedvaten. Daarnaast vergroot je de longinhoud, waardoor je zuurstofinname groter zal worden en alsof het nog niet genoeg is, verlaag je ook nog een je cholesterol!
Verschil RPM en Spinning
Er wordt voor variatie gezorgd middels de 3 maandelijkse choreografie. Spinning daarentegen kan door elke instructeur gegeven worden. De instructeur mag zelf zijn eigen lessen invulling geven waar dat bij RPM niet het geval is.
Wielrenschoenen beschikken over SPD-SL systeem (met 3 schroefgaten) terwijl een spinningfiets een SPD systeem vereist (met 2 schroefgaten). Speciale spinning schoenen beschikken dus over een SPD-PD systeem. Naast deze speciaal ontworpen indoor cycling / spinning schoenen, zijn MTB schoenen ook geschikt voor spinning.
Verbranding van calorieën: Spinning is een uitstekende manier om calorieën te verbranden. Het is een intensieve training die je hartslag omhoog brengt en ervoor zorgt dat je snel suddervet verbrandt. Verbetering van de conditie: Door het regelmatig doen van spinning verbeter je je uithoudingsvermogen en conditie.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Spinning is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Tijdens een workout verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur. Maar spinning spant niet de kroon op het gebied van snel calorieën verbranden. Deze 5 workouts zijn nóg effectiever.