Om kracht op te bouwen doe je tussen de 2 en 4 series van 2 tot 4 oefeningen met volop hersteltijd ertussen.Als hypertrofie (extra spieromvang) je doel is, doe dan tussen de 2 en 5 series van 8 tot 12 oefeningen.
Doe het: Verwerk de pull-up sets elke dag in je training. Doe een paar sets na je warming-up, zodat je spieren warm zijn maar je nog wel energie hebt. Je hoeft de dagen niet achtereenvolgend te doen, je kunt beginnen met drie keer per week (bijv. ma, woe, vrij).
De meeste mensen kunnen zonder training geen pull up uitvoeren. Degenen die iets aan sport doen, en het bovenlichaam af en toe trainen in de sportschool (niet specifiek op pull ups) komen gemiddeld tussen de 1 tot 4 pull ups :).
Zoals de meeste samengestelde oefeningen doe je je pull-ups het beste in de range van 6 tot 12 herhalingen, afhankelijk van hoe sterk je bent. Blijf één à twee herhalingen van spierfalen verwijderd.
Om de muscle-up te kunnen doen, zijn de pull en push kracht beiden nodig. Daarom zeggen we dat wanneer je 8 pull-ups en 8 straight bar dips kunt doen, je kunt beginnen met het leren van de muscle-up!
Er zijn namelijk veel accessoires die de oefening zwaarder of lichter kunnen maken. Om de oefening zwaarder te maken zijn er riemen waar je gewicht aan kan hangen. Om de oefening lichter te maken zijn er weerstandbanden die je bevestigd aan de pull-up bar en aan je voet/knie om de oefening lichter te maken.
7.715, dat is het aantal pull-ups dat de Amerikaanse Brandon Tucker deed binnen 24 uur. Het vorige record stond op naam van John Orth met 7.660 pull-ups. Dat overtrof Brandon ruimschoots door het liften van zijn eigen 87 kilogram.
Minimaal 2700m hardlopen in 12 minuten. Minimaal 4 pull-ups in 2 minuten. Minimaal 30 sit-ups in 2 minuten. Minimaal 30 push-ups in 2 minuten.
Je greep verandert hoe actief de individuele spiergroepen zijn. Chin-ups activeren je biceps iets meer door de onderhandse greep. Chin-ups zijn daarom makkelijker, want je kunt je armen meer gebruiken. Pull-ups activeren je rug meer door de bovenhandse greep.
Pull-ups zijn vooral gericht op je brede rugspieren, de vleugelvormige spieren die langs je zijden en heupen over de volle lengte van je rug lopen. Maar ze versterken ook je armen (biceps, onderarmen en triceps), schouders, borst, midden- en bovenrug en alle kleine spieren langs je ruggengraat (rugstrekker).
Als het je echter niet lukt om één pull up te doen, dan zal je je voor de betrokken spieren meer moeten richten op maximaal-kracht dan op hypertrofie en spiergroei. Met name de lat pulldown en roei-oefeningen zou je een tijd op maximaal-kracht kunnen trainen.
Je gaat hangen met jouw armen gestrekt en voeten van de grond. Nu trek je jouw schouderbladen naar elkaar toe waardoor je net een klein stukje omhoog komt met je bovenlichaam. Hierbij is het echter wel belangrijk dat je jouw armen gestrekt houdt. Het gaat puur om de schouderbladen.
Een pull dag bestaat uit spiergroepen waarbij je een trekbeweging doet. Dit gaat voornamelijk om de spiergroepen van de achterkant van je lichaam, zoals je bovenrug, onderrug, lats, biceps, billen en je hamstrings. Tegenwoordig is dit meer geëvolueerd naar een push pull legs schema.
De chin-up is dus in feite een makkelijkere of lichtere oefening dan de pull-up en voor beginners vaak een opmaat naar die zwaardere pull-up. De chin-up is daardoor niet meteen 'beter' of 'slechter' dan de pull-up; het ligt er maar aan met welk doel je de oefening doet.
Weerstandsband groen (zwaar) deze band heeft een weerstandskracht van 45KG. Deze band is geschikt voor beginners die bepaalde oefeningen willen verlichten(bijv. pull-up) of voor gevorderde athleten. Deze band biedt veel weerstand waardoor hij voor een warming up vaak al te sterk is.
Chin up. Chin ups zijn een vorm van optrekken, een zeer effectieve manier om de rugspieren te trainen met het lichaamsgewicht als weerstand. Behalve de rugspieren worden ook de borstspieren, biceps en buikspieren ingezet.
Ja, ze hebben het ervaren als een zware opleiding, een zware week. Misschien wel de zwaarste uit hun hele leven. Maar daarvoor doen ze het ook uiteindelijk, want die baret moeten ze wel verdienen. Dus op het moment dat je die 25 kilometer aflegt, dan heb je alles bij je.
Het salaris van een marinier ligt tussen de €1500 en €2700 per maand. Je ontvangt tijdens je opleiding tot marinier al een salaris. Hoe meer werkervaring je als marinier hebt, hoe hoger je salaris wordt. Je kunt ook doorstromen naar een hogere functie, zoals korporaal, sergeant of luitenant.
Wat moet je kunnen tijdens de fysieke keuring
2200 meter hardlopen in 12 minuten. 60 seconden draaibeweging maken met een bal. Klimmen en klauteren: bewegelijkheid en hoogtevrees testen. 5 verschillende houdingen aannemen: hurkzit + 4 verschillende schiethoudingen (staand, knielend links, knielend rechts en liggend).
Bij een pull-up weerstand wordt een lijn door middel van een weerstand verbonden met de VCC, VDD, V+, of hoe je het ook wilt noemen, met de + lijn dus. Hierdoor zal de lijn als deze in rust is een hoog potentiaal hebben. Stel je voor een ingang van een PIC die met een schakelaar verbonden kan worden naar massa.
Optrekken is een van de meest zware oefeningen die je kunt doen met je lichaamsgewicht en is een goede weergave van je relatieve kracht: het geeft aan hoe sterk je bent ten opzichte van je lichaamsgewicht. Omdat het een super nuttige oefening is, willen we je vandaag wat meer informatie geven over pull-ups.
Ga op je rug op de vloer liggen met gebogen knieën en je voeten plat op de grond. Span je bilspieren aan en til je heupen op tot je lichaam een rechte lijn vormt van je schouders tot je knieën. Houd die positie vijf seconden vast en keer dan terug naar startpositie. Doe weer drie keer vijftien herhalingen.