Open de Instellingen app. Tik op Schermtijd. Tik op Bekijk alle app- en websiteactiviteit om je schermtijd van de dag in te zien. Scrol naar beneden om alle gemeten activiteiten te bekijken: van het aantal uur dat je op je telefoon zit tot hoe vaak je je iPhone oppakt.
Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat we onze smartphone gemiddeld vijftig keer per dag oppakken, zelden twee uur zonder het apparaat doorbrengen en dagelijks maar liefst 2617 keer op het scherm tikken.
In Nederland waren er in 2022 20,64 miljoen mobiele connecties. We hebben er vaak meer dan een: voor privé en zakelijk. Onderzoeken laten zien dat we gemiddeld 65,8 keer per dag onze telefoon oppakken. We zitten gemiddeld vier uur per dag voor een beeldscherm.
Probeer de zogenaamde screen time trackers Moment, Forest en BreakFree en zie hoe vaak en hoe lang je elke dag je apps gebruikt. De meeste mensen in mijn omgeving schrokken echt van hun gebruik. Tegenwoordig is het niet ongewoon om 2 tot 3 uur per dag je telefoon te gebruiken.
Probeer je telefoon minstens één keer per week uit te zetten, zelfs al is het maar voor een paar minuten. Dit helpt om de prestaties van je toestel op peil te houden. Wil je je telefoon niet volledig uitschakelen, maar bijvoorbeeld wel batterij besparen? Gebruik dan de slaapmodus of zet je telefoon op vliegtuigstand.
Volgens experts minimaal een keer per week. Zet je telefoon uit, wacht minimaal een minuut zodat hij ook echt uit is, en dan kun je hem weer opnieuw aanzetten. Als je je batterij zo lang mogelijk 'gezond' wilt houden, zou je deze ook hélemaal moeten laten leeglopen voor je hem weer oplaadt.
Je telefoon uitzetten voor het slapengaan kan je slaap echt verbeteren door je te helpen sneller in slaap te vallen . Een pauze nemen van technologie kan stress verminderen en ontspanning bevorderen. Wanneer je niet constant je telefoon checkt, kun je je concentreren op de taak die je moet doen, wat leidt tot een hogere productiviteit.
Gemiddeld spenderen mensen 3 uur en 15 minuten per dag op hun telefoon. Mensen checken hun telefoon gemiddeld 58 keer per dag .
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
Problemen op het gebied van de fysieke en geestelijke gezondheid, problemen op het werk of met de financiën en problemen met sociale contacten kunnen allemaal een gevolg zijn van de smartphone verslaving.
De gemiddelde persoon checkt zijn telefoon elke 12 minuten , of ongeveer 80 keer per dag. 44% van de volwassenen in de VS zegt dat het niet hebben van hun telefoon hen angst bezorgt. Mobiele telefoons veroorzaken meer dan 1 op de 5 auto-ongelukken. Bijna tweederde van de kinderen besteedt vier uur of meer per dag aan hun smartphone.
De gemiddelde schermtijd van Nederlanders is 5,5 uur per dag, waarvan ongeveer 2 uur en 20 minuten op de smartphone. Jongeren tussen 15 en 35 jaar besteden gemiddeld meer tijd op hun smartphone, namelijk 4,8 uur (Marketingfacts).
Android OS-gebruikers kunnen telefoongebruikstatistieken vinden onder het gedeelte Digitaal welzijn . Hiermee kunnen gebruikers toegang krijgen tot verschillende dagelijkse en wekelijkse telefoongebruikstatistieken en ouderlijk toezicht.
Tik in Instellingen op 'Schermtijd'. Tik op 'Bekijk alle app- en websiteactiviteit' en tik vervolgens op 'Apparaten' om het apparaat te kiezen waarvoor je het gebruik wilt bekijken. Tik op 'Week' voor een overzicht van je wekelijkse gebruik, of tik op 'Dag' voor een overzicht van je dagelijkse gebruik.
Voorbeelden van dumbphones met WhatsApp zijn de Alcatel 30.80 4GB, de CAT B35 en de Nokia 800 Tough. Let op: de chat app werkt op een dumbphone wel wat anders dan op een smartphone. Je kan bijvoorbeeld niet (video)bellen.
Er zijn onderzoeken die wijzen uit dat we gemiddeld 250 keer per dag onze telefoon pakken…
Je telefoon in de "slaapstand" zetten en hem maar eens per uur checken is een goede manier om meldingen functioneel maar stil te houden, zodat je zelf kunt kiezen wanneer ze je dag onderbreken. Dit geeft je meer controle.
Hoe vaak moet je telefoon dan uit? Het blijkt dus best mee te vallen. Deskundigen zeggen dat je telefoon al in een betere staat blijft als je hem twee keer per maand voor 5 tot 10 minuten uitschakelt.
Bang dat je verslaafd bent
Je bent niet alleen: één op de zes jongeren noemt zichzelf verslaafd en 53% van jongeren zit vier tot zeven uur per dag op hun telefoon, blijkt uit onderzoek van OnePoll.
Denk aan een opgejaagd gevoel, stress, depressieve gevoelens en angsten. Je zit minder goed in je vel en je hebt een grotere kans op een burn-out. Verder heeft het dwangmatige gebruik van je telefoon een negatief effect op je sociale contacten.
Waarom zijn smartphones zo verslavend? " Wanneer we onze telefoons checken, geeft ons brein een kleine hoeveelheid dopamine af ", legt Buttimer uit. "Dopamine motiveert ons om actie te ondernemen en elke keer dat we een melding horen, checken we ons apparaat. Het probleem is dat deze dopamineboost tijdelijk is en leidt tot een teleurstelling.
Er zijn geen overtuigende bewijzen dat slapen met je mobiele telefoon naast je bed kanker veroorzaakt. Staat je gsm uit of staat hij in vliegtuigmodus, dan is er absoluut geen risico. Staat je gsm wel aan, dan maakt hij geregeld contact met een zendmast. Maar die straling is verwaarloosbaar.
6 – 8 jaar: maximaal 1 uur per dag (liefst 2 x 30 minuten)8 – 10 jaar: maximaal 1 à 1,5 uur per dag. 10 – 12 jaar: maximaal 2 uur per dag. 12 jaar en ouder: maximaal 3 uur per dag.
De accu van een mobiele telefoon loopt soms sneller leeg dan handig is. En opladen is niet altijd mogelijk. Schakel de spaarstand, of ook wel energiebespaarstand in, om langer met de batterij te doen. De apps die op de achtergrond draaien, verversen dan minder vaak of helemaal niet.