Probeer minimaal 3 keer per week te trainen met telkens ongeveer dezelfde tijd ertussen. Wanneer minder dan 3 keer per week traint, of 3 dagen achter elkaar en daarna 4 dagen niet meer, zit er te veel tijd tussen de work outs, waardoor je lichaam elke week weer opnieuw moet beginnen met opbouwen.
Train je hele lichaam
Een groot voordeel van een crosstrainer in vergelijking met veel andere fitnessapparaten, is dat je met een crosstrainer je hele lichaam traint. Je spant namelijk je rugspieren, schouder- en armspieren, buikspieren en je bil- en beenspieren aan.
Volgens studies zou je bij het hardlopen op een loopband gedurende 1 uur ongeveer 705 tot 866 calorieën verbranden. Bij een crosstrainer ligt dit op ongeveer 773 calorieën. In vergelijking verbrand je over het algemeen dus iets meer calorieën met een loopband. De loopband is dus iets beter om af te vallen.
Als je iedere dag sport is 10 tot 30 minuten per dag op de crosstrainer een goed streven. Je hebt dan net genoeg beweging om de vetverbranding op gang te helpen, terwijl je jezelf niet overbelast. Voor de meeste beginners is iedere dag op de crosstrainer echter verre van ideaal.
De crosstrainer is het beste voor het verbranden van vet. Op dit apparaat worden spieren in je hele lichaam geactiveerd. Niet alleen je onderlichaam, maar ook je bovenlichaam beweegt mee. Door de vele geactiveerde spiergroepen, ligt de verbranding uitzonderlijk hoog.
Een crosstrainer geeft een full body workout, zonder de impact op je heupen, enkels en knieën. Dit maakt de crosstrainer ook geschikt voor beginners, mensen met overgewicht, mensen met zwakke knieën, of revaliderende sporters.
Je verbrandt veel calorieën met een crosstrainer
Niet alleen jouw armen of alleen de benen worden aan het werk gezet. Maar jouw gehele lichaam. Jouw benen, armen, rug, buikspieren moeten allemaal in beweging komen om het apparaat aan de praat te krijgen. Dit zorgt ervoor dat je ook veel calorieën verbrandt.
Tijd voor een warming-up! Start met 10 minuten crosstrainen op een laag tempo. Zet het weerstandsniveau van de crosstrainer op een laag level. Geef 1 minuut alles wat je hebt op de crosstrainer. Na deze minuut waarin je tot het uiterste bent gegaan, pas je je snelheid weer aan tot een rustig tempo.
Op de crosstrainer kun je je biceps, triceps, buikspieren, hamstrings en quadriceps trainen. Maak je de ronddraaiende bewegingen met je benen niet vooruit maar achteruit, dan versterk je juist je bilspieren.
WELKE SPIEREN SPREEK JE AAN OP DE CROSSTRAINER? Een gemiddelde training op de crosstrainer spreekt de spieren in je armen, benen (quadriceps, kuiten, hamstrings), buik, schouders, rug (monnikskapspier) en bovenlichaam (borstspieren) aan. Met deze activiteit werk je dus aan het strakker worden van heel je lichaam.
De Focus Fitness Fox 3 is de beste crosstrainer.
Hij is mooi, stabiel en bijzonder krachtig zoals je hier ziet. Hij heeft dan misschien geen tablethouder maar je hebt na 1 training niet het idee dat je hem eigenlijk al overgroeid bent.
Wanneer je begint zal je al snel resultaat zien. Toch is het raadzaam om meer dan één keer per week te sporten. Dit kan bijvoorbeeld drie keer in de week crossfit zijn. Maar je kan de crossfit lessen ook combineren met andere sporten.
Voor mensen die problemen hebben met hun kniegewricht is de crosstrainer het ideale alternatief voor joggen. Dankzij de elliptische bewegingen van het apparaat is zo'n training niet belastend en ondervindt u geen vervelende schokbelasting.
Trainen met een ergometer
Afhankelijk van jou mate van getraindheid is snel 250 Watt en rustig 120 Watt. Het moeilijke is dat je eerst voor jezelf moet weten welke wattages bij jou passen. Er zijn apps voor de crosstrainer die dat kunnen bepalen voor je.
Spinning is vanwege de hoge intensiteit een effectieve manier om calorieën te verbranden. Het draait allemaal om intensiteit dus zorg ervoor je jezelf echt pusht tijdens een spinningles. Het is aan te raden om minstens 2-3 keer per week aan spinning te doen als gewichtsverlies je doel is.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB): 30 minuten matige intensiteit cardio-activiteit ten minste vijf dagen per week (150 minuten per week) Voor kinderen, jongeren en mensen met overgewicht is het gewenste aantal minuten per dag tenminste 60.
Als je te veel aan cardio doet en niet aan andere soorten beweging doet of geen rust houdt, zal je lichaam namelijk moe en gespannen worden. Daarnaast kun je ook blessures oplopen door te veel belasting, aldus een onderzoek dat is gepubliceerd in The Journal of Athletic Training.
Voeg er cardio aan toe om buikvet te verminderen. Ga hardlopen of joggen. Hardlopen en joggen zijn geweldige steady-state cardio-oefeningen om vet te verbranden. Als je snel kunt joggen of hardlopen, dan zal je meer calorieën verbranden en het helpt bij het verminderen van lichaamsvet.
Over het algemeen is een crosstrainer beter als je met (hard)lopen vergelijkbare workouts wil doen. Met een roeitrainer kan je workouts doen waar je zowel je benen, core als bovenlichaam wilt trainen. Op een roeitrainer kan je een workout veel zwaarder maken omdat je meer spiergroepen zwaar belast.