Hoe vaak en hard moet je vegen? Er zijn geen regels als het gaat om hoeveel keer je je billen moet afvegen, maar door zacht en sterk toiletpapier te gebruiken weet je zeker dat je je comfortabel blijft voelen, hoeveel velletjes je ook nodig hebt.
Volgens een bekkenbodemdeskundige (mooi woord voor galgje) vegen we onze kont in ons lange leven te veel. Bekkenfysiotherapeut George legt in een TikTok uit dat we ons niet meer dan drie keer moeten schoonvegen na een grote boodschap. Wanneer je dit wel doet, ben je volgens haar 'uitwerpselen aan het uitsmeren'.
Door je billen eerst droog en dan vochtig af te vegen, elke keer dat je naar de wc gaat, behaal je frisse resultaten. En het zal je helpen om elke dag jouw toilethygiëne op peil te houden. Breng deze persoonlijkehygiënetips in de praktijk en je zult je billen schoon en gelukkig houden!
Hoe vaak moet je plassen of poepen
Een goede verdeling is: 2 keer 's ochtends, 3 keer 's middags en dan nog 2 keer 's avonds. Je komt dan mooi uit op 7 keer per dag. Het is het beste dat je (vrijwel) alle dagen gaat poepen; neem hier goed de tijd voor zodat je goed leeg poept.
De techniek van het ontlasten
Ga ontspannen op het toilet zitten, uw voeten plat op de grond, de rug iets bol. De ontlastingsreflex begint met het ontspannen van de bekkenbodem. Adem in en pers eventueel een beetje terwijl u uw adem vasthoudt en de buik bol maakt. Pers richting de anus.
Normaal plast een mens ongeveer zeven keer per 24 uur. Als u dus aanzienlijk vaker plast dan dit, heeft u een overactieve blaas. U kunt soms wel ieder uur moeten plassen en soms ook wel vaker dan 1 keer per uur. Een overactieve blaas komt doordat uw blaas extra prikkelbaar is.
U kunt de anus dan beter afspoelen met water zonder zeep (douche, plantenspuit of een bidonflesje) en droogdeppen met WC-papier, zacht katoen of keukenpapier. U kunt de huid ook met een katoenen wattenschijfje met wat olie (pinda-, olijf- of zonnebloemolie) schoonmaken.
Als je veel toiletpapier moet gebruiken kan dit wijzen op een slechte werking van de stoelgang. Het kan ook betekenen dat je dingen consumeert waar je gevoelig voor bent, te veel stress hebt, of dat je darmbacteriën niet optimaal werken.
Houd er bij het vegen rekening mee dat de huid van je achterste heel gevoelig is. Wrijf niet te hard en gebruik als aanvulling op je droge wc-papier een velletje doorspoelbaar vochtig toiletpapier dat pH-gebalanceerd is en zacht voor je huid.
Goede anale hygiëne
Houd het anale gebied schoon door het elke dag met water te wassen. Gebruik geen zeep, want dit vermindert de natuurlijke oliën die de anus beschermen en kan het gebied droog en jeukerig maken. Gebruik in plaats daarvan waterige crème of een zeepvrije reiniger als u denkt dat u die nodig hebt.
Vezelrijke voeding voor het vegen
Vezels kunnen een rol spelen in plakpoep of droge drollen, denkt Benninga. 'Het eten van veel vezels heeft invloed op de hoeveelheid en de samenstelling van de ontlasting,' zegt hij. Vezels gaan namelijk onveranderd door de dunne darm heen en worden pas in de dikke darm gefermenteerd.
Hier zijn enkele tips om snel mooie billen te krijgen: Krachttraining: Focus op bilspierversterkende oefeningen zoals squats, lunges, hip thrusts, glute bridges, step-ups en deadlifts. Voer deze oefeningen minstens 2-3 keer per week uit, afhankelijk van je fitnessniveau.
Aambeien, die 80% van de mensen op enig moment ervaart, kunnen bijdragen aan de noodzaak om overmatig te vegen . Zwelling geassocieerd met aambeien kan voorkomen dat de doorgang volledig sluit, waardoor er ontlasting lekt na een stoelgang en er meer geveegd moet worden.
Normaal gesproken komt ontlasting tussen driemaal per dag tot tweemaal per week. De meeste mensen hebben eenmaal per dag ontlasting. De ontlasting is meestal zacht en gevormd.
Plakpoep Plakpoep die sporen achter laat in de toiletpot komt door vet in de ontlasting. Dit kan wijzen op een structureel probleem met de spijsvertering. Dun als een potlood Structureel ontlasting zo dun als een potlood kan wijzen op een verdikking in de darmwand en dient nader onderzocht te worden.
Na het plassen droogdeppen, niet te veel vegen. Als de huid rond de plasbuis erg geïrriteerd is, na de toiletgang eventueel spoelen met water en daarna droogdeppen. Gebruik geen zeep/vochtig toiletpapier, hierin zitten stoffen die de slijmvliezen kunnen irriteren.
Wat je nodig hebt om je billen af te vegen
Houd er bij het vegen rekening mee dat de huid van je achterste heel gevoelig is. Wrijf niet te hard en gebruik als aanvulling op je droge wc-papier een velletje doorspoelbaar vochtig toiletpapier dat pH-gebalanceerd is en zacht voor je huid.
Maak bijvoorbeeld gebruik van een poepzakje met een lekker geurtje, zoals de Earth Rated of de PoopyGo zakjes met lavendelgeur. Van hondenpoep naar een bloemetjesgeur, het maakt het poep opruimen een stukje aangenamer. Neem een rolletje zakjes gemakkelijk mee met een poepzakjeshouder!
Voor je huid volstaat het om hoogstens één keer per week zo'n reinigende douchebeurt te nemen. Je intieme zone en de lichaamsdelen waar je veel zweet (oksels, billen, voeten) mogen wel elke dag gewassen worden, maar dan liefst met een neutrale, niet geparfumeerde zeep.
Genoeg vezels eten
Volkorenbrood, groente, fruit, noten en peulvruchten zijn goede bronnen van vezel. Vezels werken in de darm als een soort spons waardoor ze water opnemen. Zo zorgen ze voor een soepele ontlasting en geven volume aan de ontlasting.
Het water dat je drinkt, komt via je darmen in de bloedbaan. De nieren filteren het bloed en scheiden overtollig water uit in de urine. Van een glas water dat je nu drinkt, zal de helft over iets meer dan een week je lichaam verlaten hebben. Van de helft die overblijft, zal na nog een week weer de helft verdwenen zijn.
Ouderen houden vaak meer vocht vast t.g.v. minder bewegen en minder krachtig pompen van het hart. Het gevolg is dat er vocht vastgehouden wordt in lager gelegen delen van het lichaam.