Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat de maximale snelheid een belangrijke factor is op het prestatievermogen. Trainingsvormen als heuvelsprints, explosieve loop oefeningen en een gecombineerde training van kracht opgevolgd door sprinttraining dragen bij aan het verbeteren van de maximale snelheid.
Intervaltraining staat bekend als één van de meest efficiënte manieren om sneller te worden. Het idee is om geleidelijk aan de afstand en snelheid van je loopsessie te verhogen. Er zijn verschillende intervaltrainingen, waaronder de intensieve -, extensieve of tempo-intervaltraining.
Mannen halen tot 12 m/s (43,2 km/u), vrouwen halen tot 10,5 m/s (37,8 km/u).
Sneller sprinten: zo verbeter jij je techniek
Begin met een wandel en dribbel van vijf tot tien minuten en doe aansluitend een aantal dynamische oefeningen, zoals skipping (kniehefloop), hakken-billen en huppelvormen. Ze bereid je je lichaam voor op de explosieve inspanningen die gaan komen.
Het verbeteren van explosiviteit wordt voornamelijk bereikt met plyometrische oefeningen, hierdoor worden spieren en pezen getraind op het snelle verlengen en verkorten tijdens explosieve bewegingen. Dit draagt onder andere bij aan een betere sprongkracht en startsnelheid.
Een spier moet tijdens het sprinten op het juiste moment aanspannen en ontspannen, wat een grote uitdaging is op hoge snelheid. Intermusculaire coördinatie heeft betrekking op de samenwerking of afstemming op alle spieren die betrokken zijn bij een beweging.
Snelheidsoefeningen zoals sprinten helpt voetballers om explosiever te worden en hun acceleratievermogen te verbeteren. Daarnaast is wendbaarheidstraining van essentieel belang om spelers in staat te stellen snel van richting te veranderen en effectief te reageren op de veranderende spelsituaties tijdens een wedstrijd.
Gemiddeld gaan topsporters met pensioen wanneer ze 30 a 35 jaar zijn. Zwemmers en hockeyers zijn al oud wanneer ze de dertig gepasseerd zijn, en een turnpakje mag je eigenlijk al op je 25e aan de wilgen hangen.
Dus, als je niet bent waar je wilt zijn, is het tijd om te kiezen voor oefeningen gericht op EXPLOSIVITEIT (strength-speed) en de plyometrische training (speed-strength) in je routine op te nemen. Explosieve kracht (strength-speed) is het vermogen om maximale kracht te leveren in minimale tijd.
Wat is snelheidstraining: de energiesystemen trainen die bij jespecifiekesnelheid op dit moment actief zijn. Loop je de 10 km in 1 uur? Dan is 10km/u specifieke snelheidstraining. Het betreft namelijk de snelheid die jij op kunt brengen op jouw doelafstand.
Acht weken sprinttraining verbetert je spiermassa, spierkracht en maximaal zuurstofverbruik, aldus nieuw onderzoek. De reden dat dit type training veranderingen in spiermassa veroorzaakt, is omdat sprinten de aanmaak van spiervezels op gang brengt, met name de snelle spiervezels.
Als je sneller wilt hardlopen of efficiënt wilt sprinten, heb je sterke hamstrings nodig. Veel mensen, en dan voornamelijk vrouwen, zijn 'quad-dominant'. Dat betekent dat hun quadriceps overcompenseren. De verhouding van kracht en mobiliteit tussen de quadriceps en de hamstrings is dan niet gelijk.
Neem als ontbijt wit brood met jam, banaan en/of mager vleesbeleg (kalkoen, kip, rosbief – niet vet en niet zout). Drink fruitsap en/of thee, eventueel met honing en eet 1 stuk fruit (bij voorkeur banaan of trosje druiven, bessen).
Topsporters trainen al snel tussen de 20 en 30 uur per week. Het trainingsschema van een topsporter bestaat vaak uit een ochtend en avond/middag training. Topsport kan harde kanten hebben, want het is vaak een professionele setting. En in een professionele setting zijn er andere belangen dan in de amateursport.
Velen denken dat voetballers alleen hun benen gebruiken, maar je bovenlichaam is minstens even belangrijk. Doordat je voortdurend van richting verandert, is een goeie rompstabiliteit belangrijk. De volgende drie oefeningen geven je een erg goede basis: squats, deadlifts of planking.
Voetballen is een echte duursport en daarom ontzettend goed voor je conditie. Er vindt ook veel intervaltrainingen plaats waardoor de intensieve sportmomenten worden afgewisseld met korte rustmomenten. Sporten is in het algemeen is goed om hartaandoeningen te voorkomen, vooral als je drie keer in de week voetbalt.
Intervaltraining is de meest voorkomende methode om je snelheid te verhogen. Tijdens deze trainingen wissel je periodes van heel snel lopen af met periodes langzamer lopen. Deze korte versnellingen zorgen dat je sneller herstelt, let wel op dat je voldoende rust tussendoor neemt en dat je inzicht hebt in je snelheid.
Usain Bolt krijgt het voor elkaar om in 9,58 seconden honderd meter af te leggen. In de toekomst zijn er mensen die 65 kilometer per uur rennen. Even in vergelijking: als deze persoon de finish van 100 meter haalt, is Bolt net voorbij de 60 meter-lijn.
Laatst las ik een artikel over de snelste voetballer ooit. Kylian Mbappé van PSG met een topsnelheid van 36 km per uur staat op nummer 1 op de voet gevolgd door Arjan Robben, die met gemak een sprintje op het gras liep van 35 km p/u.
De topsnelheid wordt, bij leerlingen, vaak behaald tussen de 40 en 60 meter. De topsnelheid ligt ongeveer tussen 8 en 10 meter per seconde, dit is ongeveer tussen de 35 en 40 kilometer per uur. Na enkele seconde topsnelheid kan de atleet deze topsnelheid niet meer vasthouden en dan begint de vertraging.