Praat met je partner over de reden achter de break-up Weten waarom ze het hebben uitgemaakt kan je geruststellen. Er is een reden waarom ze niet bij hun ex zijn, maar met jou. Als je hier mentaal ruimte voor hebt, dan kan een gesprek over de break-up heel verhelderend zijn.
Belangrijkste punten: Nadenken over je ex na een breuk is een normaal onderdeel van je herstelproces. Geef jezelf de tijd om te rouwen totdat je klaar bent om het verlies te accepteren . Copingstrategieën zoals ze van je sociale media verwijderen en hun spullen weggooien, kunnen stress verminderen en helpen om ze uit je hoofd te krijgen.
Obsessief bezig zijn met een ex kan worden gevoed door negatieve gedachten en overtuigingen over jezelf en de breuk . Vermijd om stil te staan bij de breuk, waarom het gebeurde en hoe jij eraan hebt bijgedragen. Concentreer je in plaats daarvan op wat je kunt doen om het los te laten.
Blijf bescheiden en schep niet op in een poging supercool over te komen .
Het is gewoon een ontmoeting met iemand die je kent. Vermijd het om in de war te raken en te veel over jezelf te praten of te overdrijven over wat je hebt gedaan. Het is oké om te praten over wat je aan het doen bent, maar probeer je ex niet te kleineren.
Je kunt als slachtoffer zelf aangifte doen, maar mensen uit je omgeving kunnen ook aangifte doen. Ben je op zoek naar hulp bij het doen van aangifte? Hiervoor kun je terecht bij Slachtofferhulp Nederland. Om aangifte te doen bij de politie kan je contact opnemen via het landelijk politienummer: 0900-8844.
Blijf uit de buurt van je ex .
Het vermijden van fysiek contact kan een effectieve manier zijn om met een obsessieve ex om te gaan. Als hij of zij niet de kans krijgt om je te zien, zal de obsessie hopelijk tot een einde komen. Dit kan betekenen dat je je gedragspatronen of de plekken waar je vaak komt, moet veranderen.
Obsessieve drang komt meestal voort uit frustratie, ontevredenheid en innerlijke onrust. In ieder geval komt een obsessie niet voort uit plezier. Een obsessie heeft een negatieve inslag. Je laat je leiden door een begeerte, competitie, hebberigheid, altijd meer.
In plaats van je te richten op de persoon, doe je activiteiten die je vreugde en voldoening brengen . Dit kan van alles zijn, van het lezen van een boek tot een wandeling in de natuur. Door je op iets anders te richten, geef je je geest een pauze van de obsessieve gedachten. Een andere nuttige strategie is het beoefenen van mindfulnessmeditatie.
Loslaten kan moeilijk zijn, omdat je voelt dat er verandering komt. Verandering roept bij velen angst en weerstand op; ons brein is gebouwd op herhaling. Dit maakt dat verandering angstige gedachten oproept bij velen. Loslaten is voor niemand (met een open hart) gemakkelijk.
Je lichaam, je hersenen raken er erg aan gewend om deze gedachten te hebben. Het blijven denken aan die persoon is dus een verslavende gewoonte geworden omdat jouw hersenen gewend zijn aan deze “gedachtenwegen”. Dit is een puur fysieke gewenning en fysieke verslaving.
Stop met jezelf te vergelijken met de ex van je partner .
Je ziet alleen de hoogtepunten van de ex, dus je krijgt niet het volledige beeld van hem of haar. Laat het verleden in het verleden en maak je geen zorgen over waarom je partner zijn of haar ex leuk vond. Concentreer je op jezelf en jullie relatie. Na verloop van tijd kan dit je helpen om je niet meer zo jaloers te voelen.
Herken obsessieve liefde bij jezelf
Bijvoorbeeld: Je denkt voortdurend aan de persoon waar je 'verliefd' op bent. Je hebt intense fantasieën over die persoon. Je verwaarloost andere relaties.
Wanneer het steeds weer uitgaat en je vervolgens toch weer terug naar je ex gaat, blijf je die dopamine pieken houden, elke keer weer als je elkaar ziet. Hierdoor 'voelt' het dus steeds weer goed om terug naar je ex te gaan terwijl je in je achterhoofd heel goed weet dat het eigenlijk niet goed voor je is.
Behandeling van OCS
Meestal krijg je speciale therapie van een psycholoog: cognitieve gedragstherapie (CGT). Je leert dan anders om te gaan met je gedachten en de manier waarop je op angst reageert. Als je toch nog veel klachten houdt, dan kan een psychiater je bepaalde medicijnen geven. Zoals antidepressiva.
Er wordt gesteld dat obsessies worden veroorzaakt door catastrofale misinterpretaties van de betekenis van iemands gedachten (beelden, impulsen). De obsessies blijven bestaan zolang deze misinterpretaties voortduren en nemen af wanneer de misinterpretaties worden verzwakt.
Als je iemand niet uit je hoofd krijgt wordt je dus bestuurd door je onderbewustzijn die de opdracht heeft om zo vaak mogelijk aan iemand te denken. Jij had hier tot nu toe geen controle over omdat jouw automatische piloot (je onderbewustzijn) uit diepe angst voor verlies het denken aan deze persoon heeft overgenomen.
Opkomend onderzoek suggereert dat verliefd worden vaak lijkt op een verslavend proces, waardoor we ons verslaafd voelen aan onze partner . Het is dus biologisch gezien logisch waarom ze geobsedeerd kunnen zijn door hun ex: het is niet hun "fout" en maakt ze niet slecht, gebroken of gebrekkig.
Vertel je ex dat je ruimte nodig hebt en vraag om respect . Wees eerlijk over je gevoelens en moedig je ex aan hetzelfde te doen.
Melden kan bij de politie via 0900-8844 of via het meldformulier op de website. Doe je liever anoniem een melding? Dit kan bij Meld Misdaad Anoniem (0800-7000 of via de website). Ook kun je stalking anoniem of onder je eigen naam melden bij Veilig Thuis (0800-2000).