Afhankelijk van hoelang je creatine hebt gebruikt, kan het twee tot vier weken duren voordat je lichaam volledig vrij is van de gesuppleerde creatine.
'Creatinegebruikers verliezen spieren als ze stoppen met het gebruik' Fabel. Je spieren zullen er minder groot uitzien, omdat creatine vocht naar de spieren trekt om ze op te pompen. Maar zolang je blijft trainen, zullen je spieren niet opeens minder worden als je geen creatine meer gebruikt.
Als je een week stopt met het nemen van creatine, zal dit over het algemeen geen negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid of prestaties. Het kan zijn dat je enige verandering in je energieniveau of prestaties opmerkt, maar dit is meestal van voorbijgaande aard en heeft geen langetermijneffecten.
Het inbouwen van deze pauzes zorgt ervoor dat dit niet kan gebeuren. Wanneer je stopt met het innemen van creatine duurt het ongeveer vier weken voordat alle extra ingenomen creatine uit het lichaam is verdwenen.
Je kunt creatine gewoon dagelijks blijven gebruiken, zolang je wil. Mocht je toch willen cyclen omdat je bijvoorbeeld op vakantie gaat, dan is dat niet erg. Stel je gebruikt gedurende 6 weken elke dag 5 gram creatine en stopt hier vervolgens 1 week mee. Dan heeft dit geen lange termijn effecten op je sportresultaten.
Creatine kan helpen bij de opbouw van spiermassa, wat op zijn beurt weer kan resulteren in een hoger energieverbruik. In theorie zou creatine dus het energieverbruik kunnen verhogen waardoor je kan afvallen, maar dit is niet bewezen.
Het antwoord hierop is: neem creatine liever op een moment dat je het niet vergeet. Voor of na je training is niet van cruciaal belang.
Het is niet nodig om te stoppen met creatine-inname om te voorkomen dat de eigen productie verlaagd wordt. Hoewel deze wel verlaagd lijkt te worden, is dit effect van een dergelijke korte duur dat er geen periode is dat er minder creatine(fosfaat) in het systeem is dan onder normale omstandigheden.
Wat kan er gebeuren als je stopt met creatine? Wanneer je je creatinesuppletie staakt, duurt het een tijdje voordat de creatineniveaus in je spieren weer normaal zijn (dus op het niveau van homeostase). Je laatste dosis creatine werkt tot maximaal 24 uur. Daarna zullen de creatinewaarden in je lichaam langzaam dalen.
Ja, dat kan, maar in de praktijk is het niet per se nodig. Je kunt als je nog nieuw bent in de gym prima zonder creatine beginnen, omdat het lichaam van beginners überhaupt makkelijker in staat is om spiermassa te kweken.
Het bedrijf dat onze Creapure creatine produceert, raadt 100 ml water per gram creatine aan. Maar dat is vooral om bij sommige mensen darmkrampen tegen te gaan. Voor de meeste mensen is zo veel water niet nodig. Bij een onderhoudsdosering van 4 gram creatine hoe je niet echt bewust meer water te gebruiken.
Creatine monohydraat is de beste en meest gebruikte vorm van creatine. De creatine van de Action bestaat net als de meeste creatines uit 100% creatine monohydraat. Wat betreft creatine is die van de Action dus goed, alleen Muscle Concepts maakt gebruik van Creapure creatine monohydraat.
Creatine zorgt voor spiermassa zonder dat je hiervoor naar de sportschool hoeft te gaan. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen. Het stimuleert bij deze inspanningen de spiergroei/ spiermassa. Dus dat je niet naar de sportschool hoeft te gaan is een fabel!
Door af en toe een pauze te nemen geef je je lichaam de kans om de natuurlijke niveaus van creatine weer in balans te brengen. Op deze manier kan jouw lichaam opnieuw reageren op de aanvulling wanneer je besluit om weer creatine te gebruiken.
Zo denken veel mensen dat creatine slecht is voor je hart en nieren. Maar als je zelf gezond bent dan is de kans nihil dat creatine bijwerking heeft voor je organen. Creatine kan wel de bloeddruk verhogen, waardoor je in het ergste geval een beetje hoofdpijn of hartkloppingen kan krijgen.
Bij zowel kort als langdurig gebruik van creatine monohydraat zijn geen nadelige gevolgen voor de gezondheid ontdekt. Het is dus veilig om continu creatine te gebruiken en tussendoor stoppen is niet nodig.
Hou je gewicht bij en controleer of je 1 of 2 kilo aankomt. Dan weet je dat de creatine werkt omdat het extra water heeft opgeslagen in je lichaam. Als creatine niet voor je werkt kun je proberen om meer per dag te nemen. Maar je kunt dan wel bijwerkingen zoals buikpijn ervaren, afhankelijk van hoe gevoelig je maag is.
Een veel voorkomende bijwerking van het gebruik van een creatine monohydraat-supplement is een toename in gewicht.Dit komt doordat de hoeveelheid vocht in het lichaam toeneemt. Het gebruik van de supplementen is niet schadelijk, wel kan het in sommige gevallen maag- of darmklachten geven.
Creatine is een ontzettend goed supplement voor sporters, maar iets minder geschikt bij het droogtrainen. Creatine zorgt er namelijk voor dat de spieren meer vocht vast houden en dat maakt je lichaam minder droog.
Maar volgens Men's Health voedingsexpert Michael Roussell is dat niet waar: 'Creatine bevat geen calorieën en heeft verder geen invloed op het metabolisme. De combinatie creatine en niet trainen heeft dus geen effect op je vetmassa. '
Vermoeidheid is een van de bijwerkingen die soms door mensen wordt gerapporteerd die op regelmatige basis creatine gebruiken.
Creatine monohydraat kun je kopen bij Kruidvat. Kruidvat Creatine Monohydraat Poeder bevat 400 gram creatine monohydraat. Dit zijn 80 porties van 5 gram per dag.
De best onderzochte vorm is creatine monohydraat (of creatine monohydrate). Deze vorm wordt goed door het lichaam opgenomen. Als je creatine in supplementvorm wilt kopen is er veel keuze, maar niet elk product is even zuiver.