Als je altijd minimaal drie keer per week krachttraining (fitness) hebt gedaan, zit het meestal qua kracht wel goed. Boksen is echter een combinatie van beide. Dus als onervaren sporter raden wij twee keer per week aan. Als ervaren sporter is dit zo'n drie tot vier keer per week.
Door regelmatig krachttraining toe te voegen aan je kickbokstraining zal je krachtiger kunnen slaan. Ook het gebruiken van gewichtjes in elke hand tijdens het kickboksen helpen je om sneller en krachtiger te slaan. Bouw dit gewicht langzaam op en ga niet over je grens.
Hoe lang moet ik vechten? Als je voor het eerst meedoet aan een kickboks wedstrijd duren je rondes minder lang dan voor een verder gevorderde wedstrijdvechter. Tussen de rondes in is er één minuut rust.
Probeer verschillende lessen uit om te ontdekken waar jij 'aan' van gaat. Zo kun je bokszaklessen volgen, waarbij je alleen aan de slag gaat, zonder lichaamscontact met anderen. Maar je kunt ook kiezen voor groepslessen of personal training. Zorg dat je iets doet waar je energie van krijgt.
Kickboksen geeft je lichaam een enorme energieboost. Door regelmatig te sporten zal je de voordelen gedurende de hele week ervaren. Het stimuleert je bloedsomloop en je spieren krijgen een flinke boost. Minder vermoeid, betere concentratie en ook je stresslevels zullen ja een flinke work out flink dalen.
Het grootste verschil tussen thaiboksen en kickboksen is dat bij het Thaiboksen knie- en elleboogtechnieken zijn toegestaan. Ook het clinchen wordt gebruikt. Hierbij 'omarmen' de vechters elkaar en proberen zij elkaar met de knie of de elleboog te bewerken en indien mogelijk met een worp op de grond te werpen.
Boksen is Prima Cardio Training
Het boksen versterkt hart en bloedvaten omdat het ademen erdoor wordt gestimuleerd en de hartslag flink wordt verhoogd. De hartspieren worden versterkt, vooral als de training regelmatig wordt gedaan.
Het is de vechters toegestaan knieën te maken naar het lichaam, de benen of het hoofd. Het gebruik van elleboogtechnieken is verboden; clinchen is niet toegestaan. Het kortstondig vastpakken van de tegenstander met het doel een knie of stoot te maken, is echter wel toegestaan. Er wordt niet op de grond doorgevochten.
ideaal om de spieren in heel je lichaam te versterken. Boksen is de perfecte combinatie van cardio- en krachttraining in één. Niks is zo lekker om na een drukke werkdag jezelf helemaal uit te leven tijdens een bokstraining.
Ook kickboksen is goed voor een full-body workout: je gebruikt je benen en billen om je stabiel te houden, maar je traint er ook je schouders, rug en buikspieren mee. Per uur kun je er wel zo'n 750 tot 900 calorieën mee verbranden. Daarnaast is boksen ook de ideale uitlaatklep voor als je kampt met stress.
Schenen harder maken: Het harder maken van de schenen is een langdurig proces. Je moet microfracturen aanbrengen in het scheenbot zodat deze zich hersteld met een hardere laag bot. Daarnaast moet je pijngrens geleidelijk aan worden verhoogd zodat de zenuwen in je schenen minder signalen sturen naar je hersenen.
Kickboksen is een enorm intensieve training en het is dan ook de ideale manier om overtollig vet te verbranden. Het is een total body work-out waarbij je al de spieren in je lichaam gebruikt. Je spant zelf spieren aan waarvan je niet eens wist dat je ze had.
Voor optimale prestaties tijdens je kickbokstraining of wedstrijd eet je: 1 – 1,5 uur van tevoren vooral simpele koolhydraten of; 1,5 – 3 uur van tevoren vooral complexe koolhydraten en eiwitten of; 3+ uur van tevoren: een volledige maaltijd van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten.
Hoe graag je ook kickbokst, het is niet verstandig elke dag tot het uiterste te gaan met je trainingen. Je lichaam heeft rust nodig om te zorgen voor spierherstel. Doe je dit niet, dan zul je merken dat je niet meer goed vooruitgaat. Tijdens een intensieve training ontstaan er microscheurtjes in je spieren.
Kickboksen wordt op blote voeten beoefend. Minimale standaard benodigde en verplicht te dragen benodigdheden zijn: bokshandschoenen (al dan niet met bandage/binnenhandschoen), scheenbeschermers, bitje, tok. Voeten en handen zijn gewassen.
A-klasse: 3x3 minuten. B-klasse: 3x3 minuten. C-klasse: 3x2 minuten. N-klasse: 3x2 minuten.
Als je iets regelmatig traint, maakt je lijf dit systeem beter, sterker en efficiënter. Je kunt dus aannemen dat als je regelmatig cardiotraining doet, je hart, long en vaatstelsel gezonder wordt. Voorbeelden van cardio training zijn hardlopen, HIIT, fietsen, roeien, boksen en zwemmen.
Doe je twee tot drie keer per week een intensieve bokszaktraining, dan zul je snel merken dat je conditie met sprongen vooruit gaat, je vet begint te verbranden en je meer spiermassa krijgt.
Als je na een hartaandoening je conditie langzaam wilt opbouwen, kun je beginnen met rustig wandelen, fietsen of zwemmen. Als je geen klachten hebt, kun je langzaam meer inspannende activiteiten doen. Denk bijvoorbeeld aan sporten waar je makkelijk zelf je tempo bepaalt: roeien.
Engels boksen: een vechtsport waarbij twee tegenstanders elkaar bekampen met vuistslagen. De slagen worden toegebracht op het gezicht en het lichaam met speciale handschoenen en boven de gordel.
De bokshandschoenen hebben een veter of klittenbandsluiting (velcro). Een bokshandschoen is ten opzichte van een kickbokshandschoen vaak ronder en zachter, een kickbokshandschoen is harder, compacter en platter. Toch kunnen de meeste bokshandschoenen ook gebruikt worden voor kickboksen.