Benen, billen, buik, rug en armen, alles wordt ingezet. Een goede conditie is dan ook altijd een voordeel als het aankomt op seks. Toch zijn er ook specifieke spieren die u kunt trainen. Zoals de bekkenbodemspier, voor een krachtiger orgasme.
Uit een onderzoek van fysiotherapeut Mike Aunger is gebleken dat een vrijpartij meer effect heeft dan welke workout dan ook. Tijdens seks gebruik je alle 675 spieren in je lichaam, terwijl je tijdens een yoga les maar 64 spieren gebruikt.
De auteurs besluiten dat een vrijpartij overeenkomt met 71% van de intensiteit en 38% van het energieverbruik van een half uur matig intense inspannning (zoals wandelen). Uit het onderzoek blijkt ook – maar dat zal nauwelijks verrassen – dat proefpersonen seks doorgaans leuker vonden dan wandelen op een loopband.
Je leert de bekkenbodem weer goed aanspannen en ontspannen. De bewegingen van de bekkenbodem kunnen ervoor zorgen dat de zin in seks vergroot wordt: je richt door het oefenen de aandacht op het bekkenbodemgebied, de bloedsomloop neemt toe en je kunt makkelijker opwindende gevoelens gaan ervaren.
Trek de bekkenbodem stevig op, maar kom niet met de stuit omhoog. Houd de spanning vast, terwijl u voorzichtig de knie iets optilt, daarna weer de voet terugzetten en dan pas uw bekkenbodem loslaten. Bij deze oefening leert u de bekkenbodem ook te blijven aanspannen als de benen een 'opdracht' krijgen.
De bekkenbodem bestaat uit een aantal spieren die u bewust kunt aanspannen en ontspan-nen. Deze spieren, in uw kruis, voelt u als u op uw hand gaat zitten of als u 1 of 2 vingers tegen het huidgebiedje vóór de anus legt.
Seks heeft (uiteraard) ook positieve effecten op je gezondheid. In relatie tot krachttraining en spiermassa- en –krachtopbouw is het belangrijkste positieve effect van seks dat het het stresshormoon cortisol verlaagt. Niet alleen heeft seks dit effect, maar ook masturbatie.
“Als je lang opgewonden bent en niet klaarkomt, blijft er extra bloed in de penis, eikel, ballen of vagina zitten. Dat extra bloed kan een blauwe kleur en een vervelend gevoel geven. Bij sommigen doet het zelfs pijn”, vertelt seksuologe Astrid Kremers van sexuoloog.nl.
Volgens seksuologe Goedele Liekens is seks eigenlijk een matig intensieve inspanning, maar vanwege de duur is het wetenschappelijk gezien toch een lichte inspanning. Vergelijkbaar met winkelen, douchen en koken: 'Het duurt gemiddeld tussen de vijf en acht minuten.
Regelmatig seks hebben heeft wel veel voordelen.Het vermindert namelijk stress, bevordert de verbinding met je partner en verhoogt zelfs het gevoel van eigenwaarde. Hoewel je minder slaap krijgt, heeft het dus eigenlijk geen nadelen om elke dag seks te hebben.
Het kan dan gaan om een soort spierpijn, doordat de bekkenbodemspieren heel gespannen zijn geweest tijdens de coïtus. Het is een vervelende klacht, maar geen reden tot ongerustheid. Ontspanningsoefeningen van de bekkenbodem verlichten soms de klachten.
“Tijdens seks komen stofjes vrij: onder andere dopamine, oxytocine en vasopressine. Dit zorgt voor verlangen, hunkering en obsessie. Als je seks hebt met iemand, raak je eigenlijk een beetje verslaafd aan diens aanraking. Elke aanraking wordt beloond met een shot aan deze stofjes.
Gevaren hyperseksualiteit
Het kan problemen geven in je relatie, werk of studie. Ook kan het ervoor zorgen dat je lichamelijk uitgeput raakt, geslachtsziekten oploopt of depressief wordt. Soms leidt het zelfs tot zelfmoord(gedachten). Schaam je dus niet als je seksverslaafd bent, maar zoek hulp.
Vrijen is zowel goed voor je lichamelijke als voor je geestelijke gezondheid. Het verhoogt je levensverwachting, maakt je vrolijker, verlicht pijn, activeert je geest, helpt hart- en vaatziekten te voorkomen en helpt je gewicht te verliezen.
Voorbeelden van negatieve gevolgen zijn relatieproblemen, financiële problemen, geen tijd meer hebben voor ander bezigheden, geïsoleerd raken, slaaptekort, minder goed functioneren op je werk en een hekel aan jezelf krijgen omdat je het gedrag niet onder controle krijgt.
Dit kan tot enige uren na de geslachtsgemeenschap aanhouden. Vrouwen met een droge vagina kunnen, met name na de overgang, daar ook overdag last van hebben.
De meeste mannen onder 35 jaar zouden gemakkelijk iedere dag kunnen en willen vrijen, maar dat is niet hetzelfde als nodig hebben. Boven die leeftijd wordt deze drang vaak met de jaren minder, maar de basisbehoefte blijft. Voor de meeste mannen zou ongeveer 2 a 3 keer per week bevredigend zijn.
Wanneer je klachten in het bekkenbodem gebied ervaart, is de bekkenbodemspier vermoedelijk te slap of te strak of is de balans weg tussen spannen en ontspannen. Wanneer de bekkenbodemspieren te strak staan en dus continue een te hoge spierspanning hebben, spreken we van een bekkenbodemspier met een verhoogde tonus.
Zwaar lichamelijk werk, overgewicht, veel hoesten en persen
Wanneer je zwaar lichamelijk werk doet of overgewicht hebt, is de druk op de bekkenbodem hoger. Ditzelfde geldt bij hevig (chronisch) hoesten en persen. Door de hoge druk rekken de spieren op, waardoor ze verslappen.
Bij een te zwakke bekkenbodem zijn de spieren in dat gebied te slap. Daarnaast kunnen de blaas en urinebuis niet goed samenwerken, waardoor u ongewild urine kan verliezen (urine-incontinentie). Soms is het moeilijk goed uit te plassen of is er sprake van vaak of snel aandrang hebben om te plassen.
Bij mannen die weinig of geen seks hadden, lag het risico op een chronische aandoening 41% hoger, en het risico op kanker 63% hoger. Vrouwen met weinig of geen seks scoorden 64% minder goed op vragenlijsten over de algemene gezondheidstoestand, maar bij hen vonden de onderzoekers geen verband met chronische ziekten.
Mannen die seks hebben met mannen hebben bijna 2 keer per week seks.Heteroseksuelen en lesbische vrouwen 1,5 keer per week. Homo's hebben, volgens een studie uit Engeland, vaker de afspraak dat seks buiten de relatie toegelaten is. Daar ligt misschien de reden van het hogere cijfer.
In heteroseksuele relaties korter dan een jaar heeft 86 procent van de mannen een paar keer per week zin in seks; bij de vrouwen is dat 79 procent. Na vijf jaar relatie heeft 70 procent van de mannen een paar keer per week zin in seks en nog maar 29 procent van de vrouwen.
Er bestaat een verband tussen meer vrijen en een goede geestelijke gezondheid, tevredenheid over de relatie, minder depressieve stemming, betere levensexpectantie, betere fysieke conditie, gunstige effecten op de bloeddruk, minder opvliegers, enz …
Bij een diepe, doffe pijn in de buik kan er sprake zijn van doorstootpijn. Bij het penetreren gaat de partner dan te ver naar binnen of botst net op een verkeerde plek. Een ander standje kan dan helpen.