Afvallen met shakes (shake dieet) – Een simpele manier om je stofwisseling te versnellen. Het drinken van shakes kan je helpen om tot 2,5 kilo per week af te vallen, mits je het goed aanpakt.
Om maar gelijk met de deur in huis te vallen, door het afslanken met shakes kan men naar de meest optimistische inschatting tot wel ongeveer 2.5 kilo's per week afvallen.
Afvallen met shakes is wetenschappelijk bewezen
Uit het onderzoek van de EFSA is gebleken dat: Je met maaltijdvervangers effectief af kunt vallen. Hiervoor moet je tenminste 2 maaltijden per dag vervangen. Het gebruik van maaltijdvervangers gezond is doordat ze aan bepaalde voorwaarden moeten voldoen.
Dit antwoord is natuurlijk afhankelijk van het doel van de inname. Gebruik je eiwitshakes om af te vallen? Dan adviseren wij om maximaal 2 shakes per dag in te nemen. Naast het gebruik van eiwitshakes adviseren wij om eiwitten uit voedsel te halen.
Hoe lang je een dieet met shakes en repen volgt is afhankelijk van hoeveel gewicht je wil verliezen. Het volledig vervangen van maaltijden wordt niet langer aangeraden dan 8 weken. Het advies is om een compleet dieet te volgen om ervoor te zorgen dat je ook op gewicht blijft na het afvallen.
De maaltijdvervangers zijn niet uitgebalanceerd
De meeste bevatten te weinig eiwitten, vezels en vetten en veel te veel suiker. Er zijn zelfs shakes die net zoveel suiker bevatten als een glas cola! De verpakkingen van shakes hebben in veel gevallen een label met de kreet 'eiwitrijk'.
Je valt af omdat afvalshakes over het algemeen veel minder calorieën bevatten dan een gewone maaltijd. Hierdoor krijg je dus minder calorieën binnen. Blijf je tussendoor veel eten of snacken en let je verder niet op je dagelijkse voeding en calorie-inname, dan zal je alsnog geen gewicht verliezen.
Eiwitshakes bieden extra voedingseiwitten om spiermassa op te bouwen na het sporten en om spierverlies tijdens het afvallen of door het verouderingsproces te voorkomen. Wanneer je na een training een eiwitshake consumeert, krijg je de voedingsbouwstenen die je spieren nodig hebben om te herstellen en weer op te bouwen.
Ben je op zoek naar wat ondersteuning tijdens het afvallen? Dan kunnen afslankshakes een goede aanvulling zijn op jouw (koolhydraatarm) dieet. Afslankshakes bevatten een laag gehalte aan suikers en veel eiwitten, waardoor je een voldaan gevoel zal hebben en minder snel weer honger krijgt.
Wanneer je de eiwitshake direct in de koelkast zet, dan hoeft je niet bang te zijn dat de eiwitshake vies van smaak wordt. De lage temperatuur in de koelkast blokkeert de groei van bacteriën. De eiwitshake blijft in de koelkast zeker een 4-6 uur goed en blijft fris van smaak.
Dit kan eenvoudig met een eiwitshake of proteïne shake. Ons advies is om deze eiwitshake zo'n 30 tot 60 minuten na je inspanning in te nemen. Na het sporten is er namelijk spierschade ontstaan. Het gebruik van deze eiwitten dragen bij aan een snel herstel van deze spieren na een training of sport.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en producten met suiker door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Vermits er 7 dagen per week zijn, moet je dus elke dag 1000 kcal minder eten dan dat je verbrand hebt om 1 kilo vet te verliezen per week.
Wanneer je wilt afvallen is het belangrijk om gezond en minder te eten en meer te bewegen. We raden aan om ongeveer 0,5 kilo per week af te vallen. Misschien wil je sneller afvallen, maar een gezond voedingspatroon leer je het beste aan in kleine stappen.
Shake dieet dagschema. Afvallen met shakes werkt het beste als je daarnaast koolhydraatarm eet. Je eet dus meer eiwitten, vetten en groenten, maar minder koolhydraten. Dit, in combinatie met twee dieet shakes per dag, geeft het beste resultaat (ook op lange termijn).
Door een eiwitshake te drinken zal je niet per definitie afvallen. Calorieën zijn calorieën. Dus als je meer eet dan je verbandt, val je niet af - ongeacht of je nou een shake drinkt. Maar eiwitten spelen wel een belangrijke rol in het onderhoud en opbouwen van je spiermassa.
Eiwitten dragen bij aan herstel en de opbouw van je spieren. Maar zonder training natuurlijk ook geen opbouw, dus als je niet traint en wel een eiwitshake gaat nemen, heeft dat geen enkele zin.”
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Dat is niet fijn als je probeert af te vallen. Zeker niet als je het een tijd vol moet houden omdat je 10 kg wil afvallen. Een gezond en verantwoord tempo is een halve tot één kilo per week afvallen. Met 10 kilo afvallen ben je dus 10 tot 20 weken bezig.
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Het verschil tussen een gezonde en ongezonde shake hangt grotendeels af van de kwaliteit en kwantiteit van de ingrediënten. De grootste valkuil van shakes is dat ze vaak grote hoeveelheden toegevoegde suiker bevatten en daardoor de voedingswaarde van de shake verminderen. Lees daarom altijd goed de ingrediëntenlijst.
Samenvatting: Eiwitshakes kunnen helpen bij het afvallen, omdat ze de hoeveelheid eiwit in je dieet verhogen, wat is aangetoond als een effectieve benadering van gewichtsverlies.
Shakes tussen maaltijden door drinken = aankomen. Volgens de onderzoekers komt dit doordat mensen die supplementen tijdens maaltijden eten vaker geneigd zijn om hun porties aan te passen op deze extra supplementen; in tegenstelling tot mensen die supplementen tussen maaltijden door eten.