Meerdere langetermijnstudies, waaronder een studie uit 2013 (1) onder 75.000 deelnemers, tonen aan dat hardlopers geen verhoogd risico hebben op knieartrose wanneer de knieën bij aanvang gezond zijn. Zelfs het lopen van marathons en hardlopen als je tot ver voorbij de middelbare leeftijd bent geeft geen extra risico.”
Deze high-impact beweging veroorzaakt veel druk op je knieën. Maar die druk maakt hardlopen niet slecht voor je knieën. De meest voorkomende oorzaken van kniepijn en knieblessures zijn overtrainen, verkeerde schoenen, een slechte techniek, of bestaande aandoeningen die je vatbaarder voor blessures maken.
Hoewel er geen concreet bewijs is, zijn de meeste artsen het erover eens dat overmatige training op harde oppervlakken riskant is . De druk die door de knie wordt uitgeoefend, kan leiden tot pijn en peesblessures in de knie en voet. Meniscusscheuren en peespijn komen ook vaak voor.
Daarop is het antwoord eigenlijk heel simpel… hardlopen is zeker niet slecht voor gezonde gewrichten. Van hardlopen krijg je in principe geen artrose. Bewegen en op een verstandige manier hardlopen, is juist heel goed voor je botten en gewrichten.
Verschillende studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat sommige sporten zeer zwaar zijn voor de knieën: voetbal, basketbal, handbal, rugby, judo, worstelen, gewichtheffen, racketsporten (tennis, squash), waterskiën, professioneel dansen en intensief of competitief langeafstandslopen(1).
Sporten waarbij veel gedraaid moet worden
Voetbal, basketbal, tennis en dansen zijn allemaal sporten waarbij je snel van richting moet veranderen. Draaibewegingen belasten de knieën enorm, waardoor ze in verschillende richtingen kunnen worden getrokken.
Hardlopen kent een hoger blessurerisico dan andere duursporten. Hartlopen is belastend omdat het gehele lichaam gedragen wordt en het tegelijkertijd een herhalende eenzijdige belasting is. De belangrijkste oorzaken van blessures zijn, onvoldoende herstel en rust en een gebrek aan loop specifieke belastbaarheid.
Op een loopband heeft de gemiddelde hardloper een lagere paslengte en hogere pasfrequentie in vergelijking met buiten hardlopen. Volgens onderzoek van het vakblad Sports Health vertaalt dit zich door naar minder impact op gewrichten als enkels, knieën en heupen.
Hardlopen is intensiever dan wandelen en je verbrandt er dan ook meer calorieën mee. Als je wilt afvallen, kan hardlopen daarom een goede keuze zijn.
"Er zijn verschillende recente onderzoeken geweest die deze mythe hebben ontkracht. In feite hebben ze het tegenovergestelde aangetoond: hardlopen beschermt juist tegen knieartritis ." Veelvoorkomende oorzaken van pijn of blessures in de knieën van hardlopers zijn het iliotibiale bandsyndroom (ITBS) en het patellofemorale pijnsyndroom (PFPS), zegt Dr. Mayer.
Knieklachten komen vaak door overbelasting. Overbelasting van de knie komt vaak door een beweging die je nu ineens veel maakt, terwijl je lichaam die beweging niet gewend is. Maak die beweging niet meer voor een tijdje en als het goed is, moet je knie na verloop van tijd herstellen.
“ Als het maar enigszins mogelijk is, moeten hardlopers betonnen en cementen oppervlakken zoals trottoirs vermijden .” Harde oppervlakken kunnen leiden tot scheenbeenvliesontsteking en herhaaldelijke overbelastingsblessures, zoals Achillespeesontsteking (tendinitis), wat hielpijn veroorzaakt door een onvolledige genezing.
Bij een versleten knie is het aan te raden om zwaar belastende activiteiten, zoals langdurig staan of zware dingen tillen, te vermijden. U kunt de klachten namelijk veel erger maken. Hierbij is het wel aan te raden om te blijven bewegen, aanzien beweging juist de knieën soepeler maken.
De meeste sportartsen zijn het erover eens dat een marathon niet ongezond is, mits een loper zich goed heeft voorbereid. Niet alleen jouw spieren en gewrichten moeten de belasting van lange afstandslopen opbouwen, maar ook het hart moet eraan wennen.
Is traplopen goed voor artrose knie? Ja, traplopen is goed voor artrose in de knie. Je verbetert de conditie van jouw gewrichten door ze regelmatig, met gezonde inspanning te belasten. Traplopen is hier een mooie manier manier voor en kan dus zeker bijdragen aan klachten door artrose in de knie.
Is hardlopen op een loopband slecht voor je knieën? Nee, een loopband is niet slecht voor je knieën . Een loopband is vrij gemakkelijk voor je gewrichten omdat hij vlak, gedempt en vrij van obstakels is. "Een loopband kan geweldig zijn omdat je kunt hardlopen als het weer slecht is of als je geen toegang hebt tot een goede buitenroute", zegt Dr.
Hardlopen is niet alleen goed voor de knieën, maar ook voor het verlagen van stress en het verbeteren van jouw algehele conditie. Genoeg redenen om te starten met hardlopen! Inactiviteit vergroot de kans op artrose en andere chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten, diabetes en overgewicht.
Heuvels kunnen zwaar zijn voor je lichaam omdat ze een verandering in je loophouding vereisen als je je benen bergopwaarts en dan bergafwaarts beweegt. De bergafwaartse beweging is eigenlijk wat een negatief effect op je knieën kan hebben.
Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Door drie keer per week te rennen, kun je je stofwisseling verhogen, wat resulteert in een hogere vetverbranding, zelfs in rust. Een goed hardloopschema kan variëren in de intensiteit en de afstand die je aflegt.
Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en het voldoende rust en hersteltijd te geven. Voor meer ervaren hardlopers is het mogelijk om elke dag een 10 km te rennen als ze geleidelijk hun uithoudingsvermogen en kracht hebben opgebouwd . Het is echter aan te raden om rustdagen in te lassen om blessures en burn-out te voorkomen.
Eén keer per week joggen is even gezond als hard trainen
Dan heb je de gezondheidsvoordelen al te pakken! Meer sporten levert je dan ook geen extra gezondheidsvoordelen op. Ballak vindt 1x per week 50 minuten wel weinig. Hij adviseert om twee keer per week 30 minuten te gaan hardlopen.
Indien je last hebt van kniepijn, dan kun je toch hardlopen. Wij adviseren om hardlopen en wandelen af te wisselen en dit rustig aan steeds verder op te voeren. Zo kun je jouw knieën laten wennen aan de belasting. Door de belastbaarheid steeds verder op te voeren, worden de knieën steeds sterker.
U kunt veel pijn hebben bij het lopen, traplopen of lang staan.Ook bij het opstaan kunt u pijn voelen, evenals 's nachts in bed. Fietsen geeft daarentegen meestal weinig klachten. Door de pijn kunt u de gewrichten minder goed gebruiken, waardoor ze stijf worden en soms zelfs niet meer geheel kunnen strekken.
Kniecirkels. Terwijl u met uw voeten bij elkaar staat, pakt u uw licht gebogen knieën vast en beweegt u beide knieën met de klok mee voor een stretch. Deze oefening kan helpen om ervoor te zorgen dat de knieën en enkels goed gestrekt en opgewarmd zijn voor het hardlopen.