Heb je veel last van hoesten en benauwdheid? Kijk dan eens of het helpt om wat meer rechtop te slapen. Dit maakt het soms makkelijker om te ademen. Leg wat extra kussens neer zodat je hele bovenlichaam wat rechterop komt.
Slaaphouding: Probeer een slaaphouding te vinden die de ademhaling vergemakkelijkt.Slapen op je zij kan de luchtwegen openhouden en benauwdheid verminderen. Een goed passend kussen en matras zijn essentieel voor de juiste slaaphouding.
o houding 1: ga half rechtop liggen, laat uw benen naar beneden hangen en ondersteun de armen. o houding 2: ga rechtop zitten en leun met uw armen op het nachtkastje of een tafel. Leg eventueel een kussen onder de armen om de ellebogen te beschermen tegen drukplekken.
Hulp bij kortademigheid
Adem langzaam en diep in door uw neus en let op dat uw onderbuik omhoog komt. De hand op uw borstkas moet vrijwel stil blijven liggen. Zorg ook dat u uw schouders niet optrekt.
Je lichaam kan je luchtwegen niet zo makkelijk vrijmaken. En slapen op je buik kan voor veel mensen een hoop problemen veroorzaken, zoals rug- en nekpijn. In de meeste gevallen adviseert Dr. Foldvary-Schaefer dat mensen met ademhalingsproblemen het beste op hun zij kunnen liggen of rechtop kunnen slapen .
Je benauwdheid beperkt je in je dagelijkse bezigheden (je kunt bijvoorbeeld de hond niet meer uitlaten). Je kan niet plat liggen omdat je dan kortademig wordt.
Voorover leunen zittend of staand : rug recht, buig voorover vanuit de heupen, rust de onderarmen op de vensterbank of tafel. Schouders ontspannen. Rust niet op handen met gestrekte armen, want dat veroorzaakt spanning in de schouders.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
Op uw rug slapen met het hoofd iets omhoog, bekend als de rugligging, is het beste om uw luchtweg open te houden.
Neem voldoende tijd voor het uitblazen. Diep in- en uitademen: Luchtstroming in de longen brengt het slijm in beweging. Breng slijm dat vastzit in beweging door diep in- en uit te ademen. De lucht moet vooral langs de plaats stromen waar het slijm vastzit.
Je houding en ademhaling zijn nauw met elkaar verbonden. Als je bijvoorbeeld rechtop zit of staat, hebben je longen meer ruimte om uit te zetten, waardoor je diep kunt inademen en uitademen .
U kunt gebruik maken van uw hulpademhalingsspieren. Dit doet u door voorovergebogen te gaan zitten of staan, met uw handen of ellebogen steunend op een onderlaag. Vaak is dit een prettige houding bij benauwdheid.
Benauwdheid kan worden veroorzaakt door problemen van het hart, de longen, het bloed en de keel/neus regio. Als het hart de oorzaak is voor kortademigheid dan kan dit een uiting zijn van hartfalen, zuurstofgebrek van de hartspier (angina pectoris) of een hartritmestoornis.
Longaandoeningen
problemen met de stembanden. chronische obstructieve longziekte (COPD) longfibrose. moeite met het bewegen van de borstwand als gevolg van vocht rond de longen (pleurale effusie) of wanneer er sprake is van aanzienlijke obesitas.
Wanneer je op je linkerzij ligt, is het gemakkelijker voor je lichaam om bloed rond te pompen. De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Slapen op je rechterzij is misschien wel de beste optie voor mensen met hartfalen. Hoewel sommige mensen denken dat slapen op je rechterzij de bloedstroom terug naar het hart kan beperken, is er niet genoeg bewijs om aan te tonen dat het schadelijk is.
Een goed beenkussen geeft je een optimale ondersteuning en zorgt voor een natuurlijke stand en goede houding van je benen, knieën, heupen en rug. Hierdoor kun je weer ergonomisch verantwoord en comfortabel liggen of zitten.
Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.
U kunt kortademiger zijn in een liggende houding dan wanneer u zit of staat, omdat vocht in uw longen (stuwing) onderhevig is aan de zwaartekracht en dus een groter deel van uw longen vochtig wordt (vergelijkbaar met vloeistof in een fles die rechtop staat en vervolgens op zijn kant wordt gelegd).
Gebruik bij voorkeur dranken waar calorieën in zitten zoals volle melk, yoghurtdrank, volle (chocolade)melk, drinkontbijt, vruchtensap, siroop en frisdrank (geen light). In dranken als water, thee, koffie of bouillon zitten geen calorieën.
Heb je veel last van hoesten en benauwdheid? Kijk dan eens of het helpt om wat meer rechtop te slapen. Dit maakt het soms makkelijker om te ademen.
Adem langzaam en diep in.Houd uw adem ongeveer 3 seconden vast.Adem rustig uit totdat de longen leeg zijn.Druk de lucht er niet uit.
Ga altijd goed rechtop zitten en staan. Dit is belangrijk voor het ontplooien van de longen.Op deze manier worden ze groter, waardoor er meer zuurstof in de longen komt.