Herstel van burn-out verloopt in drie fasen: je stresssysteem tot rust brengen, je energiereserves opbouwen en je taken thuis en op het werk verantwoord weer oppakken. Voor elke fase krijg je tips en tools: leefregels, bespreekpunten met de bedrijfsarts, tests en checklists die helpen je herstel te monitoren.
Aan het einde van je burn out is een nieuwe balans ontstaan. Daarna kun je die balans gaan verfijnen, door nog dichter bij jezelf te komen. Om van je burn out uiteindelijk een kracht te maken die een persoonlijke groei betekent is veel geduld en vertrouwen nodig.
Om weer energie te krijgen, is het belangrijk dat je je uitgeputte lichaam van de nodige rust voorziet. Soms kan dit betekenen dat je het grootste gedeelte van de dag op bed ligt en dat is ok. Accepteer dat je lichaam, na het opbouwen van zoveel spanning, nu heel veel ontspanning nodig heeft.
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Als je een burn-out hebt, is slapen het beste wat je voor je lijf kan doen. Probeer daarom ook om dagelijks een siësta te doen, het liefst van 90 minuten of langer.
Herstel van burn-out verloopt in drie fasen: je stresssysteem tot rust brengen, je energiereserves opbouwen en je taken thuis en op het werk verantwoord weer oppakken. Voor elke fase krijg je tips en tools: leefregels, bespreekpunten met de bedrijfsarts, tests en checklists die helpen je herstel te monitoren.
Verschil tussen stress en een burn out
Door het langdurig negeren van stress symptomen kan iemand uiteindelijk een burn out krijgen. Stress is dus de voorloper van een burn out.
Hoe voorkom je een (tweede) burn-out? Bijna een kwart van alle mensen die een burn-out heeft gehad, krijgt er later opnieuw een. Vaak omdat men weer grenzen is over gegaan.
Gebruik zeker geen bewerkte vleeswaren. Neem in plaats daarvan als beleg bijvoorbeeld avocado, een gekookt ei, cottage cheese, noten- of zadenpasta of een stukje (niet gerookte) vis. Gebruik essentiële vetzuren bij de maaltijd zoals kokosolie, palmpittenolie, olijfolie, walnotenolie, sesamolie, echte boter.
Volgens onderzoekers mogen we spreken van een burn-out als aan de volgende kenmerken wordt gedaan: Je voelt je overspannen. De klachten houden al minimaal zes maanden aan. Gedurende de hele dag voel je je voornamelijk vermoeid en uitgeput, zowel geestelijk als lichamelijk, en je kan niet meer zoveel aan als vroeger.
Behandeling van een burnout
Stop of vermijd de spanningsbron en alle overmatige prikkels. Doe de Burnoutmonitortest en start het 4-stappenplan van 'helemaal mis' tot aan 'hersteld'. Deze training kan je ook volgen naast de andere stappen. Bezoek je bedrijfsarts wanneer je ook bent uitgevallen op je werk.
“Rust uit en leer niks doen zonder schuldgevoel, maar houd wel structuur in je dag aan. Ga wat rondhangen, maar voorkom dat je meer gaat piekeren. Buitenlucht, een wandeling maken, naar de sauna, een massage, dat soort dingen doen vaak goed. Maar sporten is bij mensen met een burnout weer géén goed idee.
Fase 1: Accepteer dat u een burn-out heeft en neem rust. Fase 2: Bedenk welke problemen spanning gaven en welke oplossingen er zijn. Fase 3: Voer de bedachte oplossingen uit.
Als je momenteel aan het herstellen bent van een burn-out, heb je veel te maken met pieken en dalen in je energie. De ene dag voel je je goed en heb je genoeg energie en een andere dag kun je niets. Naarmate je herstelt, zullen de pieken en dalen minder hevig zijn.
Je bouwt conditie en spierkracht op, waardoor je je energieker gaat voelen en bewegen je makkelijker afgaat. Heel belangrijk hierbij is niet te hard van stapel lopen, maar je inspanning voldoende langzaam opbouwen. Begin met minder belastende beweging zoals wandelen, rustig fietsen, yoga, tai-chi, ...
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.