"Wat we hebben ontdekt is dat tijdens het vasten de samenstelling van de darmbacteriën in de darmen verandert." En ook op andere delen van het lichaam heeft de vastenmaand een positief effect. "De lever functioneert beter, de bloedsuikerspiegel ziet er beter uit en je kunt gewicht verliezen."
'Dat betekent dat elke maand begint bij het zien van een nieuwe maan en 29 á 30 dagen telt, in plaats van de 30 á 31 dagen in de gangbare christelijke jaartelling. Hierdoor verschuift de maand Ramadan elk jaar zo'n 10-12 dagen naar voren.
Beperk suikerrijke voedingsmiddelen.
Sommigen denken dat ze tijdens de ramadan genoeg energie moeten opnemen in de maaltijden om de dag door te komen en grijpen daarvoor naar suikerrijke maaltijden. Die doen het hongergevoel wel snel verdwijnen, maar het komt ook sneller terug.
Deelnemers met overgewicht of obesitas verloren na een maand vasten gemiddeld 1,5% vetmassa. Voor een deelnemer van 100 kilogram betekent dat een gewichtsverlies van 1,5 kilogram.
We beginnen met goed nieuws: als je gezond bent en geen fysiek zware baan hebt, is de ramadan heel erg goed te doen. Het vasten, in combinatie met je dagelijkse werk, hoeft helemaal niet zo zwaar te zijn. Natuurlijk zijn er wel een aantal dingen die je kunt doen om het jezelf zo gemakkelijk mogelijk te maken.
Vasten tijdens de Ramadan kan bij sommige mensen gewichtstoename veroorzaken . En als u een van hen bent, kan het beheersen van uw voedselinname 's avonds u helpen de ongewenste gewichtstoename te voorkomen.
Veel mensen zullen afvallen tijdens de Ramadan, simpelweg omdat hun portiegroottes veranderen . Als je een langere periode van de dag vast, kan je maag kleiner worden en daardoor minder voedsel bevatten. Het kan ook zijn dat uw eetlust verandert.
Als je gaat vasten, begint je lichaam dus met het afbreken van lichaamsvet om aan energie te komen. Dit proces gaat heel langzaam, omdat je lichaam eiwitten en koolhydraten nodig heeft om lichaamsvet goed af te breken. Dit kan ervoor zorgen dat je overdag te weinig energie hebt, en je heel moe gaat voelen.
Het idee achter het vasten is onder andere dat je jezelf leert beheersen en je meer kunt inleven in de armen. 's Nachts mag er wel gegeten worden. Direct na zonsondergang komen families bijeen voor de iftar, een avondmaaltijd die bijvoorbeeld bestaat uit dadels, olijven, vijgen, harira en andere lekkere hapjes.
Veel moslims in de VS geven de voorkeur aan een dagdienst tijdens de Ramadan, zodat ze het vasten met hun gezin kunnen verbreken en het avondgebed kunnen bijwonen. Maar bij 9-tot-5-banen in een kantooromgeving horen vaak lunchbijeenkomsten of vieringen overdag waarbij eten betrokken is.
Niet eten en niet drinken: hoe gaat dat in zijn werk? De reden waarom moslims tijdens de ramadan na zonsopgang niet mogen eten en drinken tot zonsondergang is zodat ze tijdens die maand kunnen voelen hoe het is om honger en dorst te hebben. Dus nee, een slokje water behoort ook niet tot de opties overdag.
Einde ramadan: Eid Al Fitr
Moslims gaan aan het einde van de ramadan bij elkaar op visite en geven cadeautjes of geld. In veel families kopen ze voor Eid Al Fitr ook nieuwe kleding om er op hun best uit te zien. Wil je een moslim feliciteren met het afronden van deze bijzondere maand, zeg dan: eid mubarak!
Als een vastende gedurende de dag in de Ramadan per ongeluk eet of drinkt (omdat hij vergat dat hij vastte), dan is zijn vasten nog steeds geldig en hoeft hij de dag niet in te halen, noch een boetedoening te verrichten. Het feit dat je per ongeluk water dronk, heeft geen invloed op je vasten.
Omdat de islamitische kalender een maankalender is, duurt een maand volgens de islamitische kalender een paar dagen korter dan een maand volgens de gebruikelijke zonnekalender. Per jaar scheelt dit ongeveer elf dagen. Hierdoor kan de ramadan om de zoveel jaren in de winter, lente, zomer of herfst vallen.
U krijgt hoofdpijn. Dat kan komen doordat u te weinig drinkt, weinig koolhydraten eet en minder koffie (cafeïne) drinkt. Als u opeens stopt met koffie of cola kunt u nerveus en snel boos worden. Als u te weinig drinkt, kunt u uitdrogen.
De Profeet (sa) zei dat als Azan wordt geroepen, je moet aandringen op salah. Daarom is het haram om het gebed uit te stellen, zelfs als je vast in de wetenschap dat je het gebed niet op tijd kunt verrichten. Het is prima om te slapen tijdens de Ramadan , omdat het normaal is dat je je moe voelt. Wees echter niet zo lui dat u niets doet.
Het moment tijdens een wedstrijd duurt hooguit een paar minuten. De speler knielt op het moment dat hij eet en drinkt. "In ons geloof eten wij nooit staand, maar altijd zittend.Daarom houden we op het veld één knie op de grond.
Iedereen slaapt en iedereen vast een deel van de dag. Deze perioden van vasten en slapen overlappen elkaar meestal. Wanneer u vast en slaapt, bevindt uw lichaam zich in een unieke metabolische toestand. Door vasten en slapen te combineren, krijgen uw hersenen, lichaam en spijsverteringssysteem een noodzakelijke rustperiode.
Bovendien vermindert het het lichaamsgewicht, de tailleomtrek, de body mass index, het lichaamsvet, de bloedglucose, de systolische en diastolische bloeddruk en het angstniveau . Bovendien vermindert het vasten tijdens de Ramadan de ontsteking, de pro-inflammatoire cytokines IL-1b, IL-6, tumornecrosefactor a en de bevordering van kanker.
Ramzan is een heilige maand waarin moslims vasten van zonsopgang tot zonsondergang. Als u van plan bent om tijdens Ramzan af te vallen, zorg dan dat u gehydrateerd blijft en eet een caloriearm maar gezond dieet . Het vermijden van suikerhoudende dranken en gefrituurd voedsel kan aanzienlijk bijdragen aan het beheersen van uw gewicht gedurende de hele maand.
Manieren om gezond te eten en op gewicht te blijven tijdens de Ramadan
Voeg complexe koolhydraten, vezelrijk voedsel, voldoende eiwitten en gezonde vetten toe aan uw dieet. Het wordt aanbevolen om 2-3 dadels te eten om het vasten te verbreken, omdat deze zowel natuurlijke suikers voor energie als een bron van vezels bevatten.
Het kan zijn dat u tijdens de iftar grote porties voedsel consumeert, meer dan u ooit bij welke maaltijd dan ook zou doen, of dat u van iftar tot suhoor graast met alle beschikbare Ramadan-delicatessen. Gepaard met inactiviteit lijkt gewichtstoename onvermijdelijk .
Succes wensen kan zeker! Moslims voelen zich gezegend dat ze met de Ramadan mee mogen doen. Veel sterkte wensen is dus niet gepast.. Voor iedereen die meedoet: Ramadan Mubarak, oftewel, een gezegende vastenmaand!
Vermijd overmatig eten en eetbuien . Kauw elk stukje voedsel goed. Verminder gefrituurd en junkfood. Volg het eenderdeprincipe: vul slechts een derde van je maag met voedsel, een derde met vocht, en laat de resterende ruimte over voor een betere ademhaling.