Na het zwemmen verwijden die bloedvaten zich weer waardoor koud bloed je lichaamstemperatuur verder naar beneden haalt. Je kunt dan erg gaan rillen. Langzaam opwarmen met een kopje koffie is het beste.
Draag laagjes met thermokleding, truien, geïsoleerde jassen, mutsen en handschoenen , etc. Zilverfolie dekens helpen zwemmers niet. In tegenstelling tot bijvoorbeeld hardlopers, stralen zwemmers geen warmte uit na een zwempartij, dus er is geen ontsnappende warmte die de deken kan vasthouden. Ga op iets staan als je je omkleedt om te voorkomen dat je warmte verliest via je voeten.
Richtlijn in ijswater 1- 4 graden
In de maanden december, januari en februari kan de watertemperatuur onder de 5 graden zakken, waardoor we spreken van 'ijswater'. We adviseren mensen met een tenger postuur om niet langer dan 30 seconden tot 1 minuut te zwemmen in ijswater.
Na het afkoelen van de huid, wat resulteert in een koude schokreactie, zijn de zenuwen en spieren de volgende weefsels die afkoelen. Het afkoelen van de zenuwen en spieren belemmert de functie, waardoor de spieren stijver aanvoelen, eerder vermoeid raken en zenuwimpulsen worden vertraagd .
Op termijn kunnen regelmatige zwemsessies in koud water bijdragen aan gewichtsverlies of gewichtsbeheersing, op voorwaarde dat ze deel uitmaken van een evenwichtige, gezonde levensstijl .
Ga nooit zwemmen in water dat kouder dan 15°C is. Dan is het risico op verkramping van spieren en onderkoeling groot. Gelukkig is een zwembad vaak veel sneller op temperatuur en kun je hier snel en veilig gebruik van maken.
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Als algemene regel geldt dat u voor het winterzwemmen deskundig medisch advies moet inwinnen als u een hartaandoening, hoge bloeddruk, astma hebt of zwanger bent .
Dit gebeurt doorgaans binnen 1,5 tot 3 uur, afhankelijk van de watertemperatuur en van je fysieke conditie. Verdrinken in koud water kan langer duren dan verdrinken in warmer water. Dit komt omdat het lichaam minder zuurstof verbruikt en nodig heeft in koude toestand.
Denk aan je ledematen
Handschoenen zijn een goede keuze, net als dikke, wollen sokken en makkelijk aan te trekken schoenen, zoals Crocs (sorry!), of isolerende laarzen . Je handen en voeten zullen waarschijnlijk een tijdje gevoelloos zijn, dus hoe meer je kunt doen om ze te helpen, hoe beter, vooral als je van plan bent om naar huis te rijden.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Daarnaast kun je ook wat lichte yoga doen, en bewegingen zoals de Horse Stance oefening, die door Wim Hof wordt gedemonstreerd als een manier om op natuurlijke wijze warm te blijven rond ijsbadtijd. Als je nog steeds niet op natuurlijke wijze binnen 30 minuten opwarmt, voeg dan meer kledinglagen toe en overweeg om die warme douche te nemen.
Neem je na een ijsbad een warme douche, dan help je daarmee je lichaam een handje om weer snel op temperatuur te komen. Voor veel mensen is dat comfortabel. Zet de douche niet te warm, want dan kan het zijn dat de bloedvaten zich juist te veel verwijden, waardoor je je niet zo lekker voelt.
Na een koude duik, droog je af en warm je op door droge kleren aan te trekken . Je kunt een warm drankje nemen en naar een verwarmde plek gaan. Maar ga niet direct naar een sauna of hottub, want de extreme hitte kan te veel stress op je lichaam veroorzaken.
Diepe ademhalingen — Diepe, langzame ademhalingen kunnen helpen om uw lichaamstemperatuur te reguleren en uw zenuwstelsel te kalmeren. Langzaam opwarmen — Tenzij u contrasttherapie beoefent, moet u de neiging weerstaan om direct na uw ijsbad onder een hete douche te springen. U zult het meeste profijt hebben als u uw lichaam langzaam en op natuurlijke wijze opwarmt.
Bouw het rustig op
Begin bijvoorbeeld eens met twee minuten zwemmen en bouw dat langzaam uit naar een paar minuten meer tot uiteindelijk zelfs een kwartier of halfuur. Dat opbouw proces gaat uiteraard sneller als je meerdere keren je lichaam die koud water prikkel geeft. Maar luister ten alle tijde naar je lichaam.
Zwemmen in koud water kan de bloeddruk en het vetgehalte in het bloed verbeteren als het regelmatig wordt beoefend door mensen met een goede algemene gezondheid . Als u echter een hartaandoening hebt, zijn er risico's die u moet overwegen en bespreken met uw arts of verpleegkundig specialist voordat u gaat zwemmen.
Temperaturen onder de 6 graden Celsius zijn vriestemperaturen; temperaturen onder de 12 graden Celsius zijn erg koud; temperaturen tussen de 12 en 16 graden Celsius zijn frisjes, temperaturen tussen de 16 en 20 graden Celsius zijn warm genoeg om comfortabel te zijn zonder wetsuit en temperaturen boven de 20 graden Celsius zijn mild.
De stelregel die vaak wordt gehanteerd is 1 minuut dippen per graden Celsius. Maar kijk vooral naar wat je lichaam aangeeft. Want eerlijk is eerlijk: als het water 3 graden is, denk maar niet dat wij er 3 minuten in blijven zitten.
De conclusie is duidelijk. Het lichaam van een dikker persoon zal minder snel afkoelen dan dat van een dunner persoon, zegt humaan bioloog Wouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar aan het Maastricht UMC en gespecialiseerd in thermoregulatie.
Dat komt omdat koud water ervoor zorgt dat je bloed sneller door je lichaam circuleert, zodat je lichaam niet te veel afkoelt. Zo'n verbeterde bloedsomloop is goed voor je hart en helpt tegen een lage of hoge bloeddruk.
Volgens het National Center for Cold Water Safety moet je voorzichtig omgaan met watertemperaturen onder de 70 graden Fahrenheit . Watertemperaturen tussen de 50 en 60 graden Fahrenheit maken het moeilijk om je ademhaling te beheersen, en alles onder de 40 graden is pijnlijk koud.
Overgevoeligheid voor kou is een pijnlijke reactie van met name de vingers op een temperatuur die normaal niet pijnlijk is. Dit noemen we ook wel koude-intolerantie. Koude-intolerantie komt vaak voor bij mensen die een ongeval of operatie van de arm of hand hebben gehad, waarbij een zenuw of een bloedvat is beschadigd.
Met een wetsuit wordt 13 graden als minimum temperatuur aangehouden. Wil je zonder wetsuit gaan zwemmen, dan geldt een ondergrens van 20 graden. De watertemperatuur is te vinden op de website van Rijkswaterstaat. Ook op zwemwater.nl is heel wat informatie te vinden.