Leg je handpalmen en vingers tegen elkaar en spreid je vingers zo ver mogelijk. Leg je handpalmen tegen elkaar. Druk ze vervolgens zo ver mogelijk uit elkaar terwijl je vingers tegen elkaar aan blijven. Dit geeft een stretch in je handen.
Plaats een bal tussen twee vingers en krul je vingers om een losse vuist te maken. Knijp langzaam en voorzichtig twee tot drie keer. Herhaal het knijpen en loslaten tussen elke vinger van beide handen, inclusief tussen je wijsvingers en duimen.
Rust: Veel zenuwpijnen verdwijnen vanzelf. Het kan helpen om het aangetaste gebied voldoende tijd te geven om te rusten . Warmte en kou: Afwisselend verwarmen en koelen van het aangetaste gebied bevordert de bloedstroom en kan helpen om ontstekingen en andere symptomen te beheersen.
Leg je onderarm op een tafel op een opgerolde handdoek als kussentje met je hand hangend over de rand van de tafel, palm naar beneden. Beweeg de hand omhoog totdat je een lichte rek voelt. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal dezelfde bewegingen met de elleboog gebogen aan je zijde, palm naar boven.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
Voedingssupplementen op basis van bijvoorbeeld passiflora, valeriaan en saffraan hebben een licht kalmerend effect. Slaap je slecht door stress? Een rustgevend middel zoals valeriaan kan de nachtrust bevorderen. Maar evengoed drink je een warme drank, zoals kamillethee, net voor het slapengaan.
Of u nu lijdt aan overbelasting of artritis, bent gevallen of een infectie hebt , veel verschillende aandoeningen kunnen leiden tot handstijfheid. Deze aandoeningen kunnen soms thuis worden behandeld met de tijd, hoewel andere medische interventie vereisen om goed te genezen.
De patient heeft lokale drukpijn aan de binnenzijde van de handpalm waar deze overgaat in de vinger, in sommige gevallen hokt de vinger tijdens buigen en strekken. De klachten zijn vaak in wisselende mate aanwezig.
Als het kan, neem dan wat tijd vrij en concentreer je op het herstel van je hand . Probeer iemand anders te vragen om dingen in huis te doen en geef je handen gewoon wat verlichting van al het werk dat ze doen. Je zou een overbelastingsblessure kunnen hebben die veel rust vereist om verlichting te krijgen.
Blijf je hand gebruiken. Bewegen en oefenen is goed tegen je klachten. Oefen minder lang of zet minder kracht, als je na bewegen meer pijn hebt. Tegen de pijn kun je pijnstillers gebruiken.
Veel aandoeningen, waaronder artritis, carpaal tunnelsyndroom, Dupuytren-syndroom, sclerodermie en triggerfinger kunnen ochtendstijfheid in de hand veroorzaken. Bepaalde medicijnen zoals statines kunnen hetzelfde doen. Huismiddeltjes zoals OTC-pijnstillers, spalken, warmte- of ijsapplicatie en handoefeningen kunnen voldoende verlichting bieden.
Deze omvatten meditatie, oefeningen, tai chi, massage, visualisatie, yoga, progressieve spierontspanning en langzame ademhalingstechnieken . Om onze stress te verminderen is het belangrijk dat we dagelijks ontspanningstechnieken beoefenen.
Een van de meest effectieve manieren om spierspanning te verminderen is massage. Massage helpt om de bloedcirculatie in je spieren te verbeteren, waardoor ze kunnen ontspannen. Het werkt ook direct op de gespannen gebieden door knopen en strakke plekken in je spieren los te maken.
Stoppen met de taak die je aan het doen bent als iets het heeft uitgelokt. Gehydrateerd blijven. Je handen strekken. Taken aanpassen om het risico op het veroorzaken van kramp te verminderen, bijvoorbeeld door het juiste handgereedschap te gebruiken om te voorkomen dat je te veel kracht uitoefent.
Beweging. Beweging kan ook helpen om te ontspannen. Probeer een wandeling te maken, te gaan joggen of een andere vorm van lichaamsbeweging te doen. Dit kan helpen om je lichaam te ontspannen en je mind te kalmeren.