Als je aan je werkdag begint, zoek dan zoveel mogelijk het daglicht op.Probeer fel licht te vermijden op het einde van een late shift en zoek de duisternis op als je slaapuur in zicht komt. Bij problemen met slaap-waakritme kan lichttherapie, onder begeleiding van een specialist, goed helpen.
-De rusttijd na een nachtdienst moet minimaal veertien uur zijn; na meer dan drie nachtdiensten bedraagt de rusttijd minimaal 46 uur, binnen één week mag de dagelijkse rusttijd één keer worden ingekort tot minimaal acht uur.
Werken tijdens de nacht verstoort het dag-nachtritme van het lichaam. Volgens een advies van de Gezondheidsraad uit 2017 blijkt dat (langdurig) nachtwerk leidt tot een verhoogd risico op slaapproblemen, diabetes mellitus (type 2), en hart- en vaatziekten.
Doe een kort dutje van 15 tot 20 minuten. Zo slaap je niet lang genoeg om in een diepe slaap terecht te komen. Doe een langer dutje van 90 tot 120 minuten. Zo slaap je lang genoeg om één hele slaapcyclus mee te pakken en weer in je lichte slaap wakker te worden.
Hét grote voordeel voor drieploegenwerkers is gelegen in de vrije weekends. Gezondheid: Deze drieploegendienst is een zwaar rooster. Er wordt vaak achterwaarts geroteerd (N →L → V); zo wordt de hersteltijd na de nachtdiensten iets verlengd.
De 5 ploegendienst is de koning (of koningin) der ploegendiensten. Dit is een volcontinu rooster. De meeste mensen willen hier het liefste in werken omdat ze minder uren per week werken, de meeste vrije dagen hebben en ook de hoogste ploegentoeslag ontvangen.
In de Arbeidstijdenwet (ATW) is er geen maximale leeftijdsgrens voor het werken in een nachtdienst. Feitelijk kan iedere werknemer vanaf 18 jaar en ouder altijd nachtdiensten draaien. Maar er is wel vrijstelling mogelijk voor werknemers die gezondheidsklachten krijgen door nachtdiensten en voor zwangere vrouwen.
Maximaal 1 keer per week mag dat 8 uur zijn. Maar alleen als het echt nodig is voor het soort werk dat je doet. Na een nachtdienst van 12 uur mag je minimaal 12 uur niet werken. Je mag maximaal 22 keer per jaar een nachtdienst van 12 uur draaien.
Voeding tijdens nachtdienst
Eet tijdens de nachtdienst vooral eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals een handje noten, een rijstwafel met pindakaas (en banaan), kwark of een gekookt ei. Eiwitten hebben een sterke verzadigende werking, waardoor je minder snel weer honger krijgt.
Eet in je nachtdienst, soep, salade en koolhydraatarm brood. Dit kan je alertheid op peil houden evenals een powernap van 20 minuten op een dipmoment. Je houdt op deze manier rekening met je bioritme.
Werken tijdens nachtelijke uren verhoogt het risico op diabetes mellitus (type 2) en hart- en vaatziekten en veroorzaakt tevens slaapproblemen op korte termijn. Dat blijkt uit een advies van de Gezondheidsraad dat deze week verscheen.
Rusttijd na een nachtdienst
Na een (vroege of late) nachtdienst die 12 uur heeft geduurd, volgt een rust van minimaal 12 uur. Na een reeks van 3 of meer nachtdiensten mag een werknemer minimaal 46 uur niet werken.
Voorslapen en slaap inhalen: slecht voor je? Om gelijk maar even met de deur in huis te vallen: voorslapen en slaap inhalen is allebei niet goed voor je. Het is zelfs zo dat je lichaam nog vermoeider kan raken. Dit komt omdat je biologische klok verstoord wordt.
Het werken in ploegendienst kan een zware invloed hebben op je fysieke welzijn, geestelijke gezondheid en emotionele toestand. Men werkt op wisselende tijden volgens een vast rooster. Op maandag werk je bijvoorbeeld in de ochtend, op dinsdag in de middag en op woensdag in de avond.
De meest voorkomende salarissen voor operator 5 ploegen liggen tussen de € 32.000 (25%) en € 37.000 (75%) per jaar. Omgerekend naar maandsalarissen, is dit maximaal € 3.500 en minimaal € 2.100 met de meest voorkomende maandsalarissen voor operator 5 ploegen tussen € 2.650 en € 3.060 per maand of € 15 en € 17 per uur.
Het gemiddelde salaris voor a operator 3 ploegen (m/v) is € 3.007 per maand in Nederland.
Eén van de zwaarste roosters die we kennen is de drieploegendienst. Het is een rooster van drie weken waarin 5 ochtenddiensten worden gevolgd door 5 nachtdiensten en daarna 5 avonddiensten. Met dit rooster wordt per week een bedrijfstijd van circa 120 uur gerealiseerd.
Het volcontinurooster, ook bekend als een 5-ploegenrooster, is een veel voorkomend rooster. Het dienstrooster herhaalt zich na vijf (of een veelvoud van vijf) weken. Dat betekent dat elke medewerker na zo'n cyclus van bijvoorbeeld vijf weken weer precies dezelfde diensten krijgt als vijf weken daarvoor het geval was.
Een ploegendienst is een rooster dat bestaat uit meerdere diensten. Vaak bestaan deze diensten uit een vroege dienst, een late dienst en een nachtdienst. Werknemers werken op variabele tijden en dagen, maar volgens een vast patroon dat zichzelf steeds herhaalt.
Nachtdiensten draaien
Het is geen kwestie van weigeren maar gewoon overleggen met je werkgever.Er kunnen goede redenen zijn waarom een nachtdienst te zwaar wordt. En vanaf je 55ste is die mogelijkheid er. Er zijn steeds meer CAO`s die de leeftijd opschroeven naar 56 en 57.
Tips om je voor te bereiden op je nachtdienst
ga tijdens de dagen dat je nachtdienst hebt op vaste tijdstippen naar bed en sta ook steeds rond dezelfde tijd weer op, zodat je een ritme opbouwt. probeer vóór je nachtdienst al 1 slaapcyclus (90 minuten) te slapen, zodat je meer uitgerust aan je nachtdienst begint.