Er zijn veel vormen van overdenken: eindeloos nadenken over welke beslissing je moet nemen, stilstaan bij gebeurtenissen en relaties uit het verleden, proberen gedachten te lezen of gedrag te voorspellen, je zorgen maken over toekomstige gebeurtenissen of nadenken over dingen die je tegen anderen zei of wat anderen ...
Mensen die veel piekeren, denken dat ze verantwoordelijk zijn voor het controleren van hun leven. Daarom denken ze er zoveel over na. In hun ogen is het namelijk zo dat een fout of een negatieve uitkomst betekent dat zij iets verkeerd gedaan hebben.
Van nature reageert ons lichaam zo om ons scherp te houden, zodat we alert zijn op gevaren die levensbedreigend kunnen zijn. “Op dit moment zijn het zaken als ziekte, financiële stress en onzekerheid die dit gevoel kunnen veroorzaken.” Daarnaast kan het overdenken ook zijn ontstaan door een trauma.
De overdenkers willen iets eerst tot in de puntjes begrijpen. Ze lezen veel, analyseren en stellen vragen. Ze bouwen met hun eigen gedachtes, ver- klaringen en logica een frame van hun werkelijk- heid. Wanneer zich iets nieuws voordoet, checken ze of het past in dit frame.
Piekeren is een mentaal proces waarbij je dezelfde gedachten steeds herhaalt of bepaalde zaken keer op keer overdenkt. Ervaringen uit het verleden, speculeren over de toekomst of je zorgen maken over aangrijpende situaties; het kunnen allemaal redenen zijn.
Piekeren over dingen die gebeurd zijn in het verleden geeft een somber of soms een boos gevoel. Het is een soort negatieve evaluatie over jezelf. Piekeraars weten vaak wel dat ze niets aan het verleden kunnen veranderen, maar blijven toch hangen in negatieve herinneringen en proberen die door denken te beïnvloeden.
Vooral bewegen kan goed helpen om piekeren en onrust tegen te gaan. Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen. Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn.
Bijna iedereen heeft wel eens last van piekeren. Daar is niks mis mee. Piekeren is een normale, natuurlijke reactie van ons brein op vervelende gebeurtenissen die geweest zijn of die mogelijk gaan komen. Het is nodig om na te denken over de dingen die je belangrijk vindt.
Door teveel na te denken over alles ga je minder rekening houden met je emoties en verlies je ook vaak de mooie dingen des levens uit het oog. Overvloedig nadenken kan er bovendien voor zorgen dat je problemen gaat veroorzaken waar er geen zijn.
Wat vaak voorkomt is dat mensen overdenken verwarren met problemen oplossen. Maar uiteindelijk kom je in een soort van denklus terecht en los je niet echt een probleem op. Overdenken kan ook veroorzaakt worden door bijvoorbeeld een angststoornis, maar dat hoeft niet per se. Het is vaak geworteld in onzekerheid.
Bel dan met 113 of gratis met 0800-0113 of start een chat met onze hulplijn.
Het effect van negatieve gedachten
Negatief denken is verbonden aan angst, depressie en obsessieve-compulsieve stoornis. Maar waar niet iedereen last krijgt van een depressie of angststoornis, worstelen bijna alle mensen weleens met negatieve gedachten. Dit komt door de manier waarop onze hersenen opgebouwd zijn.
Piekeren is één van de kenmerken van stress en te veel stress kan leiden tot klachten als een burn-out. Als je eenmaal een burn-out hebt nemen de negatieve gedachten en daarmee het gepieker, alleen maar toe.
Piekeren maakt mensen ook meer kwetsbaar voor angstklachten en angststoornissen (Watkins, 2008). Vooral mensen die lijden aan een gegeneraliseerde angststoornis piekeren vaak. Zij ervaren voortdurend spanning en angst doordat ze zich zorgen maken over tal van zaken.
Bijna iedereen piekert weleens, maar de echte piekeraars hebben er nu een probleem bij. Te veel piekeren heeft niet alleen effect op je mentale welzijn, maar ook op het functioneren van je lichaam. "Al van lichte stress kun je een hoge bloeddruk, rugklachten of chronische vermoeidheid krijgen."
Gevolgen van piekeren
Als je piekert om iets wat je hebt gezegd of gedaan, wordt het moeilijk om eroverheen te stappen. Het wordt moeilijker om iets te relativeren, omdat het onderwerp in gedachten heel groot is. Slaapproblemen doordat je wakker blijft.
overdenken (ww) : bepeinzen, beschouwen, bezinnen, nadenken, overleggen, overwegen, wikken, wikken en wegen, zich beraden.
Je kunt je denken trainen door vrienden te maken. Dus niet als slaaf te reageren op, of te vechten tegen je gedachten, maar door elkaar op gemeenschappelijke grond te ontmoeten. Vraag jezelf af waar het denkende deel van je geest van houdt: het houdt ervan om problemen te creëren, je geest is erg actief.
Als je veel en vaak piekert en je je daarbij ook gespannen voelt, noemen we dit een gegeneraliseerde angststoornis, ook wel angststoornis genoemd. Bij een gegeneraliseerde angststoornis hebben je zorgen, in tegenstelling tot bij een fobie, betrekking op verschillende onderwerpen.