Voelt u aandrang voor ontlasting, ga dan naar het toilet. Zorg dat u ontspannen op het toilet zit, de kleding goed naar beneden en uw voeten op een voetenbankje of opstapje.De knieën moeten iets hoger zijn dan de heupen, de rug is dan bol. Ontspan de bekkenbodemspieren zodat de reflex om te ontlasten kan beginnen.
Neem een goed houding aan op het toilet. Ga iets voorovergebogen zitten met een kruk onder de voeten, zodat de knieën omhoog komen. De ideale houding is de hurk zit. In deze houding kan uw darm zich gemakkelijk legen.
Houding. Het is belangrijk dat je goed op de wc zit. Dit is een goede poephouding: doe je broek of rok helemaal naar beneden, op je enkels.
Ga ontspannen op het toilet zitten, uw voeten plat op de grond, de rug iets bol. De ontlastingsreflex begint met het ontspannen van de bekkenbodem. Adem in en pers eventueel een beetje terwijl u uw adem vasthoudt en de buik bol maakt. Pers richting de anus.
Een vezelrijk dieet helpt de ontlasting zacht te houden omdat vezels water aantrekken. Laxeermiddelen maken de ontlasting dunner waardoor de ontlasting makkelijker naar buiten komt. Soms lukt het echter niet om alles in een keer kwijt te raken en moet u daardoor vaker dan één keer per dag ontlasten.
Als de poep te lang in de dikke darm blijft, wordt het dikker. Blijf niet langer dan 5 tot 10 minuten op de wc zitten. Beweeg regelmatig. Lang zitten of liggen zorgt ervoor dat de darm minder actief wordt.
Juiste poeptechniek:
Je wilt niet op het toilet zitten met je voeten plat, omdat dit de bekkenbodemspieren niet gemakkelijk laat ontspannen, wat nodig is voor een gemakkelijke stoelgang. In plaats daarvan wil je je knieën optillen, maar op een passieve manier, niet door op je tenen te drukken .
Het is zeker niet erg om eens wat langer te wachten, maar vaak je plas ophouden kan op lange termijn leiden tot een overactieve blaas en kan bovendien zorgen voor nierproblemen. Van een overactieve blaas is sprake wanneer de blaas een signaal van aandrang geeft, zonder dat iemand daadwerkelijk moet plassen.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
De natuurlijke positie van de maag is aan de linkerkant, waar het voedsel effectiever kan verteren . Zwaartekracht helpt het afval van de dunne darm naar de dikke darm te reizen.
Ontspannen doe je bijvoorbeeld door rustig naar je buik te ademen. Zit met een ronde rug. Als je moet ontlasten maak je rug dan rond, dit helpt te ontspannen en de uitgang is nu recht naar beneden.
Er is enig bewijs dat “ heupflexie ” tijdens het toiletbezoek de belasting van de buik kan verminderen en het poepen gemakkelijker kan maken. 6. Ontspan: Houd uw maag en rectum zo ontspannen mogelijk tijdens het poepen, zodat de ontlasting er gemakkelijk doorheen kan.
Ontlasting inleveren via een potje
U krijgt van de dokter of de bloedafnamepost buiten het ziekenhuis of op de bloedafname van het ziekenhuis een potje. Vang wat ontlasting op met behulp van een stuk toiletpapier en doe wat ontlasting in een schoon potje.
Om je bekkenbodemspieren zoveel mogelijk te laten ontspannen, is het handig om jezelf goed te positioneren (zitten) op het toilet . Zorg ervoor dat je knieën hoger zijn dan je heupen, gebruik indien nodig een voetenbankje. Voorover leunen en je ellebogen op je knieën laten rusten, is ook handig.
Dit gaat via het riool naar de waterzuivering en daar wordt het schoongemaakt. Vervolgens wordt het in oppervlaktewater geloosd. Het huishoudelijke afvalwater dat we wegspoelen door de gootsteen, het toilet en de douche komt in ons rioleringsstelsel terecht.
De stoelgang moet over het algemeen gemakkelijk te passeren zijn en mag niet gepaard gaan met persen of krachtig persen . Eigenlijk zou poepen een passieve taak moeten zijn, wat betekent dat je de aandrang krijgt, op het toilet gaat zitten en binnen een minuut of twee ben je helemaal leeg met weinig tot geen moeite.
Juiste perstechniek bij ontlasten
Neem de tijd, ga ontspannen zitten (voeten plat, heupen 90° gebogen) en wacht op de reflex (aandrang). Dit duurt soms even. Buikademhaling en/of rustig bekkenkantelen helpen ook om de reflex op te wekken.
Bij bijna elke persoon die een westers dieet volgt, zijn de afvalproducten zich langzaam aan het ophopen in het lichaam, in het lichaamsvet, in de spieren, de organen, bijna overal in. Naar schatting heeft de gemiddelde westerling maar liefst 3 tot 4,5 kilo giftig fecaal afval (ontlasting) in zijn darmen.
Het fijne gevoel tijdens het poepen wordt veroorzaakt doordat de stoelgang de nervus vagus stimuleert: een zenuw die uit de hersenen komt en naar de organen in de borstkas en buik gaat.
Mensen met een slappe darm kunnen hun darm legen door toucheren. Dit houdt in dat je de darm dagelijks of om de dag met de hand leegmaakt. Zetpillen of microklysma's werken niet als je een endeldarm zonder reflexen hebt. Gebruik vinyl handschoenen en voldoende glijmiddel, zoals vaseline of zoete olie.
De meeste mensen gaan tussen twee keer per dag en drie keer per week naar het toilet voor een grote boodschap. Let u verder op het volgende: Uw ontlasting is niet te vast en niet te dun: goede ontlasting heeft de vorm van een worst. Harde keutels zijn een teken van verstopping of obstipatie.
Omdat u niet goed kan poepen, blijft de ontlasting in de darm vastzitten. Hierdoor wordt het erg hard en droog. Obstipatie kan veroorzaakt worden door verschillende factoren. Voor je spijsvertering en stoelgang is het belangrijk dat je darmen gezond zijn met een goede darmflora.