Kinderen hebben geen benul van snelheid. De eerste 30 seconden moeten ze flink met de handrem erop lopen, zodat ze het punt bereiken na drie minuten dat de zogenaamde 'steady stade' komen. Hierdoor leren kinderen na verloop van tijd om niet te snel te starten bij een duurloop. Doe niet alleen duurlopen.
Volgens Chung kan een kind van ongeveer 6 jaar afstanden afleggen van 10 kilometer, terwijl sommige deskundigen waarschuwen om kinderen onder de 8 jaar afstanden van 5 kilometer of meer te laten hardlopen.
Om de geschikte maximale afstand te bepalen, wordt meestal de volgende regel aangehouden: de leeftijd van het kind (in jaren) geeft het maximale aantal kilometers van een wandeling aan. Loop met een kind van 5 jaar oud dus maximaal 5 kilometer. Wat een kind aan kan qua afstand, is ook per kind sterk verschillend.
Zeer jonge kinderen (jonger dan vijf jaar) kunnen beginnen met een kortere afstand, een 'dash'-type race, terwijl kinderen van vijf jaar en ouder een halve mijl of mijl lange fun run kunnen proberen . Iets oudere kinderen - zeven of acht jaar oud, of ouder - kunnen geleidelijk trainen voor langere afstanden, inclusief 5K en 10K runs.
Al is het alleen maar omdat de beentjes van jouw kind een stuk korter zijn dan die van jou. Een kind moet comfortabel kunnen lopen en niet buiten adem raken. Gemiddeld is zo'n acht kilometer per uur voor een kind een goede snelheid.
Afstanden tot een kilometer of 10 liggen normaal gesproken binnen het bereik van een kind van ongeveer 6 jaar. Echter is 30 minuten hardlopen ruim voldoende om een goede basis te leggen voor langere duurlopen op latere leeftijd. Met 30 minuten hardlopen wordt het hardlopen ook niet te saai voor je kind.
Een mijl in 8:40 minuten rennen zou een mannelijk kind in het 50e percentiel plaatsen . Iets sneller rennen zou een bovengemiddelde tijd zijn. Degenen die 6:22 of sneller rennen, vallen in het 100e percentiel en worden beschouwd als elite onder andere 12-jarige jongens. Jongens die een mijl in 24:54 minuten of langzamer rennen, vallen in het laatste percentiel.
Leeftijden van 18+ kunnen beginnen met het rennen van 13,1 mijl (halve marathons) en tot 26,2 mijl (marathons). Leeftijden van 12-18 kunnen tot 3,2 mijl rennen. Leeftijden van 7-10 kunnen tot 1 mijl rennen. Leeftijden van 5-6 kunnen tot een halve mijl rennen of wandelen.
Wat is de gemiddelde finishtijd van een 5K in het Verenigd Koninkrijk? Volgens de gegevens van RunRepeat is de gemiddelde finishtijd van een 5K voor hardlopers in het Verenigd Koninkrijk — zowel mannen als vrouwen — 33 minuten. Als we alleen naar het gemiddelde voor mannen kijken, is de gemiddelde finishtijd van een 5K 29 minuten — en voor vrouwen is de gemiddelde finishtijd van een 5K 38 minuten.
Voor veel lopers is de 5 km de perfecte afstand. Dan willen de meeste hardlopers de 5 kilometer ook nog in een goede tijd lopen. Het kan, voor velen is het haalbaar. Het vergt doorzettingsvermogen en een goede voorbereiding.
Het draagt bij aan de gezondheid en het verbetert de lenigheid, balans, coördinatie, kracht, reactietijd en het zelfvertrouwen. De trainingen moeten dan wel afgestemd worden op de belastbaarheid van kinderen en het feit dat zij met name in de puberteit gevoeliger zijn voor het oplopen van blessures.
Idealiter zouden kinderen dagelijks ongeveer 3 tot 4 kilometer moeten afleggen, wat neerkomt op ongeveer 30 tot 45 minuten stevig wandelen. Dagelijks wandelen biedt een scala aan gezondheidsvoordelen.
Dit komt neer op ongeveer 3 tot 4 kilometer wandelen per dag, verspreid over de week. Regelmatig wandelen helpt bij het beheersen van chronische aandoeningen, het verbeteren van het evenwicht en het verbeteren van de mentale gezondheid . Senioren moeten beginnen met kortere afstanden als ze nog niet zo lang lopen en hun afstand geleidelijk vergroten naarmate hun conditie verbetert.
Rond de 18 maanden kan je kind rennen. Dit gaat soms nog wat onhandig omdat het evenwicht nog niet helemaal ontwikkeld is. Zowel binnen als buiten is er alle ruimte om te bewegen. Binnen wordt de fijne motoriek gestimuleerd door het spelen met verschillende soorten materialen.
Heb jij ooit weleens gedacht dat de snelheid erbij jou niet inzit omdat je kleiner bent? Dan hebben wij goed nieuws. Het is namelijk een fabel dat je als hardloper van een kleiner formaat minder snel zou zijn - en dit is waarom.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km.Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week. Sneller kan ook, maar dit is wel een flinke uitdaging.
Een 5K binnen 25 minuten rennen is een fantastische mijlpaal om te bereiken in je hardloopcarrière . Het is ook een veelvoorkomend doel onder beginnende en recreatieve hardlopers, vooral degenen die een paar races achter de rug hebben.
Naar muziek luisteren verbetert je fysieke en mentale uithoudingsvermogen . Met muziek kun je waarschijnlijk meer tillen, sneller rennen en harder werken. Stel je bijvoorbeeld voor dat je een tempo-run doet in een stabiel maar uitdagend tempo.
Sommige balsporten kunnen al vanaf 5 jaar oud, bijvoorbeeld voetbal of basketbal. De echte training begint op de leeftijd van 7-8 jaar oud. Verschillende balsporten zijn op deze leeftijd geschikt waaronder hockey, volleybal, rugby en honkbal. Maar ook het eerder genoemde basketbal en voetbal.
Kinderen van 8-12 jaar en ouder willen misschien meedoen aan een 5K-run. Kinderen van 13-15 jaar en ouder willen misschien meedoen aan een 10K- tot halve marathonevenement . Kinderen van 15-18 jaar en ouder willen misschien meedoen aan een marathon of een grotere afstand.
Het goede nieuws is dat hardlopen een leuke, veilige en boeiende activiteit kan zijn voor jullie tweeën als het goed wordt gedaan. Een couch to 5k voor kinderen kan oudere kinderen helpen om geleidelijk de conditie op te bouwen om een 5k te rennen. Echter; de volledige 5k afstand is meestal niet aan te raden voor kinderen jonger dan 11 jaar .
Acht kilometer per uur is vaak al snel genoeg. Ook als je kind erg sportief is en aan andere sporten doet zoals voetballen, tennis of hockey is het belangrijk om een rustig tempo aan te houden en dit langzaam op te bouwen.
Een niet-competitieve, relatief fitte hardloper loopt gemiddeld een mijl in ongeveer 9 tot 10 minuten . Als je net begint met hardlopen, kun je een mijl in ongeveer 12 tot 15 minuten rennen naarmate je uithoudingsvermogen opbouwt. Topmarathonlopers lopen gemiddeld een mijl in ongeveer 4 tot 5 minuten.
Ouders doen er verstandig aan hun wandelambities bij te stellen. “Een volwassene loopt gemiddeld 5 kilometer per uur, een kind 3 tot 3,5 kilometer”, zegt Van den Berg.