Een smartwatch heeft een zogeheten versnellingsmeter, een apparaatje dat ziet wanneer het horloge beweegt. Ben je wakker, dan legt die meter vast hoeveel je bijvoorbeeld op een dag beweegt. In bed kun je het meten van je nachtrust activeren, waarna de versnellingsmeter kijkt hoeveel je in bed beweegt.
Hoe kan een horloge je slaap meten? Slimme horloges houden je slaap bij met behulp van twee onderdelen: de bewegingssensor en de hartslagsensor. De resultaten van beide componenten worden gecombineerd, waardoor de smartwatch je nachtrust een score geeft. Hierdoor weet je hoe goed je hebt geslapen volgens het horloge.
Deze apparaten zijn vrij goed in het meten van of iemand wel of niet slaapt: de betrouwbaarheid is 90-95% vergeleken met polysomnografie. Slaapduur kan dus vrij goed ingeschat worden buiten het lab. Kijken we naar het meten van verschillende slaapstadia, dan daalt de betrouwbaarheid naar 60-65%.
Als je de Apple Watch hebt gekoppeld na de configuratie van 'Slaap', kun je 'Houd slaap bij met de Apple Watch' nog altijd inschakelen. Tik in de Watch-app op je iPhone op het tabblad 'Mijn Watch' en tik vervolgens op 'Slaap'.Tik vervolgens op 'Houd slaap bij met de Apple Watch' om deze instelling in te schakelen.
– U krijgt twee elektroden naast uw ogen geplakt – deze registreren uw oogbewegingen in uw slaap. Dit is van belang voor het goed kunnen vaststellen van de REM-slaap (REM = Rapid Eye Movement). De REM-slaap is de slaapfase waarin de ogen snel bewegen.
REM-slaap is belangrijker dan diepe slaap
De REM-slaap volgt na de diepere slaap. Voor je geest en lichaam zijn beide fasen heel belangrijk. De verhouding van de twee is ongeveer gelijk: je brengt per nacht ongeveer 10 tot 25% in de diepe slaap door en zo'n 25% in de REM-slaap.
De hoeveelheid diepe slaap die u nodig hebt, varieert en ligt rond de 20-25% van de totale slaaptijd. Dus bij 8 uur slaap per nacht, is dat 1,5 tot 2 uur diepe slaap. Het aantal uren diepe slaap kan variëren naargelang uw leeftijd, gezondheid en andere factoren.
Dure Apple Watch
Want hoewel we de metingen van onze slaapkwaliteit met een serieuze korrel zout moeten nemen, kan een smartwatch wel effectief slaapkwantiteit meten. “Je hartslag, hoeveel je beweegt tijdens je slaap en wanneer je naar toilet bent geweest, zulke gegevens worden vrij accuraat gemeten”, zegt Smolders.
Te weinig diepe slaap kan resulteren in een algeheel tekort aan energie, moeite met concentreren en hoofdpijn. In het ergste geval kan het zelfs je stemming negatief beïnvloeden als je niet diep genoeg slaapt.
Draag je horloge naar bed en Apple Watch kan de tijd schatten die je in elke slaapfase hebt doorgebracht (REM, Core en Deep) en ook wanneer je wakker bent geworden. Wanneer je wakker wordt, open je de Slaap-app om te zien hoeveel slaap je hebt gehad en om je slaaptrends van de afgelopen 14 dagen te bekijken.
Het gebruikt voornamelijk de gyroscoop of accelerometer om je bewegingen te volgen en ook te detecteren in welke fase van de slaapcyclus je je bevindt . Sommige smartwatches gebruiken hartslagsensoren om je hartslag te controleren. Je hartslag daalt tijdens het slapen en varieert ook wanneer je de verschillende fasen in de slaapcyclus bereikt.
Enkele van de beste opties zijn Whoop Strap 4.0, Fitbit Inspire 2, Oura Ring Generation 3, Withings Sleep Analyzer, Amazon Halo Band, Amazfit Zenbuds en GTS 2 Mini.
De ECG-metingen zijn betrouwbaar en geven een goede indicatie. Als je twijfelt of je last hebt van een hartritmestoornis, neem dan altijd contact op met je huisarts. De ECG-functie is beschikbaar op de Galaxy Watch 3, Galaxy Watch Active 2 en nieuwere Samsung Galaxy Watches (behalve de Galaxy Fit).
Apple heeft een slaapstadiaclassificatiealgoritme ontwikkeld dat is gebaseerd op accelerometersignalen afkomstig van Apple Watch . De accelerometersignalen bevatten informatie over oscillaties of veranderingen die overeenkomen met lichaamsbewegingen, waaronder ademhalingsgeïnduceerde bewegingspatronen.
Tijdens je slaap kan je hartslag variëren afhankelijk van je leeftijd, je gezondheid en je slaapcyclus. Gemiddeld ligt de hartslag van een volwassene overdag tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Tijdens de diepe slaapfase kan je hartslag afnemen tot ongeveer 50 tot 60 slagen per minuut.
Met al deze gegevens kan uw arts bepalen hoe uw slaapopbouw en slaaptijd is en of u een probleem hebt met uw ademhaling in de slaap. Ook kan uw arts zien of dit afhankelijk is van uw slaaphouding. Het horloge bewaart alle metingen van die nacht. Uw arts bepaalt of u in aanmerking komt voor dit type slaaponderzoek.
Tijdens die eerste vier tot vijf uur beleven we een groot deel van onze droomslaap en zijn de fases diepe slaap het langst. De kernslaap is dus belangrijk voor de recuperatie van je lichaam, zowel mentaal als fysiek.
Het kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt ontspannend voor de spieren. Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig.
Een smartwatch heeft een zogeheten versnellingsmeter, een apparaatje dat ziet wanneer het horloge beweegt. Ben je wakker, dan legt die meter vast hoeveel je bijvoorbeeld op een dag beweegt. In bed kun je het meten van je nachtrust activeren, waarna de versnellingsmeter kijkt hoeveel je in bed beweegt.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Wanneer je beweegt, registreert de accelerometer in de Apple Watch deze beweging. Wanneer je hartslag verandert, registreert de hartslagsensor deze verandering. Door deze gegevens te combineren, kan de Apple Watch bepalen wanneer je wakker bent, wanneer je in lichte slaap bent en wanneer je in diepe slaap bent.
Het is volgens de slaapdeskundige niet aan te geven hoeveel uren slaap goed voor je is. 'Dat is verschillend. Je hebt kort- en langslapers. Het absolute minimum is 4 tot 5 uur en het maximum rond de 12 uur.
Als je weinig diepe slaap hebt kan een van deze dingen de oorzaak zijn: Een onregelmatig slaapritme. Te veel schermtijd vlak voor het slapen. Gebrekkig dieet en weinig lichaamsbeweging.