Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover dat er enige rek ontstaat en houdt vast voor 10 tot 15 sec. Zelfde beweging maar dan voor de andere zijde. Herhaal dit 3 tot 4 maal.
Toch wordt de nek qua spiermassa eigenlijk maar slecht beschermd, er zit relatief weinig spiervolume. Je nek spieren trainen is in dit kader helemaal geen slecht idee, vooral niet als je high impact sports doet zoals rugby, voetbal etc. Het heeft vele voordelen, voor zowel sporters als niet-sporters.
Functie Suboccipitale Spieren
De twee spiergroepen aan beide zijden van de eerste twee halswervels zorgen voor het kunnen draaien, optillen en stabiliseren van het hoofd.
Breng warmte aan op de nek. Dit kan door een warme douche te nemen, een gel aan te brengen die de nek opwarmt of een kruik tegen de nek te drukken. Als u last heeft van klachten op uw werk, bespreek dan met uw bedrijfsarts of leidinggevende hoe u bepaalde aanpassingen kan toepassen.
Ga gemakkelijk zitten en zorg dat je rechtop zit. Til daarna je schouders op naar je oren en rol ze vervolgens rustig naar achteren. Adem daarbij uit en laat ze weer zakken. Adem weer in en til je schouders weer op tot je oren, rol ze uitademend weer naar beneden, blijf daarbij ademen door je neus.
Je kunt proberen om je nek warm en in beweging te houden. Zowel warmte als beweging ontspant de spieren en houden ze soepel en stimuleert daarnaast de doorbloeding. Je kunt bijvoorbeeld een warme douche nemen, een warme pittenzak in je nek leggen of een sjaal dragen.
Je nek kraken kan schadelijk zijn als je het niet goed doet of als je het te vaak doet. Te krachtig je nek kraken kan de zenuwen beknellen. Dit kan extreem pijnlijk zijn en het moeilijk of onmogelijk maken om je nek te bewegen. Te hard je nek kraken kan ook de spieren rond de gewrichten en de gewrichten zelf belasten.
Tijgerbalsem/ spierbalsem is een goed product, ik heb er baat bij. Deze balsem werkt goed bij stijve of pijnlijke spieren in nek en schouders.
Als je nekklachten hebt, kun je het beste kiezen voor een kussen dat voldoende ondersteuning biedt voor de nek en de wervelkolom in een neutrale positie houdt. Een gevormd traagschuim kussen of een ergonomisch kussen kan geschikt zijn. Het is ook belangrijk om een kussen te kiezen dat past bij jouw slaaphouding.
Daarnaast kun je gebruik maken van wat extra warmte op de nek door middel van een warme douche of warme kruik. Dit creëert wat extra ontspanning rondom de spieren, waardoor de pijnklachten afnemen en de nek weer makkelijker bewogen kan worden.
Het hoofd hoort recht op de nek te staan. Je zult je langer voelen, en als je eraan gewend bent, ook beter. De schouders moeten recht en laag gehouden worden en niet naar voren afhangen of opgetrokken. De rug enigszins hol getrokken.
Een stijve nek is een van de meest voorkomende klachten aan het bewegingsapparaat. Een stijve nek heeft vaak een onschuldige oorzaak zoals kou op je spieren, het maken van een onverwachte beweging, stress, te zware belasting van de nekspieren, griep of een verrekking.
Nekklachten kunnen erg vervelend zijn en zeker als deze al langer aanwezig zijn. Voor het verhelpen van je nekklachten is het van belang om de belemmeringen voor herstel weg te nemen. Ga eens na of je bijvoorbeeld langdurig in dezelfde houding zit, staat of werkt zonder afwisseling.
Ga met uw rug op bed liggen en leg uw armen langs het lichaam.Trek uw kin in en draai het hoofd langzaam zo ver mogelijk naar links en rechts. Doe deze zelfde oefening ook zittend op de rand van uw bed. Ga rechtop zitten en laat de armen ontspannen langs het lichaam hangen.
De oplossing: de beste slaaphouding
De beste slaaphouding is de zijligging, gesteund met een lichaamskussen. Dan is de belasting van de nek en rug minimaal.
Door stress spant uw lichaam de spieren aan; het bindweefsel gaat strakker om de spieren heen zitten en beperkt daarmee uw bewegingsvrijheid. De verhoogde spierspanning en de bewegingsbeperking kunnen er voor zorgen dat u spierpijn ervaart. Spierpijn door stress komt vaak voor in onze rug, schouders en nek.
Nee, zonder kussen slapen helpt niet bij nekklachten. Wat wel helpt is op het juiste kussen slapen. Een goed kussen zorgt er samen met een goed matras voor dat je ruggengraat van je stuitje tot je hoofd recht loopt. De dikte van je kussen is hierbij afhankelijk van of je het meest op je rug of zij slaapt.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Idealiter zorgt je kussen ervoor dat je nek en ruggengraat in een rechte lijn komen te liggen als je slaapt. Een te hoog kussen zorgt ervoor dat je nek ligt omhoog knikt.een te laag kussen zorgt ervoor dat je nek omlaag knikt.
Een warmtesmeermiddel maakt de huid rood en warm. Het wordt gebruikt bij spierpijn, zoals pijn in de onderrug (spit) of de nek (stijve nek).
Pijnstilling bij nekpijn
Gebruik hiervoor paracetamol of als dit niet helpt een NSAID ( zoals ibuprofen). Let wel op dat ibuprofen niet altijd samen gaat met medicijnen. Neem de pijnstillers op een vaste tijd in, ook al heeft u geen pijn. Neem deze pijnstillers een paar dagen en probeer daarna af te bouwen.
Crèmes zoals Midalgan en Voltaren Emulgel met diclofenac brengt u direct aan op de pijnlijke spieren of gewrichten. Midalgan: de crèmes van Midalgan gebruikt u bij spierpijn. De crème Midalgan warm smeert u op de vermoeide en stijve spieren. Ook bij een vastzittende of pijnlijke rug kunt u deze crème gebruiken.
'Wanneer je druk uitoefent op je gewrichten door je rug te draaien of te kraken, komt er gas vrij (dat is het krakende geluid)', legt hij uit. 'Zo nu en dan is dat geen probleem, maar als je dit dagelijks doet, kan je kraakbeen verslijten, wat leidt tot pijn of mogelijke pees- en ligamentscheuren. '
Chiropractor of Bottenkraker
Het grote publiek kent chiropractie vooral van het zogenoemde “kraken”. De term bottenkraker of kraker wordt dan ook vaak gebruikt voor chiropractors.
Duizeligheid vanuit de nek
Deze duizeligheid is geen draaiduizeligheid, maar wordt meer omschreven als onbalans of 'onzeker op de benen'. Duizeligheid vanuit de nek, kan komen doordat er te veel spierspanning is opgebouwd in de nekregio.