Bij deze oefening zit u rechtop met uw rug tegen de rugleuning van een stoel. Ontspan uw schouders. Trek vervolgens uw schouders tegelijkertijd op richting uw oren, laat uw armen ontspannen langs u lichaam hangen. Let op dat de beweging links en rechts zoveel mogelijk hetzelfde is.
Oefeningen om de nekuitlijning te verbeteren zijn onder andere kin tucks, hoofd kantelingen, schouder rollen, nek retracties en schouderblad knijpen . Yoga en Pilates kunnen ook nuttig zijn.
Bij scheefhals verliest de wervelkolom ter hoogte van de bovenste twee halswervels zijn kracht en stabiliteit. Om de wervelkolom te blijven ondersteunen, trekken de spieren rondom de blokkade samen. De osteopaat verhelpt de blokkade in de bovenste nekwervels. Hij vermindert de spierspanning in het halsgebied.
De eerste dagen is het wenselijk je te focussen op pijnverlichting. Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken.
Tijgerbalsem/ spierbalsem is een goed product, ik heb er baat bij. Deze balsem werkt goed bij stijve of pijnlijke spieren in nek en schouders.
Sta met je rug tegen de muur met een tennisbal tussen de muur en je nekspieren.Duw met je nek tegen de tennisbal en maak kleine bewegingen op en neer en zijwaarts. Daarmee zoek je spierknopen en -spanning in je nek op en masseer je je nekspieren rustig. Masseer maximaal 5 minuten en je mag lichte pijn voelen.
Oorzaak en klachten bij scheefstand hoofd
Bijvoorbeeld door een verkeerde hoofdbeweging, een ongeluk of val, een langdurig verkeerde houding (liggen met gekromde nek) of een blokkering van een gewricht in de nek. De aandoening komt vooral bij kinderen tussen de 5 en 14 jaar voor.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
Beste slaaphouding bij nekklachten
Een goede slaaphouding voor de nek is op de zij of op de rug liggen. De meeste mensen slapen op de zij.
Fysiotherapie
Fysiotherapie kan een effectieve behandelingsoptie zijn om de natuurlijke kromming in de nek te herstellen. Behandelingsopties omvatten neutrale wervelkolomuitlijning, bewegingsbereik, versterkende oefeningen, triggerpointinjecties en spiermanipulatie en -activering.
Hier zijn een paar stappen die u thuis kunt proberen: Nek- en rugversterkende oefeningen : Kin-intrekkingen, schouderblad-knijpen en krachttrainingsoefeningen die gericht zijn op uw kern en bovenlichaam kunnen helpen bij het opbouwen van de spieren die nodig zijn om uw wervelkolom te ondersteunen en een goede uitlijning te bevorderen.
Het is niet mogelijk om de rug helemaal recht te maken. De wervelkolom komt weer in balans en het hoofd komt weer boven het bekken. Dan is het minder pijnlijk en minder vermoeiend om te staan en te bewegen.
Bevordert een gezonde houding: Een nekstretcher kan helpen bij het verbeteren van de houding door de natuurlijke kromming van de nek te ondersteunen. Het helpt om de nek in een rechte lijn uit te lijnen met de wervelkolom, wat de druk op de tussenwervelschijven en gewrichten kan verminderen.
Oefeningen voor thuis: Eenvoudige oefeningen, zoals het naar achteren glijden van uw kin en het kantelen van uw hoofd in de tegenovergestelde richting van uw kanteling , kunnen gedurende de dag worden gedaan om uw lichaam te helpen hertrainen. Het herstellen van symmetrie in hoe u zit, staat en beweegt is de sleutel tot langetermijncorrectie.
Torticollis is een scheefstand van het hoofd waarbij het enigszins gekanteld en gedraaid staat. Het hoofd is niet of moeizaam recht te houden. De oorzaak is een verkorting van één van de nekspieren die van achter het oor naar het sleutelbeen loopt. Dit kan leiden tot schedelmisvormingen en gezichtsasymmetrie.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Masseer met uw vingertoppen
Druk met de vingertoppen van uw linkerhand op de plek waar uw nek overgaat in uw schouder, aan de rechterkant van uw lichaam. Druk op de spieren daar en hou 5 seconden vast. Laat los zodra u uw spieren voelt ontspannen.
Probeer in plaats daarvan eerst deze huismiddeltjes: IJs, warmte of beide : Warmte kan helpen een spierkramp los te maken, terwijl ijs ontstekingen kan verlichten. Probeer af te wisselen als u niet zeker weet wat het beste helpt. Rust: Een pijnlijke spier laten rusten is meestal een goed idee, maar vermijd lange periodes van bedrust.
Vroeger werd Perubalsem veel gebruikt in zalven voor wonden, aambeien, winterhanden en -voeten, en voor brandwonden. Tegenwoordig wordt deze substantie als zodanig niet meer gebruikt (het gebruik ervan is verboden in de Europese Unie), juist omdat bekend is dat allergische reacties nogal eens voorkomen.
Tijgerbalsem bevat ingrediënten zoals kamfer, menthol en essentiële oliën, die bij sommige personen huidirritatie en allergische reacties kunnen veroorzaken . In bepaalde landen kunnen regelgevende instanties beperkingen of waarschuwingen hebben opgelegd aan Tijgerbalsem vanwege gerapporteerde bijwerkingen.
Pijnstilling bij nekpijn
U kunt pijnstillers nemen om de pijn minder erg te maken. Hierdoor kunt u vaak blijven bewegen. Gebruik hiervoor paracetamol of als dit niet helpt een NSAID ( zoals ibuprofen). Let wel op dat ibuprofen niet altijd samen gaat met medicijnen.