Vervang verzadigd door onverzadigd vet Verzadigd vet verhoogt het LDL-cholesterol. Verzadigd vet zit in bijvoorbeeld in roomboter en harde margarines. Onverzadigd vet zit in oliën, margarine en halvarine in een kuipje.
Het is mogelijk dat veranderingen in levensstijl het cholesterolgehalte binnen enkele weken veranderen. Het kan echter langer duren, meestal ongeveer 3 maanden — soms langer. Sommige artsen raden aan om een cholesterolverlagend medicijn toe te voegen als iemand zijn LDL-cholesterol niet heeft verlaagd na ongeveer 12 weken van veranderingen in levensstijl.
Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Hetvoorkomt bovendien dat slechte cholesterol blijft hangen in de aderen.
De behandeling van elk type hoog cholesterol omvat veranderingen in levensstijl, zoals het eten van een dieet met weinig verzadigd vet, regelmatig sporten en stoppen met roken, indien van toepassing . Artsen kunnen ook medicijnen voorschrijven, zoals statines en cholesterolverlagende medicijnen.
Gebrek aan beweging, zal het LDL-cholesterol verhogen en HDL-cholesterol verlagen. Als je overgewicht hebt, verlaagt dit meestal het HDL-cholesterol. Vooral bij veel buikvet (appelvorm) worden het totaal cholesterol en LDL-cholesterol hoger. Roken veroorzaakt een laag HDL-cholesterol-gehalte.
Een vetarm dieet verlaagt de HDL-cholesterolwaarden (High Density Lipoprotein) door de transportsnelheid van HDL-apolipoproteïne te verlagen.
Een optimaal niveau van non-HDL-cholesterol voor de meeste mensen is minder dan 130 milligram per deciliter (mg/dL), wat 3,37 millimol per liter (mmol/L) is. Voor mensen met een voorgeschiedenis van een hartaanval kan het gewenste niveau lager zijn. Hogere getallen betekenen een hoger risico op hartziekten .
Non-HDL wordt berekend uit het totale cholesterol en het HDL cholesterol en is een maat voor alle aanwezige atherosclerotische lipiden (VLDL, VLDL remnants, IDL, LDL en Lp(a)).
Het probleem met een hoog cholesterolgehalte is dat het geen fysieke symptomen veroorzaakt. We kunnen niet voelen dat cholesterol zich in ons lichaam opbouwt of kunnen de gevolgen ervan niet zien. Dit betekent dat een bloedonderzoek de enige manier is om te weten of uw cholesterolgehalte te hoog is.
Zo kan bijvoorbeeld het eten van een banaan cholesterol helpen verlagen omdat ze rijk zijn aan die onverteerbare vezels. Daarnaast vind je deze vezels ook in biologische peulvruchten, psyllium, zoete aardappelen, appels, aardappels, citrusvruchten en peren.
Yoghurt of andere zuivelproducten zijn niet positief of negatief voor het cholesterolgehalte in uw bloed. De Gezondheidsraad raadt dagelijks 2 porties zuivel, waaronder melk en yoghurt aan omdat het bijdraagt aan een gezonde voeding. Met name yoghurt beschermt tegen diabetes.
Uit een recent onderzoek(link is external and opens in a new window) is gebleken dat twee eetlepels extra vierge olijfolie (EVOO) per dag de bloeddruk en het cholesterolgehalte binnen drie weken kunnen verbeteren en kunnen helpen bij het afvallen.
Dit verlaagt uw bloedcholesterolgehalte. Tijdens de eerste 12 maanden dat u dit medicijn gebruikt, krijgt u een aantal routinetesten aangeboden om te controleren of uw lever goed werkt. Hoe lang duurt het voordat het werkt? Uw cholesterolgehalte zou binnen 4 weken moeten dalen, als u uw medicijn regelmatig inneemt, zoals voorgeschreven.
Voor een gezond HDL cholesterol is het goed om regelmatig voedingsmiddelen te eten die veel onverzadigd vet bevatten en daarnaast laag zijn in verzadigd vet. Hierbij kunt u denken aan noten, zaden, plantaardige olie, vette vis of avocado.
De vezels in fruit (pectine) hebben directe invloed op het cholesterol en kunnen het LDL-cholesterol verlagen. Appels, aardbeien, druiven en citrusfruit zitten er vol mee. Daarnaast heeft veel groente en fruit eten een gunstig effect op de bloeddruk en andere gezondheidsvoordelen.
In koffie zit het stofje cafestol dat het LDL-cholesterol verhoogt. Een teveel aan LDL-cholesterol in je bloed blijft plakken aan de binnenkant van je bloedvaten. Dat vergroot de kans op bijvoorbeeld een hartaanval of beroerte.
Ze zitten boordevol vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die je hart gezond helpen houden. Is water drinken goed voor je cholesterol? Hoewel water drinken op zichzelf je cholesterol niet rechtstreeks verlaagt, helpt voldoende hydratatie wel bij veel processen in het lichaam.
Bij hypercholesterolemie is een statine de eerste keus ter verlaging van het LDL-cholesterol; atorvastatine, rosuvastatine of simvastatine (minder potent) heeft de voorkeur.
Verminderen van uw consumptie van verzadigde vetten kan uw low-density lipoprotein (LDL) cholesterol verlagen — de "slechte" cholesterol. Elimineer transvetten. Transvetten, soms vermeld op voedseletiketten als "gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie," worden vaak gebruikt in margarines en in de winkel gekochte koekjes, crackers en cakes.
Een gezond cholesterol is lager dan 5,0 mmol/l. Volgens de Nederlandse Hartstichting heeft momenteel wel 65% van de Nederlandse volwassenen tussen 30 en 70 jaar te maken met een (licht) verhoogd gemiddelde (meer dan 5 mmol/l). Een cholesterolwaarde hoger dan 6,5 mmol/l wordt gezien als een verhoogde cholesterolwaarde.
Non-HDL-cholesterol blijkt de beste voorspeller te zijn, gevolgd door apo-B en tenslotte LDL-cholesterol. Uit de studie blijkt bijvoorbeeld dat patiënten met een goed LDL-cholesterolgehalte, maar een te hoog non-HDL-cholesterolgehalte een 30% hoger risico lopen op hart- en vaatziekten.
Concentreer u liever op gezonde vetten zoals die in avocado's, olijfolie en noten (walnoten, amandelen) . Gebalanceerde maaltijden: Gebalanceerde maaltijden zijn een goede keuze om de avond voor een cholesteroltest te eten. Deze omvatten gestoomde groenten en gegrilde kip, die vezelrijke groenten combineren met magere eiwitten.
Om je risico op hart- en vaatziekten te verlagen is het dus belangrijk om je triglyceriden/HDL-ratio te normaliseren. Dit doe je door je triglyceriden te verlagen. Meestal heb je hier geen medicijnen voor nodig en kun je het op een natuurlijke manier, door middel van voeding en levensstijl, behandelen.
Familiegeschiedenis: Een familiegeschiedenis van hartziekten, vooral op jonge leeftijd, kan wijzen op een genetische aanleg voor hoge cholesterolwaarden. Andere risicofactoren: Roken, hoge bloeddruk (hypertensie), diabetes, obesitas en een sedentaire levensstijl zijn extra risicofactoren.