Een beginnende zwemmer zal ongeveer 2 kilometer schoolslag kunnen zwemmen in een uur. Een wat gevorderde zwemmer zal tegen de drie kilometer kunnen zwemmen. Het gemiddelde ligt dus rond de 2,5 kilometer per uur. Wanneer je in wedstrijdverband zwem, dan zal een korte afstand natuurlijk een stuk sneller zijn.
Veiligheid & gezondheid. Een zeer geoefende zwemmer doet rond de 30 minuten over 2 kilometer. Een minder getrainde zwemmer doet daar al gauw 60 minuten of zelfs langer over. Met schoolslag zwem je langzamer dan met de borstcrawl.
Als je de schoolslag redelijkgoed beheerst kan je 1 km in 21 tot 22 min zwemmen.
“Over het algemeen besteden mensen tussen 45 minuten en 1 uur aan een zwemsessie, goed voor een zwemafstand van ongeveer 1 kilometer.”
hurksprong te water waarbij het hoofd boven water blijft, 25 meter schoolslag waarbij hoekduik en onder vlot door zwemmen, 25 meter rugslag, 25 meter schoolslag waarbij over vlot heen klimmen en voetwaarts zinken en door gat in zeil zwemmen, 25 meter rugslag, uit het water klimmen.
Het meest terugkerende probleem bij de beenbeweging schoolslag zijn de 'steekvoeten'. Kinderen strekken de voeten tijdens de stuwfase, maar kunnen hierdoor maar weinig water verplaatsen en halen te weinig rendement uit hun beenslag. Kinderen die dit fout hebben aangeleerd, hebben een hardnekkig probleem.
Hoe begin je met zwemmen en hoe vaak moet je zwemmen? Begin rustig met bijvoorbeeld twee banen borstcrawl en één baan schoolslag. Vervolgens kun je dit steeds meer opbouwen. Uiteindelijk kun je 20 of 30 minuten achter elkaar borstcrawlen.
Heb je op latere (volwassen) leeftijd leren zwemmen, dan zijn dit soort tijden vaak niet meer realistisch voor een duurtempo. Een sprintje gaat wellicht nog lukken onder de 1.20, maar voor een rustig duurtempo en een afstand van >1000m ga je al snel richting de 1.50 en 2.20 per 100m.
Baantjes zwemmen in schoolslag
Hoeveel calorieën verbrand je met zwemmen in schoolslag? We gaan uit van een persoon met een lichaamsgewicht van 75 kg. Een uur zwemmen in een normale schoolslag zorgt voor een verbranding van 417 kcal. Doet u het extra snel, dan verbruikt u bijna 600 kilocalorieën.
Gemiddelde zwemsnelheid schoolslag
Er zijn verschillende oefeningen om je snelheid bij deze slag te verbeteren. Zo kan je bijvoorbeeld tijdens de slag een keer de armen bewegen en in de tussentijd 2 keer krachtig de beenslag maken. Wat ook een verbetering in snelheid kan geven is het goed afronden van de trapbeweging.
Schoolslag daagt de dij-, bil-, core- en buikspieren uit. Bij borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen, maar vooral de armen en benen. De rugslag is een goede manier om spieren in de rug op te bouwen en de druk op de wervelkolom te verlichten. Het trainingseffect is hier echter lager dan bij andere zwemstijlen.
Zwemsport is vooral goed voor je spieren, omdat water weerstand biedt die 14 keer hoger is dan lucht. Dit betekent dat zelfs een eenvoudige schoolslag bijvoorbeeld tot 500 calorieën per uur kan verbranden.Met wat meer inspanning, kan je zelfs tot 700 calorieën per uur verbranden!
Na de eerste baantjes heb je misschien het gevoel dat je niet zoveel pauze nodig hebt, maar daar zul je snel op terugkomen!”. De training: Zwem met een stevige schoolslag 8-12 keer heen en weer in een 25 meter bad. Na elke keer heen en weer, neem je een minuut rust.
Zwemmen is heel gezond; het stimuleert je fysieke én mentale gezondheid. Elk baantje dat je trekt telt, maar je lichaam profiteert het meest van zwemmen als je 3 keer per week minstens 30 minuten in het water ligt.
Lukt het je om 30 – 45 minuten te zwemmen, dan ben je al op de goede weg. Hierbij kun je ook nog eens je zwemslagen gaan verbeteren.
De meeste zwembaden in Nederland zijn 25m en dus korte baan. Een 50m zwembad kan op twee manieren worden gebruikt. Ofwel lange baan, dus de volledige afstand van 50m kan worden gezwommen.
Om de conditie op te bouwen moet er minimaal 2 tot 3 keer per week gezwommen worden. De trainingen duren minimaal 30 minuten. Dit moet over een langere periode (minimaal een half jaar) worden volgehouden. Formuleer verschillende doelen om zicht te houden op het verloop van de trainingsperiode.
Tijdens een zwemtraining van een half uur verbrand je ongeveer evenveel calorieën als met een uur hardlopen. Een uurtje zwemmen (dit zijn gemiddeld 30 baantjes van 25 meter) is dan ook al goed voor de verbranding van zo'n 600 (!)kcal.
Zwemmen om je buikspieren te versterken. Heb je alles geprobeerd, maar zijn buikspieroefeningen toch niet echt jouw ding? Houd je toch echt meer van baantjes zwemmen? Wees dan gerust: zwemmen is ook goed voor je buikspieren.
Baantjes zwemmen om af te vallen.
In korte tijd verbrand je veel calorieën. Afhankelijk van je zwemsnelheid verbruik je met een half uurtje schoolslag 200 tot 350 calorieën en met een half uur borstcrawl zelfs 250 tot 400 calorieën. Wanneer je gewicht wilt verliezen is het belangrijk dat je regelmatig aan sport doet.
Zwemmen wint het in deze vergelijking van wandelen. Beide sporten zijn vrij toegankelijk, hebben een laag blessurerisico en zorgen voor tal van positieve effecten op je geest en lichaam (waarvan we hier slechts de belangrijkste konden bekijken).
Schoolslag techniek
Het versterkt de quadriceps spieren aan de voorkant van de dijen en de hamstrings aan de achterkant daarvan. Ondanks dat deze slag qua snelheid de langzaamste is, verbrand je er de meeste calorieën mee.
In de zwemsport geldt de wisselslag als de fysiek zwaarste onderdeel vanwege de vele tempo- en ritmewisselingen die een zwemmer in het water moet ondergaan. De wisselslag is een samenvoeging van de vier andere beschreven zwemslagen.
Het aanleren van de zwemslagen gebeurt altijd in stappen. De eerste slag die aan wordt geleerd is altijd op de rug, dit noemen wij 'schudden benen op de rug ' oftewel; rugcrawl beenslag. Erg belangrijk om te weten is dat deze slag pas aangeleerd kan worden wanneer je kindje helemaal stabiel op de rug ligt.