Na een baarmoederverwijdering (hysterectomie) is wandelen de belangrijkste en aangeraden vorm van lichaamsbeweging, maar het herstel vereist een rustige opbouw. Over het algemeen geldt:
Middelzware handelingen die u na ongeveer vier weken kunt doen: de hele (werk)dag zitten. ongeveer vier uur per (werk)dag staan of lopen. tillen of dragen van maximaal tien kilo, bijvoorbeeld een stofzuiger.
Na een hysterectomie zou het ziekenhuis waar u behandeld bent u informatie en advies moeten geven over geschikte vormen van lichaamsbeweging tijdens uw herstel. Wandelen wordt altijd aanbevolen en u kunt zwemmen zodra uw wonden genezen zijn. Probeer niet te veel te doen, want u zult zich waarschijnlijk vermoeider voelen dan normaal.
De meesten mensen zijn na 4 tot 6 weken redelijk goed hersteld, bij anderen vergt het langere tijd. Dat betekent dat de meeste mensen na 4 tot 6 weken hun werkzaamheden en taken kunnen hervatten. Na een laparoscopische operatie kan dit zelfs al eerder zijn. Na 6 weken is het herstel echter ook nog niet volledig.
Probeer elke dag de activiteiten op te bouwen en breidt het wandelen elke dag met 5 minuten uit tot u weer net zoveel kunt zoals voor de operatie. Als u onder begeleiding uw conditie op wilt bouwen of merkt dat de conditie en spierkracht niet verbetert, kan u naar de fysiotherapeut bij u in de buurt gaan.
Korte, frequente wandelingen kunnen helpen om uw kracht en fysieke conditie te herstellen . Ze kunnen u helpen om veilig terug te keren naar uw zelfstandige dagelijkse activiteiten. Het is een uitstekende vorm van aerobe oefening. En, heel belangrijk, wandelen is een geweldige manier om pijn na een operatie te verlichten.
Om zo goed mogelijk te herstellen na de ziekenhuisopname kunt u veel zelf doen. Zowel beweging als rust is belangrijk. Beweeg regelmatig en bouw voldoende rustmomenten in op de dag. U kunt bewegen door het uitvoeren van dagelijkse activiteiten, zoals wandelen.
U kunt de eerste dagen tot een week na de ingreep pijn hebben. Deze pijn neemt geleidelijk af. Bij pijn mag u maximaal 4 x per dag 1000mg paracetamol nemen. We raden u aan dit te verminderen als de pijnklachten afnemen.
Traplopen is geen probleem. Fietsen: Wanneer u vrij en pijnloos kunt bewegen mag u ook fietsen. Autorijden: In de eerste week na de operatie kan uw reactievermogen verminderd zijn. Gaat u daarom goed na of dit (weer) in orde is voordat u gaat autorijden.
Gedurende 10 weken geen seksuele gemeenschap met penetratie. Gedurende 6 weken geen zware voorwerpen tillen (meer dan 5 kg), duwen of trekken. Lichte huishoudelijke activiteiten, fietsen en autorijden mogen weer hervat worden naar kunnen. Na enkele weken mag u sporten weer langzaam opstarten en uitbreiden.
Leefregels voor thuis na de operatie
Het is belangrijk dat u zich thuis aan een aantal regels houdt. U mag tot 3 weken na de operatie geen zwaar lichamelijk werk doen of zwaar tillen. Hiermee bedoelen we meer dan 5 kilo. U mag de eerste 6 weken niet in bad of zwemmen.
De meeste vrouwen hebben twee dagen na de operatie last van gasvorming in de darmen, waardoor de buik opgeblazen aanvoelt. Dit kan gevoelig zijn, maar duurt niet lang. De darmen komen binnen één tot twee dagen langzaam weer op gang. Na enkele weken kunt u soms een hechting via de schede verliezen.
Autorijden: na 2 weken, mits u zich zeker genoeg voelt en uw benen goed kunt bewegen. Fietsen: na 3 weken. Tillen: geleidelijk op te bouwen na 2 weken na de operatie, na 6 weken onbeperkt. Zwaar huishoudelijk werk: geleidelijk op te bouwen na 4 weken na de operatie.
Poepen. Let op dat uw poep zacht blijft. Zo komt er niet te veel druk op het wondgebied te staan. Als u naar huis gaat, krijgt u soms een recept mee voor de darmwerking.
Huishoudelijk werk Vermijd de eerste weken zwaar huishoudelijk werk, zoals stofzuigen en bedden verschonen. Lichte taken mag u doen, maar buk, rek en strek zo min mogelijk. Traplopen is geen probleem. Fietsen U mag weer fietsen zodra u zich vrij en zonder pijn kunt bewegen.
Begin de eerste paar dagen een paar keer per dag met een korte wandeling dichtbij uw huis. Wanneer dit goed gaat, kunt u steeds iets langer wandelen. Na 2 tot 3 weken moet u 30 tot 60 minuten kunnen wandelen. Zwemmen is een goede oefening die u na 4 tot 6 weken na de operatie weer kunt doen.
Tillen/ Diep bukken
Gedurende 6 weken mag u niet sjouwen met boodschappentassen of andere zware dingen. Lichte werkzaamheden kunt u geleidelijk aan weer doen. Zware lichamelijke inspanning tot na de controle niet verrichten.
De eerste zes weken na de operatie mag u niet zwaar tillen, u mag dus bijvoorbeeld geen zware boodschappentassen dragen of vuilniszakken buiten zetten. Lichtere werkzaamheden zoals koken of afwassen kunt u geleidelijk weer gaan doen. Dat geldt ook voor activiteiten als fietsen en sporten. Stop als u moe wordt.
Na de operatie kunt u pijn hebben. Vooral de achterwandplastiek kan pijnlijk zijn en kan een gevoel geven alsof er veel ontlasting zit. U krijgt echter na de operatie voldoende pijnstillende middelen, zodat u de pijn niet of nauwelijks voelt.
Het drinken van warme dranken en wandelen kunnen de pijn verlichten. Gebruik een stoelgangverzachter zoals Colace (docusaat) en een mild laxeermiddel zoals Senokot (sennosiden) of magnesiumhydroxide (melk van magnesia) , die verkrijgbaar zijn bij de apotheek.
Ernstige pijn werd gemeld bij 6% (n=1) van de patiënten in fase II, bij 12% (2) van de patiënten thuis en bij 24% (4) van de patiënten op de eerste postoperatieve dag. Op alle andere tijdstippen werd de pijn als niet meer dan matig ervaren. VAS, visuele analoge schaal, 0-1=geen pijn, 2-4=licht, 5-7=matig, 8-9=ernstig, 10=ondraaglijk .
Rond de 20ste zwangerschapsweek weegt de baarmoeder ongeveer 700 g. In de loop van de tweede helft van de zwangerschap gebeurt de toename van het uterusvolume meer door uitrekking. Deze uitrekking gaat gepaard met groei van de baby. Op 30 weken weegt de baarmoeder ongeveer 850 g en op 40 weken ongeveer 900 g.
Elke dag een uur wandelen versterkt je hart, longen, spieren en botten, verbetert je bloedsomloop en stofwisseling, helpt bij stressvermindering, verbetert de slaapkwaliteit en cognitieve functies, en draagt bij aan gewichtsbeheersing en een sterker immuunsysteem door calorieverbranding, betere zuurstofopname en afvoer van afvalstoffen. Het versterkt ook de verbindingen in je hersenen, wat concentratie en geheugen bevordert.
Aangeraden wordt om 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Denk hierbij aan activiteiten die u hartslag en ademhaling verhogen zoals flink wandelen of traplopen. Het is belangrijk om dit op uw eigen niveau te doen. Daarnaast is het wenselijk om twee keer per week aan spier en botversterkende activiteiten te doen.
Beweging van het matje
Zelfs als het matje stevig is vastgezet met hechtingen, tackers of lijm, kan het soms verschuiven in de lies of de buik. De inspanning van het lichaam om het matje af te stoten kan ervoor zorgen dat het matje vouwt, verplaatst of verschuift, wat kan leiden tot ongemak of andere complicaties.