Door een banaan te eten voor het sporten heb je snel meer energie en het zorgt ervoor dat die energie langer aanhoudt. Eet dit stuk fruit tot een uur voordat je gaat sporten, zodat je alles uit je energieniveau kunt halen en een niet te vol gevoel hebt.
Een banaan is voor velen favoriet omdat ze lekker, licht verteerbaar en heel voedzaam zijn. Een banaan bevat veel koolhydraten, een beetje eiwit en nauwelijks vetten. Precies wat je moet eten voordat je gaat hardlopen.
Om te beginnen kun je bananen gewoon zo eten. "Bananen zijn heerlijk om zo te eten, 15 tot 30 minuten voor een run, maar je kunt ze ook combineren met andere gerechten als je meer tijd hebt voordat je op pad gaat", zegt ze.
Het is geen fabeltje, een banaan eten helpt echt. In banaan zitten stoffen die bevorderlijk zijn voor je alertheid, concentratie en motivatie. Bananen zijn goedkoop en zonder risico's dus baat het niet dan schaadt het ook niet! Er is onderzocht dat je het beste 2 uur van te voren een / twee bananen kan eten.
Langere afstanden, zoals marathons, vereisen meer energie (500 of meer calorieën). Hardlopers die een 15km of 10EM langer lopen kunnen ongeveer een uur voor de start een vuistgrote snack (zoals een rijpe banaan of energiereep) nodig hebben om de bloedsuikerspiegel op niveau te houden.
2-3 uur vóór het sporten – Eet een gezonde complete maaltijd en zorg dat je voldoende drinkt (minimaal 500 ml). Dan heb je voldoende energie en vocht. 1-2 uur vóór het sporten – Eet iets licht verteerbaars, zoals een banaan of een reep.
Idealiter eet je 30 minuten tot een uur voor een voetbalwedstrijd een banaan om te profiteren van de gemakkelijk verteerbare koolhydraten en elektrolyten-balancerende eigenschappen. De natuurlijke suikers in bananen zorgen voor een snelle energieboost, terwijl het kaliumgehalte de juiste spierfunctie en hydratatie ondersteunt.
“Een simpele banaan is de perfecte energieleverancier. Op deze koolhydraten kun je een uur tot anderhalf uur hardlopen of wielrennen.” Ze worden in je spieren, hersenen en lever opgeslagen als glycogeen (suiker), en daar kan weer snel energie uit worden gehaald.
Bananen leggen vele kilometers af om de VS te bereiken. Van Costa Rica naar Miami, Florida, legt een banaan 1120 mijl af! Een koelschip doet er ongeveer 48 uur over om die afstand af te leggen.
Bananen- en sinaasappelschillen kunnen zelfs tot wel twee jaar blijven liggen.
Om de prestaties tijdens je training te maximaliseren, kan het eten van een banaan 30-60 minuten voor een training het meest voordelig zijn. Ondertussen kan het eten van 1-2 bananen in combinatie met andere koolhydraatbronnen het herstel na een training of tijdens een langere training bevorderen ( 1 , 3 , 4 ).
Het eten van een banaan voor het sporten kan je helpen om aan je kaliumbehoefte te voldoen om de spierfunctie te bevorderen en krampen te voorkomen . Bananen zijn rijk aan kalium, een belangrijk mineraal dat spiercontracties kan ondersteunen.
Bananen hebben een hoog suikergehalte van ongeveer 25%. Het bevat drie verschillende soorten natuurlijke suiker, namelijk fructose, sucrose en glucose. Het levert direct energie en kan uw suikerniveau snel laten stijgen. Deze directe energie houdt een paar uur aan en resulteert al snel in een suikercrash.
Dit kan je eten: Volgens Kasparek bestaat een goede maaltijd voor een duurloop (of een wedstrijd) voornamelijk uit simpele koolhydraten. Denk hierbij aan: havermout, banaan, witbrood en honing. Het voordeel van dit soort voedingsmiddelen is ook dat het snel kan worden omgezet in energie.
Banaan geeft energie
Het is maar hoe je het bekijkt. Want één banaan bevat 5 gram snelle suikers, ideaal voor de directe opkikker. Daarnaast zit een banaan ook boordevol trage koolhydraten. Goed voor uren energie, zodat je langdurig blijft presteren.
Het beste is om te kiezen voor langzame koolhydraten, deze geven hun energie langzaam aan het bloed af. Dit voorkomt een snelle stijging in je bloedsuiker. Hieronder vallen pasta, peulvruchten en fruit zoals een banaan.
Het duurt zes tot twaalf dagen voordat de bananen het Verenigd Koninkrijk bereiken. Wanneer ze op hun bestemming aankomen, worden ze van het schip gelost en naar een rijpingsruimte vervoerd. Ethyleengas wordt over de bananen gespoten om ze te laten rijpen. Vervolgens worden ze per vrachtwagen naar winkels en supermarkten in het hele land vervoerd.
Terwijl Amerikanen 26 pond (12 kg) bananen per persoon per jaar eten, wordt het overgrote deel van het fruit geïmporteerd uit andere landen, voornamelijk Midden- en Zuid-Amerika , waar de VS voorheen gebieden met bananenplantages bezette en de import van bananen controleerde via verschillende fruitbedrijven, zoals ...
Door het fruit te besprenkelen met wat citroen-, limoen- of sinaasappelsap.
Heel concreet levert het eten van 2 bananen jou direct genoeg energie op om 90 minuten hard te lopen. Ze zijn daarbij ook nog licht verteerbaar, waardoor je geen last van je maag of darmen krijgt. Je hoeft dus niet twee uur te wachten voordat je gaat lopen. Gewoon een banaan nemen en lekker gaan hardlopen!
Eet je tot 1 uur voor het sporten? Kies dan voor een licht verteerbare maaltijd welke voor genoeg energie zorgt. Eet bijvoorbeeld een krentenbol, een schaaltje magere yoghurt, een banaan, een appel, een plak ontbijtkoek of twee bruine boterhammen met 30+ kaas of jam.
Naast hun gunstige suikerprofiel bevatten bananen ook fenolen zoals dopamine die helpen bij het verminderen van vrije zuurstofradicalen die worden geproduceerd tijdens intensieve training. Bananen verbeteren de hersteltijd door ontstekingen te verminderen en het vermogen van een atleet om oxidatieve stress tijdens het fietsen aan te pakken te verbeteren .
Als je bananen lekker vindt, kun je er gerust twee per dag eten. Vooral belangrijk is dat je gevarieerd eet. Zo bevat een banaan weinig vitamine C, dus dat moet je uit andere fruit en groente halen. Een banaan heeft wel andere gezondheidsvoordelen; zo bevat het kalium, dat bloeddrukverlagend is.
Voor de meeste atleten is een uitgebalanceerde maaltijd de avond voor de wedstrijd, vergelijkbaar met het trainingsdieet, de beste keuze. Een uitgebalanceerde maaltijd kan bestaan uit een gegrilde kipfilet van 170 gram, een kom pasta met een lichte hoeveelheid tomatensaus en een portie erwten of maïs.