Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
De stelregel die vaak wordt gehanteerd is 1 minuut dippen per graden Celsius. Maar kijk vooral naar wat je lichaam aangeeft. Want eerlijk is eerlijk: als het water 3 graden is, denk maar niet dat wij er 3 minuten in blijven zitten.
Dat komt omdat koud water ervoor zorgt dat je bloed sneller door je lichaam circuleert, zodat je lichaam niet te veel afkoelt. Zo'n verbeterde bloedsomloop is goed voor je hart en helpt tegen een lage of hoge bloeddruk.
Je lichaam wordt dus goed aan het werk gezet. Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud. Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.
Versterking van het immuunsysteem: Regelmatig koud douchen kan uw immuunsysteem een boost geven, wat uw algemeen welzijn verbetert. Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap.
Er gaat niets boven de uitputting die volgt op een duik in koud water . Deze vorm van fysieke activiteit kan je uitputten, wat helpt om beter te slapen. Bovendien kan de daling van je lichaamstemperatuur tijdens het zwemmen en het daaropvolgende opwarmproces helpen om je slaapcycli te reguleren.
Ons hart moet harder werken als we door water bewegen dan wanneer we op het land zijn. En hoe kouder het water, hoe harder het hart moet werken. Alleen al het betreden van heel koud water kan leiden tot een 'koudeschok', wat kan leiden tot een snellere hartslag, hogere bloeddruk en kortademigheid.
Voor niet getrainde zwemmers geldt een ongeschreven regel van een watertemperatuur van minimaal 13 graden. Daaronder wordt al snel als te koud ervaren. Uiteraard met wetsuit en eventuele andere aanvullende hulpmiddelen, zoals neopreen handschoenen, schoentjes en badmuts.
U moet koude duiken vermijden als u een van de volgende hartgerelateerde aandoeningen heeft: Hartziekte. Hoge bloeddruk. Diabetes.
Hoe lang in koud water zwemmen? Begin met maximaal een minuut of twee. Luister naar je lichaam en verlaat het water eerder als dat nodig is. Zeker in het begin is het beter langzaam het water in te lopen dan erin te springen.
Voor herstel na een training is 2-3 minuten in een ijsbad voldoende tijd om alle voordelen te krijgen. Als je langer dan 30 minuten in een koud bad blijft , loop je het risico om onderkoeld te raken.
Dips zijn een ideale lichaamsgewichtoefening waarmee je voornamelijk triceps en borst traint, maar ook schouders, brede rugspier en abs. Dips worden daarom ook wel een compound body-weight exercise genoemd, wat betekent dat je meerdere spiergroepen aan het werk zet tijdens het dippen.
Je kunt zo vaak winterzwemmen als je wilt. Mits je het maar rustig opbouwt en goed luistert naar je lichaam. Je weerstand wordt verbetert als je gemiddeld zo'n twee tot drie keer week aan winterzwemmen doet.
Dit gebeurt doorgaans binnen 1,5 tot 3 uur, afhankelijk van de watertemperatuur en van je fysieke conditie. Verdrinken in koud water kan langer duren dan verdrinken in warmer water. Dit komt omdat het lichaam minder zuurstof verbruikt en nodig heeft in koude toestand.
De conclusie is duidelijk. Het lichaam van een dikker persoon zal minder snel afkoelen dan dat van een dunner persoon, zegt humaan bioloog Wouter van Marken Lichtenbelt, hoogleraar aan het Maastricht UMC en gespecialiseerd in thermoregulatie.
Het ijskoude water is te gevaarlijk, het risico op een hartaanval te groot, vindt de organisatie.
Volgens het National Center for Cold Water Safety moet je voorzichtig omgaan met watertemperaturen onder de 70 graden Fahrenheit . Watertemperaturen tussen de 50 en 60 graden Fahrenheit maken het moeilijk om je ademhaling te beheersen, en alles onder de 40 graden is pijnlijk koud.
Zwem je in koud water dan verbrand je meer calorieën dan in warm water. Met zwemmen (baantjes trekken) verbrand je zo'n 600 kcal per uur, met hardlopen 400 kcal per uur, met squash 600 en met tennis 500. Bij mensen die zwaarder zijn, 'verdwijnen' meer calorieën.
Verbetert de bloedcirculatie
Koud afdouchen kan ook helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Ook hierbij heeft dit te maken met het koude water dat de bloedvaten vernauwt en vervolgens weer verwijdt. Dit kan namelijk helpen om de bloedstroom te verhogen en de bloeddruk te verlagen.
De voordelen
Er is ontdekt dat zwemmen in open water het risico op hartziekten vermindert door verbeteringen in cholesterolwaarden , bloeddruk en ontstekingen wanneer het regelmatig wordt beoefend. Het is ook een effectieve methode voor gewichtsbeheersing die kan helpen om uw lichaamsvet te verminderen.
Minson en zijn team volgden een verscheidenheid aan gezondheidsmaatregelen bij studenten voor, tijdens en na een korte onderdompeling in koud water. Ze vonden een significante verlaging van de hartslag , bloeddruk en een veelvoorkomende stressbiomarker genaamd cortisol na de koude duik.
Maak er een korte duik van
Hoewel we de voordelen van zwemmen in koud water hebben onderzocht, kan overmatige blootstelling aan de kou gezondheidsrisico's met zich meebrengen, zoals onderkoeling. Normaal gesproken houd ik het in de winter bij maximaal 5-10 minuten . Luister altijd naar je eigen lichaam en blijf niet te lang in het water omdat iemand anders dat doet.
In koud water zijn verhoogt de urineproductie en resulteert in uitdroging bij het opwarmen. Dit is een beetje vreemd, normaal gesproken produceert ons lichaam urine om overtollig water te verwijderen, niet om ons opzettelijk uit te drogen.
Zwemmen is méér dan alleen een conditietraining. Het is alles behalve een beetje 'dobberen'. Water is 800% compacter dan lucht, waardoor zwemmen valt onder weerstandstraining. In tegenstelling tot bijvoorbeeld fietsen of hardlopen - waarmee je vooral je benen traint - is zwemmen een echte fullbody workout.