De meeste mensen met een hersenschudding kunnen hun dagelijkse bezigheden langzaamaan weer beginnen in de eerste dagen of weken. Dit is bij iedere persoon anders. Sommige mensen houden langer dan een maand last van hun klachten.
Verplichte rust voor genezing
verdwijnen normaal binnen 2 à 3 weken na het ongeval. Enkel op voorwaarde dat u voldoende rust: Niet lezen. Geen televisiekijken.
Drink geen alcohol en gebruik geen drugs. Alcohol en drugs maken de klachten van een hersenschudding erger. Doe geen activiteiten waarbij u een klap tegen uw hoofd kunt krijgen. Wacht met sporten zoals voetbal, tennis, skateboarden en andere activiteiten waarbij u een klap tegen u hoofd kunt krijgen.
De klachten duren een paar dagen of weken en gaan vanzelf over. Een speciale behandeling is niet nodig. Als u een druk leven leidt, een veeleisende baan heeft, een zware studie volgt of als er spanningen in uw leven zijn, kunt u meer last hebben van de hersenschudding dan gemiddeld.
Een hersenschudding gaat meestal voorbij zonder restverschijnselen. In de eerste dagen of weken hebben veel patiënten last van zogenaamde posttraumatische klachten; klachten die optreden na een ongeval (trauma). Dit is heel normaal en meestal niets om u zorgen over te maken.
Doe geen sporten waarbij u het risico loopt om te vallen of iets tegen het hoofd aan te krijgt. Na twee weken kan u dit weer oppakken, tenzij uw arts iets anders geadviseerd heeft. Slik bij erge hoofdpijn pijnstillers, zoals paracetamol.
Te veel fysieke of mentale activiteit direct na een hersenschudding kan ernstige hersenschuddingsymptomen veroorzaken en het herstel vertragen .
Doe rustig aan, maar ga niet dagenlang in bed liggen. Gebruik geen drugs en drink geen alcohol, zeker niet in de eerste dagen. Zorg ervoor dat je voldoende en goed slaapt 's nachts, beperk het slapen overdag. Zorg voor korte, afwisselende activiteiten.
Een ontspannen lichaam en geest zijn belangrijk voor herstel. Doe daarom voldoende activiteiten die voor ontspanning zorgen zoals yoga, ademhalingsoefeningen, wandelen, meditatie, of naar muziek luisteren.
Ook als uw kind nog klachten heeft, kan het op zich geen kwaad om uw kind weer naar school te laten gaan. Er is nooit aangetoond dat schoolwerk een negatieve invloed heeft op toename van klachten of het langer blijven bestaan van klachten.
U kunt weer aan het werk gaan als u geen last meer heeft van voortdurende hoofdpijn, dubbelzien en duizeligheid. Het tijdstip om weer te beginnen hangt af van hoe u zich voelt en het soort werk dat u doet.
De eerste dagen raden wij aan om helemaal geen tv te kijken of een computer te gebruiken. Uw hersenen kunnen de verwerking van die prikkels nog niet goed aan.
Wanneer een hersenschudding niet goed hersteld, dan is er sprake van een verwaarloosde hersenschudding. De gevolgen kunnen dan nog jaren aanhouden. Deze kunnen heel divers zijn en op allerlei manieren tot uiting komen. U kunt stemmingsklachten, vermoeidheid, weinig concentratie of hoofdpijn overhouden.
Eerste dagen na een hersenschudding
Wees in de eerste dagen niet bang om genoeg paracetamol te gebruiken. U mag maximaal 4 x 1.000 mg paracetamol per 24 uur tegen pijn nemen. Door de pijn te onderdrukken, is het makkelijker om overdag zo normaal mogelijk te functioneren en 's nachts goed te slapen.
Een goede vuistregel voor patiënten is om te beginnen met 20-30 minuten per dag lichte aerobe oefeningen, zoals stevig wandelen of lichte inspanning op een hometrainer . Als de symptomen verergeren tijdens het sporten, moet de atleet stoppen en het de volgende dag opnieuw proberen. Dit wordt vaak aangeduid als subsymptoomdrempeltraining.
Na een hersenschudding is het essentieel dat het brein kan herstellen. Dit geldt niet alleen voor de eerste weken, dit is nog lange tijd na de klap nodig. Slecht slapen kan op deze manier ervoor zorgen dat andere klachten langer aanwezig blijven.
Wanneer mag je weer sporten na een hersenschudding? Bij een (zeer) lichte hersenschudding kun je na één of twee weken meestal weer volledig sporten. Let er op dat al je klachten zijn verdwenen (niet alleen lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, maar ook moeite met concentreren of iets onthouden).
Rust is belangrijk na een hersenschudding, vooral in de eerste 24 tot 48 uur na het letsel. Dit betekent dat je voldoende slaap moet krijgen en activiteiten moet vermijden die de symptomen kunnen verergeren.
Sporten is goed om weer te doen, maar een complete training of wedstrijd is misschien nog niet verstandig. Bouw ook dit rustig op. Wanneer u activiteiten doet, geef uw hersenen hierna de kans om te herstellen. Doe de dag erna dus extra rustig aan (prikkelarm) en drink voldoende water.
Ook kan cafeïne je een gejaagd gevoel geven, terwijl je juist ontspanning wilt bereiken voor je herstel. Gebruik na 16.00 geen cafeïne (Dat betekent dus geen koffie, geen zwarte thee en geen andere cafeïne houdende dranken). Alcohol verstoort je slaap en is niet goed voor je herstel. Liever helemaal vermijden dus.
Rusten is goed de eerste paar dagen na een licht TBI of hersenschudding, omdat de symptomen dan ernstiger zijn. Mogelijk moet u een korte tijd vrij nemen van werk of school, maar meestal niet langer dan 1 tot 2 dagen. Zoek ontspannende activiteiten zoals lezen en een korte wandeling maken met een vriend .
Als hersenschuddingen niet zorgvuldig worden behandeld, kunnen de symptomen langer aanhouden. Bovendien lopen hersenschuddingpatiënten, als ze niet worden behandeld, een groter risico op herhaalde hersenschuddingen, wat de intensiteit en duur van de symptomen aanzienlijk kan verergeren .
Neem regelmatig pauzes. Volg de 20-20-20-regel: probeer elke 20 minuten je blik af te wenden van iets dat 6 meter van je af staat, en kijk dan minstens 20 seconden lang weg .