"Denk aan wat er met je lichaam gebeurt: de bloedstroom en bloedsomloop vertragen. Blijf dus nooit langer dan 15 minuten in zo'n bad zitten", zegt ze. Het is ook belangrijk om nooit in je eentje een ijsbad te nemen, zeker niet als je dat voor het eerst doet.
Je huid te lang blootstellen aan ijskoud water kan je huid zelfs beschadigen, ga daarom maximaal 10 tot 15 minuten in een ijsbad zitten. Voelen je benen stijf zodra je uit een ijskoud bad komt? Maak je dan geen zorgen, dat is echt normaal en trekt vanzelf weg.
Bij een ijsbadsessie gaat het niet per se om de tijd die je erin doorbrengt, tijd is helemaal niet belangrijk. Het gaat meer om de regelmaat van de sessie. De eerste gezondheidsvoordelen beginnen als je regelmatig één keer per week 30 seconden in een ijsbad stapt, maar dit kan ook elke ochtend.
Het nemen van een koud bad na een intensieve training heeft voordelen voor je gezondheid. Daarom worden ijsbaden steeds populairder bij sporters. Het vermindert spierpijn, ontstekingen in de spieren en spierbeschadigingen. Daarnaast voel je je na een koud bad minder vermoeid.
Stap 1: Zorg dat je lichaam warm is
Het is belangrijk om niet koud een ijsbad in te gaan. Je lichaam moet eerst opgewarmd worden. Dit kun je doen door een rondje te wandelen of oefeningen te doen. Daarom is een ijsbad ideaal na het sporten.
Na het nemen van een ijsbad, is het belangrijk om jezelf snel op te warmen. Gebruik een badjas en kleed je vervolgens aan in warme kleding. Je kunt ervoor kiezen om ook enkele sportoefeningen te doen om je lichaam extra op te warmen.
Hoe vaak moet je een ijsbad nemen? (En hoe lang blijf je erin zitten?) Barreca adviseert maximaal één tot twee keer per week een ijsbad te nemen. Ze voegt er wel aan toe dat sommige mensen nog meer gezondheidsvoordelen kunnen ervaren bij dagelijkse baden, als dat mogelijk is.
Uit onderzoek blijkt dat een koude douche of ijsbad een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk en snellere ademhaling tot gevolg heeft (1). Dé ingrediënten voor een verhoogde alertheid! Het zit zo: Bij het nemen van een koude douche spannen je spieren zich aan.
Verbetering van de bloedsomploop door dompelbad en sauna
Een wisselwerking tussen in de sauna zitten en je onderdompelen in een ijsbad is gezond en goed voor de bloedsomloop. Waar de sauna zorgt dat bloedvaten gaan verruimen, zorgt een dompelbad juist voor een vernauwing van de bloedvaten.
Stap 5: Opwarmen na het ijsbad
Nadat je uit het bad bent gestapt, is het belangrijk om je lichaam langzaam weer op te warmen. Dit kun je doen door jezelf in warme kleding te wikkelen en een warme drank, zoals koffie of thee, te drinken. Vervolgens kun je de rest van de dag genieten van een energiek gevoel!
De ademhalingstechniek kenmerkt zich door een dertigtal keer diep inademen en ongeforceerd uitademen. Daarna volgt een ademretentie, oftewel: je wacht met opnieuw inademen tot je daar behoefte toe voelt. Dan adem je diep in, houdt je adem zo'n 10 à 15 seconden in en ademt gewoon weer uit.
Een ijsbad zorgt voor een betere bloedsomloop. Het nemen van een ijsbad kan pijn bij reuma verminderen. Tijdens het nemen van een ijsbad komen adrenaline, dopamine en corticoïden vrij, dit bevoorderd het herstel. Daarom nemen topsporters vaak ijsbaden na een intensieve training.
Een ozone generator kan worden gebruikt om een ijsbad schoon te houden door ozon gas in het water te injecteren. Ozon is een krachtig oxidatiemiddel dat effectief kan zijn bij het doden van bacteriën en virussen in het water.
De ideale temperatuur voor een ijsbad ligt tussen de 2-16°C.
Hoeveel ijs heb je nodig voor een ijsbad? Voor een ijsbad van +- 200 liter heb je ongeveer 40 tot 60 kg ijsblokjes nodig. Het water zal ongeveer terug koelen naar 3 a 4 graden. Wilt u echt badwater van rond het vriespunt ( 1 a 2 graden ) dan adviseren wij 60 tot 80 kg ijsblokjes te gebruiken.
Neem je na een ijsbad een warme douche, dan help je daarmee je lichaam een handje om weer snel op temperatuur te komen. Voor veel mensen is dat comfortabel. Zet de douche niet te warm, want dan kan het zijn dat de bloedvaten zich juist te veel verwijden, waardoor je je niet zo lekker voelt.
Om maar direct met de deur in huis te vallen: in een ijsbad verbrand je ongeveer tussen de 500 en 1000 kcal per uur. Maar dan moet je wel een uur in het ijsbad gaan zitten en dat houden de meeste mensen niet vol. Meestal houden mensen een ijsbad ongeveer 10 minuten uit.
Wanneer gebruiken: Neem binnen dertig minuten na een zware training een ijsbad van tien tot twintig minuten. Of probeer wisselbaden waarbij koud en warm om de tien minuten worden afgewisseld (eindig met een ijsbad).
Koud en warm
Als je net gesport hebt is het slim om onder een koude douche te stappen of even in een koud bad te gaan zitten. Even afzien misschien, maar door de kou vernauwen de bloedvaten tijdelijk, wat een positief effect heeft op het herstel. Heb je al spierpijn, dan is het juist beter om de spieren warm te houden.
Ook laat in de avond is een koude douche niet de beste optie. Door de energieboost die je ervan krijgt kan het zijn dat je minder goed slaapt als je nog laat onder de koude straal hebt gestaan. Als je koud wilt gaan douchen, kan je dit dan ook het beste zo vroeg mogelijk op de dag doen.
Van een koude stroom water over je hoofd versnelt je bloedstroom.Je voelt je hierdoor alerter en je kan beter functioneren omdat je hersenen meer bloed krijgen.
Ijsbad analyse: Wat je moet weten
De huidige gemiddelde prijs van een Ijsbad is € 431. Als je geïnteresseerd bent in een Ijsbad, kost een zo goed als nieuw exemplaar gemiddeld € 316, terwijl gebruikte exemplaren een gemiddelde prijs van € 441 hebben.
Begin met bijvoorbeeld twintig seconden en let erop dat je constant rustig in- en diep uitademt. Dit doe je een paar dagen, waarna je de tijd verdubbelt, net zolang tot je een paar minuten kunt blijven staan. Sommige mensen staan wel tien minuten onder een koude douche en Sosha zat drie minuten in het ijsbad.
Hoe vaak je je water moet verversen, is afhankelijk van je persoonlijke voorkeur, van hoe vaak je het ijsbad gebruikt en van hoeveel personen het ijsbad gebruiken. Door van tevoren af te douchen en een hygiëne systeem te gebruiken, kun je in principe het water enkele weken (of zelfs maanden) gebruiken.
En dat komt goed uit, want de ideale temperatuur voor een ijsbad is tussen de 4 – 6 graden. Het bad is 70 cm hoog en 68 cm breed met een water capaciteit van tussen de 100 – 180 liter.