Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Een ander veel gebruikt protocol is 10 minuten koelen -10 minuten rust- 10 minuten koelen, ook dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Door kou vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddoorstroming wordt vertraagd.
Koelen dient bij voorkeur te gebeuren met lauw stromend kraanwater maar bij afwezigheid van kraanwater kunnen alternatieven als hydrogels overwogen worden om maximaal 20 minuten te koelen.
Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen. Langer heeft geen zin, want dan start het herstel. Drie keer per dag zo'n 20 minuten is voldoende om de pijn te dempen en de vochtafvoer te stimuleren.
Aanbeveling. Het starten van koelen dient idealiter direct te gebeuren, maar ook na een vertraging tot 3 uur na het ongeval kan koelen nog overwogen worden ter verlichting van de pijn, mits het andere interventies niet in de weg staat.
De 'standaard' versie van het coldpack is een zakje met gel. Het wordt vooraf een tweetal uur 'ingevroren' in een vriezer. Het zakje blijft enkele minuten koud.
Het meest gebruikte protocol is 20 minuten koelen, dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Een ander veel gebruikt protocol is 10 minuten koelen -10 minuten rust- 10 minuten koelen, ook dit mag iedere 2 uur worden herhaald. Door kou vernauwen de bloedvaten waardoor de bloeddoorstroming wordt vertraagd.
Herbruikbare coldpacks: Deze gaan doorgaans 24-36 uur mee of zelfs langer , afhankelijk van de kwaliteit en grootte. Hoogwaardige herbruikbare packs met dikkere gel of betere isolatie kunnen langere tijd koud blijven. Wegwerp coldpacks: Deze gaan doorgaans korter mee, doorgaans 4-8 uur.
Koel de plaats maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack.
(R)ICE is een vuistregel waarbij de 'R' staat voor Rust, de 'I' staat Immobilisatie (vastzetten met tape), de 'C' voor Compressie (druk/drukverband er omheen), de 'E' voor Elevatie (hoog leggen van het been) en Ice voor ijs/koelen.
Bij acute blessures, zwellingen en ontstekingen moet je altijd koelen. Gebruik geen warmte, want dit kan de pijn en het probleem verergeren. Warmte pas je in een later stadium toe als na de acute fase de herstelfase aanbreekt.
Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden. Gelukkig bestaan er genoeg fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen.
Koude kan zo'n ontsteking helpen afzwakken. Hoe? Eerst en vooral dankzij het fenomeen vasoconstrictie: door de koude verkleint de diameter van de bloedvaten waardoor er minder bloed naar de ontstoken zone stroomt. Een ontsteking ontstaat immers wanneer de bloedvaten verwijd zijn.
Koelen na een kneuzing is erg belangrijk! Wanneer je de plek koelt binnen 24 tot 48 uur na het ongeval, zal dit de bloedvaten doen vernauwen waarna de schade wordt beperkt. Ook worden de zenuwen in de huid verdoofd, wat zal leiden tot minder pijn en gevoeligheid.
Een coldpack is een zakje met gel in dat wordt bevroren in de diepvries.Deze gel blijft dan enkele minuten koud en kan zo helpen om bij een verstuiking de zwelling te verminderen.
Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack.
Deze Engelse term staat voor Rest, Ice, Compression en Elevation, of in het Nederlands: rust, ijs, compressie en hoogstand. Wat bedoelen wij hiermee ? Neem voldoende rust, probeer uw verplaatsingen te beperken en ga bijvoorbeeld niet sporten na een enkeldistorsie als het gewricht nog pijnlijk en gezwollen is.
KOELEN: Koelen is vaak een goed idee om de ergste zwelling en pijn tegen te gaan. Start hier meteen mee na het trauma, doe dit dan voor 15-20 minuten. Herhaal dit de eerste 48 uur regelmatig.
Tips bij letsels en ontstekingen
Leg het ijs telkens maximum 20 minuten op de pijnlijke plek.
Afkoelen doe je maximaal 20 minuten. Herhaal het eventueel een paar keer tijdens de eerste en tweede dag. Na 48 uur heeft koelen geen zin meer.
Om de bloeduitstorting te verminderen, kunt u het beste direct koelen. De dag na het vallen of stoten is het beter om de bloedcirculatie rondom de blauwe plek aan te zetten. Dit kunt u doen door de blauwe plek te verwarmen. Hierdoor zetten de bloedvaten uit, zodat de blauwe plek sneller verdwijnt.
Die bestaan uit fosfolipiden, vetten die onder meer fosfaatgroepen bevatten. En laat nu net boter boordevol fosfaten zitten. Laat je de boter tijdig de huid indringen, dan sterken ze de celwanden aan en kan je de bloeding en zwelling tot een minimum beperken."
Hoewel veel gelformules niet giftig zijn, wordt inname sterk afgeraden . Het consumeren van de gel kan leiden tot kleine spijsverteringsproblemen, zoals misselijkheid of maagklachten. In huishoudens, met name die met nieuwsgierige huisdieren of kinderen, is het van groot belang om deze verpakkingen veilig op te bergen.
Als u vertrouwt op in de winkel gekochte coldpacks, kunt u 24-36 uur effectieve koeling verwachten. Bij het verzenden van bederfelijke producten kan dit korte tijdsbestek echter snel een probleem worden vanwege onvoorziene verzendfouten en logistieke problemen.
De gelpacks waren effectiever in het verlagen van de temperatuur van de sonde en produceerden een temperatuur die 1,4°C tot 3,7°C koeler was dan de combinaties van ijs en water (p<0,05).