Oppeppertje: een minidutje van ongeveer 5 minuten. Energieboost: een kort slaapje van 10 à 20 minuten. Herstellend dutje: een nap van ongeveer 30 minuten zorgt ervoor dat je lichaam herstelt. Je zal wel wat groggy zijn, omdat je diep hebt geslapen.
Te lang. Ook andere wetenschappers zijn het erover eens dat de ideale powernap niet langer duurt dan 20-25 minuten. Gebleken is dat een langere powernap u juist minder alert kan maken en bovendien een tikkie chagrijnig en verward. De reden hiervan: na zo'n 25 minuten komt u in de NREM-slaap, oftewel de diepe slaap.
U kunt het beste kiezen tussen een korte powernap van 20 minuten of een lange powernap van 90 minuten, afhankelijk van het effect dat u wilt bereiken met uw powernap. Voor een refresh, om weer alert te zijn is 10-20 minuten voldoende.
De ideale hoeveelheid dutjes per leeftijd
De dutjes variëren van 30 minuten tot 2 uur. 4-7 maanden: naarmate je baby groeit, kan het aantal dutjes geleidelijk aan afnemen. Je baby doet nu gemiddeld zo'n 3 dutjes per dag met een totale dutjestijd van 3 à 4 uur.
Volgens De Lau zijn powernaps over het algemeen goed om te doen. Uit onderzoek is gebleken dat een powernap de concentratie bevordert en dat mensen beter presteren na zo'n kort middagdutje. 'Wij raden middagdutjes wel altijd af aan mensen die kampen met slapeloosheid.
Een lang dutje, bijvoorbeeld twee uur per dag, kan wijzen op slaapgebrek of een andere slaapstoornis . In dat geval is het wellicht nodig om een arts te raadplegen.
Af en toe een slapeloze nacht kan niet zoveel kwaad, maar op de lange termijn heeft een gebrek aan slaap negatieve gevolgen voor ons lichaam en onze hersenen. “Als we niet genoeg slaap krijgen, heeft ons lichaam minder energie wat leidt tot minder focus”, legt Eva uit.
Het duurt een tijdje voordat pasgeborenen een slaapschema ontwikkelen, omdat ze hun circadiane ritmes moeten ontwikkelen. Tijdens de eerste maand slapen baby's ongeveer 16 uur per dag.Dit gebeurt meestal in de vorm van dutjes van drie of vier uur, gelijkmatig verdeeld tussen de voedingen.
Maak nooit een slapende baby wakker
Door de slaap overdag te reguleren is de kans groter dat hij 's nachts goed slaapt. Over het algemeen wordt geadviseerd om je baby niet langer dan 2,5 à 3 uur achterelkaar te laten slapen overdag.
Verkort eerst het slaapje van bijvoorbeeld 2 uur naar 1.5 uur, dan van 1.5 uur naar 1 uur tot uiteindelijk een kort dutje van 20 minuten. Hierna kun je het slaapje volledig overslaan. Het kan zijn dat je kindje in het begin 's avonds wat eerder naar bed wil omdat hij nog moet wennen aan het niet meer slapen overdag.
Onderzoek heeft aangetoond dat slapen overdag echt wel gezond is. Wetenschappers zijn het erover eens dat een kort middagslaapje absoluut een positief effect op ons lichaam heeft. Het Amerikaanse ruimtevaartinstituut NASA toonde aan dat piloten na een dutje van een halfuur maar liefst 2 uur langer alert waren.
Volgens de meeste onderzoeken is een powernap van ongeveer 20 minuten het meest effectief. Tijdens deze 20 minuten blijf je in lichtere slaap en hierdoor wordt je ook weer makkelijk wakker. Slaap je langer dan dit, bijvoorbeeld een uur, kom je in je REM-slaap.
De deelnemers die overdag een middagdutje doen, hebben 12% meer kans op hoge bloeddruk en 24% meer kans op een beroerte vergeleken met mensen die nooit dutten. Bij mensen jonger dan 60 jaar neemt de kans op een hoge bloeddruk zelfs met 20% toe als ze op de meeste dagen een middagdutje deden.
Slaapschema baby: 3 tot 5 maanden
Is je baby 3 of 4 maanden oud, dan slaapt je baby overdag waarschijnlijk zo'n 3,5 tot 5 uur, verdeeld over drie tot vijf dutjes. 's Nachts heeft je baby een slaapbehoefte van 11 tot 12 uur.
Consensus: een middagdutje is gezond
beter hormonaal evenwicht (adrenaline en noradrenaline), waardoor we alerter en creatiever zijn. positieve invloed op het geheugen. lager stressniveau. buffer tegen de negatieve effecten van chronisch slaaptekort, zoals vermoeidheid, diabetes en overgewicht.
Ja, een baby kan te veel slapen, of het nu een pasgeboren of een oudere baby is. Maar in het algemeen is een pasgeborene die de hele dag slaapt vaak belangrijker om op te letten dan een oudere baby die te veel slaapt, wat meestal alleen gebeurt als hij ziek is of een extra drukke dag heeft gehad.
Voor pasgeboren baby's raden wij over het algemeen een ochtenddutje aan van gemiddeld 90 minuten. Bij een baby van 6 maanden is de lengte van het ochtendslaapje al flink afgenomen, naar zo'n 30 tot 45 minuten.
Zorg ervoor dat dutjes niet te lang duren .
(Veel baby's beginnen dit dutje al te laten vallen als ze 5 of 6 maanden oud zijn.) Dutjes van langer dan drie uur zorgen er zeker voor dat je 's nachts minder slaapt!
Hoe lang moet een baby van 4 maanden slapen? Is je baby 4 maanden oud, dan slaapt hij overdag waarschijnlijk zo'n 3,5 tot 5 uur, verdeeld over drie tot vier dutjes. 's Nachts heeft hij een slaapbehoefte van 11 tot 12 uur. Dit zijn gemiddelden.
Overdag slaapt uw baby meestal 2 of 3 keer. Het is een goed idee om hem niet te lang te laten slapen (misschien niet meer dan 2 uur), vooral niet laat op de dag, omdat hij 's nachts misschien niet zo lang slaapt . U kunt hem voorzichtig wakker maken als u ziet dat hij beweegt.
Een studie in het wetenschappelijke vaktijdschrift Scientific Reports wees immers ook al uit dat u ongeveer vier dagen degelijk moet slapen alvorens u zelfs maar één uur slaap echt goed inhaalt. Kortom: langer bijslapen brengt soelaas, maar biedt niet meteen volledig herstel.
Een nacht doorhalen maakt je minder scherp
Daarnaast is het wellicht niet onbekend dat wanneer je moe bent of niet geslapen hebt je aanzienlijk sneller geïrriteerd bent. Vanuit dit oogpunt raden wij je dus af om een nacht slapen over te slaan. Het concentratievermogen zal ook afnemen naarmate je langer wakker bent.