Vaak duurt het herstel ongeveer een jaar, maar je kan ook langer last houden van een burn-out.Zo kan het herstel ook een paar jaar duren. Bij een actieve aanpak van een burn-out is de kans dat je sneller herstelt groter. Het kan zijn dat je dan na enkele maanden voorzichtig weer wat bezigheden kan oppakken.
27 juni 2022 – De duur van het herstel van een burn-out kan variëren van dagen, maanden tot jaren. Dit hangt af van verschillende factoren, zoals hoe lang de burn-out zich aan het opbouwen is, hoe intens je in een burn-out bent geraakt en hoe snel je je triggers kunt wegnemen of er mee om kan gaan.
De duur van een burn-out verschilt per persoon. Vaak duurt het een jaar om goed te herstellen, maar u kunt ook langer last houden van een burn-out en zelfs jaren bezig zijn met het herstel. Volgens onderzoek is de gemiddelde duur van een burn-out ook nog eens toegenomen van 242 naar 290 dagen.
Een snelle herstelperiode van je burn-out, het kan!
Het lijkt een beetje vreemd om dit te lezen, maar een normale herstelperiode van een burn-out is ongeveer drie maanden. Dan ben je in ieder geval fysiek en mentaal weer op een normaal weerbaar niveau.
Met een burnout blijven werken is niet verstandig. Je hebt last van vage lichamelijke klachten en symptomen. Tot nu toe lukt het nog om deze te managen. Echter, blijf je doorgaan dan gaat je lichaam sterker reageren.
Hoe herken je burn-out klachten? Iemand met burn-out klachten heeft last van de volgende drie kenmerken: Spanningsklachten, zoals: lichamelijke vermoeidheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen, onrustig slapen, piekeren en/of een gejaagd gevoel. Verliezen van grip op de situatie en een gevoel van machteloosheid.
Het herstel van een burn-out verloopt in 3 fasen: Fase 1: Accepteer dat u een burn-out heeft en neem rust.Fase 2: Bedenk welke problemen spanning gaven en welke oplossingen er zijn.Fase 3: Voer de bedachte oplossingen uit.
Een burn-out heeft geen eenduidig ziekteverloop. Burn-out symptomen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Vaak heb je al een half jaar of langer last van zowel lichamelijke als psychische klachten.
Ga wat rondhangen, maar voorkom dat je meer gaat piekeren. Buitenlucht, een wandeling maken, naar de sauna, een massage, dat soort dingen doen vaak goed. Maar sporten is bij mensen met een burnout weer géén goed idee.
Rustig opbouwen, dat is waar het allemaal om draait bij re-integratie. Werk volgens het plan dat jullie samen hebben opgesteld en begin voorzichtig. Vaak starten medewerkers na een burn-out met bijvoorbeeld twee uur per dag, twee dagen per week. Daarna breid je dit stap voor stap uit, meestal om de twee à drie weken.
De herstelperiode verschilt per persoon. Vaak duurt het herstel ongeveer een jaar, maar je kan ook langer last houden van een burn-out.Zo kan het herstel ook een paar jaar duren. Bij een actieve aanpak van een burn-out is de kans dat je sneller herstelt groter.
Het gevolg van het langdurig negeren van de signalen is uiteindelijk totale uitputting en vermoeidheid, die vaak gepaard gaat met een groot aantal lichamelijke klachten (zoals hyperventilatie, hartkloppingen, maag- en darmklachten, paniekaanvallen, vergeetachtigheid, concentratieproblemen, slecht slapen en hoofdpijn).
Veelgestelde vragen. Hoe lang duurt het als je overspannen bent? De meeste mensen die overspannen zijn herstellen binnen twee tot zes maanden. Belangrijk in het herstelproces is om de signalen van je lichaam serieus te nemen.
Conclusie. Chronische overbelasting en cumulerend hersteltekort leiden tot energetische uitputting en ontregelingen waardoor burn-out ontstaat en voortduurt. Voor het genezingsproces is primair nodig dat het biologisch herstel zich goed kan ontwikkelen.
Aan het einde van je burn out is een nieuwe balans ontstaan. Daarna kun je die balans gaan verfijnen, door nog dichter bij jezelf te komen. Om van je burn out uiteindelijk een kracht te maken die een persoonlijke groei betekent is veel geduld en vertrouwen nodig.
Vroeger dacht men dat alleen rust voldoende was om te herstellen. Tegenwoordig weten we dat een actieve aanpak nodig is. Niet alleen om sneller te herstellen, ook om te voorkomen dat u opnieuw overspannen raakt. Het herstel verloopt in drie fasen en duurt gemiddeld 11 weken.
Behandeling van een burnout
Neem voldoende rust, via het pad regelmaat, structuur, overzicht en ontspanning. Maak een afspraak met je huisarts. Stop of vermijd de spanningsbron en alle overmatige prikkels.
Hoe voorkom je een (tweede) burn-out? Bijna een kwart van alle mensen die een burn-out heeft gehad, krijgt er later opnieuw een. Vaak omdat men weer grenzen is over gegaan.
“Dan raakt de hippocampus overwerkt en stopt met het sturen van anti-stress-prikkels. Vanaf dat moment krijg jij het steeds moelijker. Het hersendeel dat jou normaal gezien helpt met concentreren, remmen van emoties en omgaan met prikkels van buiten, werkt dan niet meer goed. Dat kan leiden tot een burn-out.”
Gebruik zeker geen bewerkte vleeswaren. Neem in plaats daarvan als beleg bijvoorbeeld avocado, een gekookt ei, cottage cheese, noten- of zadenpasta of een stukje (niet gerookte) vis. Gebruik essentiële vetzuren bij de maaltijd zoals kokosolie, palmpittenolie, olijfolie, walnotenolie, sesamolie, echte boter.
Je kan last krijgen van hoofdpijn, zweten, misselijkheid, hartkloppingen en benauwdheid. Ook kan je somber, angstig of prikkelbaar worden en moeilijk ontspannen. Andere tekenen zijn uitstelgedrag, te laat komen, problemen met eten en zenuwtrekjes zoals nagelbijten.
Officieel kan je burn-out momenteel niet vaststellen", aldus professor Godderis. Het is wel niet de bedoeling dat de bloedtest alle andere klinische testen zal vervangen. Volgens de professor is het belangrijk om een burn-out objectief te kunnen vaststellen om goed een onderscheid te maken met een depressie.
Depressie is nog ingrijpender dan een burn-out. Een depressie heeft invloed op heel je leven en op jou als gehele persoon. Je ziet nergens nog de zin van in, je verliest alle interesse en je wilt je volledig terugtrekken. Een depressie kan helemaal losstaan van situaties die je eventueel stress bezorgen.