Elke dag touwtje springen kan positief uitpakken Dan is het voor jou waarschijnlijk makkelijk te doen om 20 tot 30 minuten touwtje te springen.
Het is de ideale cardiotraining en verbetert de coördinatie tussen je ledematen. Bovendien pak je er verschillende spiergroepen mee aan, zoals je benen, billen, buik en armen. En mooi meegenomen: het kan cellulite verzachten, omdat je door het op en neer springen je spierweefsel 'masseert'.
Omdat je er juist zoveel calorieën mee verbrand is het wel degelijk mogelijk om af te vallen met touwtje springen. Zo heb je na 30 seconden al 5 kcal verbrand, wat neerkomt op 10 calorieën per minuut springen. Wanneer je tien minuten per dag touwtje springt, verbrand je met deze workout alleen al 100 kcal totaal.
45 seconden intensief touwtje springen gevolgd door 30 seconden rust. Beginners kunnen er beter voor kiezen om 30 seconden intensief te springen gevolgd door 30 seconden rust. Door de inspanning opgevolgd door rust zal je lichaam sneller een betere conditie opbouwen en sneller lichaamsvet verbranden.
Om af te vallen door touwtjespringen, spring je een lange periode in een rustig tempo. Doe bijvoorbeeld drie keer 150 sprongen, met telkens twee minuten pauze ertussen. De intensiteit van de oefening is het hoogste wanneer je telkens één sprong maakt.
Elke dag touwtje springen kan positief uitpakken
Of elke dag touwtje springen verstandig voor jou is, is afhankelijk van je algemene conditie. Ga je bijvoorbeeld regelmatig naar de sportschool en ben je topfit? Dan is het voor jou waarschijnlijk makkelijk te doen om 20 tot 30 minuten touwtje te springen.
Volgens onderzoek van Harvard University verbrandt iemand van 70 kilo 744 calorieën per uur met stevig touwtjespringen. Hou je het springen tien minuten vol, dan is de winst alsnog groot. Ter vergelijking: loop je een uur hard op een tempo van acht kilometer per uur, dan verbrand je 596 calorieën.
Met touwtje springen verbrand je niet alleen veel meer calorieën dan met andere cardio oefeningen, maar het is ook heel erg goed om van je buikje af te komen. Je buik moet zich namelijk samentrekken om de sprong te stabiliseren.
Touwtjespringen is vooral goed om jouw benen, billen en buik in vorm te krijgen. Door de intensiviteit is het raadzaam om touwtjespringen af te wisselen met andere trainingen, zoals specifieke buikspieroefeningen, bewegen op de crosstrainer of wandelen.
Wist je dat touwtje springen een super effectieve manier is om af te vallen? Je verbrandt er per minuut meer calorieën mee dan bij hardlopen of fietsen en je conditie verbetert ook als een trein! Als kind sprong ik altijd touwtje op het schoolplein.
Uit onderzoek is gebleken dat touwtjespringen een van de meest effectieve cardio-oefening is die er bestaat. Slechts 10 minuten springen staat gelijk aan 30 min joggen.
Met touwtjespringen hangt het calorieverbruik af van hoe lang je het doet en van je gewicht. Ben je zwaarder, dan heeft je lichaam meer energie nodig om over het touw heen te springen. Weeg je bijvoorbeeld 70 kilo en spring je 15 minuten lang?Dan verbrand je zo'n 220 kcal.
5. Touwtjespringen. Net als het doen van squats is touwtjespringen een effectieve oefening om je lichaam te tonen terwijl je calorieën verbrandt. Helaas zet je ook bij touwtjespringen veel druk op je rug (en je knieën, niet te vergeten).
Een goed kwaliteit springtouw is belangrijk om het springtouw snel te laten draaien. Wanneer je een goed springtouw hebt, moet je de ideale lengte van het touw zien te bepalen. Pak het touw in beide handen vast en ga erop staan. Verkort het touw tot de hoogte van uw oksels.
Als we echter naar het gemiddelde gaan kijken, dan verbrand je ongeveer 15 tot 20 calorieën per minuut, wat neerkomt op 150 tot 200 calorieën voor slechts tien minuten springen.
En met goede reden, want touwtje springen is een ideale warming-up, het is een goede aanvulling op krachttraining en je traint er je hele lichaam mee.
Touwtjespringen is zo enorm populair omdat het alle spiergroepen tegelijk traint en daarnaast helpt het ook om je boven- en onderlichaam te laten samenwerken met je brein. Vrijwel het hele bovenlichaam wordt aangesproken: de core, schouders, armen en rugspieren gebruik je om goed te kunnen springen.
Touwtjespringen is een zeer intensieve workout. Als je wilt afvallen of aan je conditie wilt werken, is het een goed idee om te gaan touwtjespringen. Je verbruikt ongeveer 1,5 kilocalorieën per kilogram lichaamsgewicht per tien minuten.
Springtouwen is gewoon heel gezond. Het kan je helpen bij het afvallen, een full body workout, het is goed voor je hart en het ook nog een superleuk om te doen. We zetten de 5 voordelen van touwtje springen voor je op een rij, want iedereen kan het! En beter nog: het kan altijd en overal.
Springen met een verzwaard touw zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrand; Met een verzwaard touw kun je je hele lichaam trainen; Springtouwen helpt om snel af te vallen (vooral als je 's ochtends springt) Met een verzwaard touw kun je op elke plek en op elk moment een korte training uitvoeren.
Touwtje springen is zwaar voor de kuiten, na een sessie touwtje springen merk je dat meestal goed. Dit komt doordat je springt en land op de bal van de voet. De hakken raken nooit de grond aan tijdens het touwtje springen.
De plyometrische rubber rol mat is perfect als springtouw mat omdat de mat goed schokken absorbeert. Door de hoge kwaliteit is de mat niet alleen geschikt voor touwtjespringen. Je kunt de mat ook goed voor Crossfit oefeningen gebruiken.
Met planken train je bijna je hele lichaam. Je voelt spieren door je hele lichaam op spanning komen. Het is een hele goede oefening om je lichaam te verstevigen. Vooral de spieren in de rug, billen, buik, bovenbenen, schouders en armen worden bij deze oefening goed getraind.