Hoe lang het exact duurt, hangt af van veel factoren, maar met een normaal energietekort van 500 kcal verlies je wekelijks een halve kilo vet. Dat betekent dat je 2 kilo vet per maand kan verliezen. En zo doe je er dus gemiddeld 10 maand over om 20 kilo af te vallen.
Je kunt tot wel 2 kilo per week afvallen zonder te sporten. Dat doe je door: Snelle koolhydraten en suikers te vermijden. Meer eiwitten, vezels en gezonde vetten te eten.
Twintig kilo of meer afvallen is een grote stap. Het is daarom verstandig dit onder begeleiding van een diëtist of gewichtsconsulent te doen. Zo weet je zeker dat je nieuwe streefgewicht realistisch is en dat je lichaam tijdens het afvallen alle belangrijke voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Een gezond en verantwoord tempo voor gewichtsverlies ligt tussen een halve tot één kilo per week. Met het streven om 10 kilo te verliezen, zou dit betekenen dat je tussen de 10 en 20 weken nodig hebt. In 1 of 2 maanden 10 kilo afvallen is niet gezond. Laat staan 10 kilo afvallen in 2 weken.
Hoe lang duurt het om 5 kg af te vallen? 5 kilo afvallen doe je niet even in 1 week, en ook niet in 2 weken, 3 weken of een maand. Als je verantwoord en blijvend wil afslanken, dan moet je op 10 weken rekenen om dit doel te behalen. Dat zit zo: wij raden aan om te mikken op een halve kilo per week.
Hoe lang het precies duurt, is afhankelijk van verschillende factoren. Bij een gemiddeld energietekort van 500 kcal per dag verlies je wekelijks ongeveer een halve kilo vet. Dit komt neer op een vetverlies van ongeveer 2 kilo per maand. Hierdoor duurt het gemiddeld zo'n 10 maanden om 20 kilo af te vallen.
Verminderen van uw inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers kan u helpen om in 7 dagen af te vallen. Veel water drinken en vezels toevoegen aan uw dieet kan ook helpen. Dat gezegd hebbende, veel factoren beïnvloeden uw vermogen om af te vallen, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5–2 lbs per week.
Gewichtsverlies is mogelijk met een regelmatig wandelregime. Als u een wandelplan heeft om af te vallen, kunt u dit doen door middel van deze veelvoorkomende oefening, u moet het halen tot ten minste 10.000 stappen per dag . U moet het misschien letterlijk opvoeren op basis van uw calorie-inname.
Over het algemeen wordt geschat dat het verliezen van ongeveer 5 tot 10% van je lichaamsgewicht een merkbaar verschil kan maken in je kledingmaat. Dit betekent dus dat wanneer jij 100 kilo weegt, je 5 tot 10 kilo moet afvallen om een kledingmaat kleiner te kunnen dragen.
Een kledingmaat is gemiddeld 5 kilo aan lichaamsgewicht, echter kan dit sterk verschillen per persoon.
Een gezonde snelheid van gewichtsverlies wordt beschouwd als tussen de 0,5 en 1 kg per week, of 2 tot 4 kg per maand. Dit betekent dat het 8 tot 20 weken of 2 tot 5 maanden duurt om 20 kg te verliezen. Het is de moeite waard om op te merken dat te snel afvallen niet gezond of duurzaam is.
Water helpt je meer bewegen
Water drinken zal je dus niet meteen veel extra calorieën doen verbranden. Maar het ondersteunt je wel mentaal en fysiek om makkelijker af te vallen. Om echt af te vallen zul je in een calorietekort moeten komen op een gezonde manier. Meer water drinken is slechts 1 stukje van deze puzzel.
Het is mogelijk om veel gewicht te verliezen zonder te sporten: een gezond en op peil blijvend gewichtsverlies is één tot twee pond per week of vier tot acht pond per maand , volgens het Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bij de vraag: “Waar val je het eerst af?” denk je meestal meteen aan het verschil tussen het onderhuidse vet op je benen, buik en bovenlichaam. Maar wat blijkt, is dat mensen met overgewicht voornamelijk eerst visceraal vet verliezen. Visceraal vet is het vet binnen in de buikholte, tussen de organen.
Een 7-daags dieet voor gewichtsverlies omvat doorgaans veel vezels, magere eiwitten en minder koolhydraten, terwijl de juiste hydratatie wordt gehandhaafd . Naast dieetveranderingen kan het opnemen van oefeningen voor gewichtsverlies in 7 dagen de resultaten verbeteren.
Streef ernaar om elke dag meer stappen te zetten
Populaire fitnesstrackers en stappentellers moedigen mensen aan om 10.000 stappen per dag te zetten, en een onderzoek uit 2016 is het erover eens dat 10.000 stappen ideaal is. Dit komt neer op ongeveer 5 mijl wandelen. Mensen die geïnteresseerd zijn in wandelen om af te vallen, zouden elke dag minstens 10.000 stappen moeten zetten.
Onthoud dat u voor een sneller en blijvend gewichtsverlies uw maaltijd moet beginnen met één groente (smoothie/soep/salade) of seizoensfruit met weinig calorieën, gevolgd door de inname van eiwitten op basis van peulvruchten/peulvruchten (spruiten) en later met volkoren granen (gierst/graanproducten).” Eet gezond, eet een dieet met weinig calorieën.
Voor gewichtsverlies: 8.000–12.000 stappen per dag in een matig tot vlot tempo. Voor snellere resultaten: verhoog het tempo (powerwalking) of voeg hellingen toe.
Hoe lang het exact duurt, hangt af van veel factoren, maar met een normaal energietekort van 500 kcal verlies je wekelijks een halve kilo vet. Dat betekent dat je 2 kilo vet per maand kan verliezen. En zo doe je er dus gemiddeld 10 maand over om 20 kilo af te vallen.
Eet een uitgebalanceerd, gezond dieet met kleinere porties en beperkte snacks om uw dagelijkse calorieën met ongeveer 500 te verminderen . Blijf gehydrateerd en streef naar 150 minuten fysieke activiteit per week, inclusief 1 tot 3 gewichthefdagen.
Om 500g tot 1kg per week te verliezen, moet je tussen de 500 en 1000 calorieën meer verbranden dan je elke dag eet . Dit calorietekort kun je bereiken door minder te eten en te sporten. Op de lange termijn is het verstandig om te streven naar het verliezen van 1 tot 2 pond (0,5 tot 1 kilogram) per week.
Door te snel afvallen belast je je lijf en kun je tekorten aan voedingsstoffen oplopen. Je kunt tot 3 kilo per week verliezen door koolhydraatarm te eten. Vervang pasta, rijst, brood en suikerrijke producten door gezonde koolhydraatarme voeding: groente, fruit, noten, eieren, zuivel, vis en mager onbewerkt vlees.
Concentreer u op voedingsrijke voedingsmiddelen in uw dieet, zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volkoren granen. Beperk de inname van bewerkte en suikerrijke voedingsmiddelen. Voldoende slaap: Goede slaaphygiëne is cruciaal voor gewichtsverlies. Zorg ervoor dat u elke nacht 7-9 uur kwalitatief goed slaapt.