Wat is de gemiddelde finishtijd van een 5 kilometer run in Nederland? Volgens de gegevens van Runner's World is de gemiddelde finishtijd van vijf kilometer voor hardlopers in Nederland zowel mannen als vrouwen – zo'n 30 tot 35 minuten minuten.
Kortom: hoe lang loop je over 5 km? Als beginnend hardloper loop je ongeveer 10 km per uur, wat betekent dat je een half uur doet over 5 km. Een geoefend hardloper zal tussen de 20 en 25 minuten lopen over 5 km, met een training van 3 keer in de week. Sneller kan ook, maar dit is wel een flinke uitdaging.
De snelste vrouw is Beatrice Chebet uit Kenia, die de 5 km op de weg aflegde in een knappe tijd van 14:13 minuten. Dat is 2:50 minuten per kilometer. En voor de snelste Nederlandse vrouw moeten we bij Sifan Hassan zijn: zij loopt de 5K in een tijd van 14:4 minuten. Dit is een snelheid van 2:56 minuten per kilometer.
Uit onze gegevens blijkt dat vrouwelijke lopers gemiddeld starten met een tempo van 9 minuten en 45 seconden per kilometer. Naarmate zij zich wagen aan langere afstanden, verbetert dit tempo naar gemiddeld 4 minuten per kilometer.
In principe kan iedereen 5 km hardlopen, mits je er goed voor traint, rekening houdt met herstel en je doorzet als het soms wat zwaarder wordt. Zorg ervoor dat je altijd denkt aan het einddoel. Is het slechter weer? Laat je niet tegenhouden en kies voor de juiste hardloopkleding.
Gemiddeld duurt het ongeveer 45 tot 60 minuten om 5 kilometer te lopen. Deze tijd kan variëren afhankelijk van je wandelsnelheid. Een gemiddelde loopsnelheid ligt tussen de 5 en 7 kilometer per uur.
De baanonderdelen op de IAAF Wereldkampioenschappen Atletiek en de Olympische Spelen omvatten sprints (100 m, 200 m en 400 m), middellange afstand (800 m, 1500 m en 3000 m), lange afstand (5000 m en 10000 m), estafettewedstrijden en horden.
De gewrichten en spieren wennen aan de belasting, ze worden veel sterker en zo krijg je plezier in het lopen. Met maar 1 keer per week hardlopen bouw je niks op en heeft starten met hardlopen geen zin. De meeste hardloop schema's zijn zo opgebouwd dat je maximaal 3 keer per week moet gaan hardlopen.
Kan ik iedere dag 5 km hardlopen? Het antwoord voor alle beginnende hardlopers is duidelijk. Nee, dat kan niet. Als je begint met hardlopen is het advies om 3 tot 4 keer per week te lopen met rustdagen tussendoor.
Met videoDe Keniaanse atlete Beatrice Chebet uit Kenia heeft op de laatste dag van het jaar bij een wegwedstrijd in Barcelona, net als een jaar eerder, het wereldrecord op de 5 kilometer verbeterd. De 24-jarige Keniaanse kwam tot een tijd van 13.54.
Voorbeeld: je weegt 60 kilo en loopt 5 kilometer. Dan verbrand je ongeveer 60 x 5 = 300 calorieën. Voorbeeld: 10 km hardlopen, dit doe je in een uur, met een gewicht van 80 kilo. Dan verbrand je ongeveer 80 x 10 = 800 calorieën.
Intervaltraining: om je snelheid te verbeteren, train je in een tempo dat iets hoger ligt dan je racetempo voor de 5K, ongeveer het tempo dat je zou lopen in een 1500 meter of mijlrace . Ren 400 meter hard en herstel dan door 400 meter te joggen en/of te wandelen.
Door drie keer per week 5 km te lopen en iedere dag zo'n 350 calorieën te besparen op voeding, verlies je een halve kilo.
Een gemiddelde hardloper loopt 11 kilometer per uur. Maar als je begint met hardlopen dan is het normaal dat jouw tempo rond de 10 kilometer per uur ligt. Als doorgewinterde hardloper zal je al snel de 14 a 15 km per uur aantikken.
Hoeveel ronden is 5000m? De 5000m is 12 en een halve ronden van een standaard 400m baan.
Voor veel lopers is de 5 km de perfecte afstand. Dan willen de meeste hardlopers de 5 kilometer ook nog in een goede tijd lopen. Het kan, voor velen is het haalbaar. Het vergt doorzettingsvermogen en een goede voorbereiding.
Alledaagse hardlopers kunnen proberen een mijl in ongeveer 9 tot 12 minuten af te leggen. Dit betekent dat je een 5K in ongeveer 28 tot 37 minuten aflegt. Wandelaars kunnen verwachten een mijl in ongeveer 15 tot 20 minuten af te leggen. Als je in een vlot tempo wandelt, zou je een 5K rond het uur moeten kunnen afleggen.
Ongetraind 5 km hardlopen is dus een no go. Het zou wel mogelijk moeten zijn als je wel al een redelijke conditie hebt, maar omdat het toch een andere vorm van beweging is, heb je meer kans op blessures. Ga dus aan de slag met rustig opbouwen en leer naar je lichaam luisteren.
VEEL, ZELFS DE MEESTE, 5 km-hardloopwedstrijden zijn geschikt voor wandelaars .
(Tip: begin achteraan, zodat je jezelf niet voor gek zet door snellere lopers te dwingen om voor je uit te wijken.) Als je alleen maar 5 km in een comfortabel tempo wilt wandelen, heb je waarschijnlijk geen speciaal trainingsprogramma nodig.
Volgens data van Strava, een app voor lopers, jogt de gemiddelde vrouw immers aan een tempo van net geen tien minuten per mijl. Omgerekend betekent dat dat ze iets meer dan zes minuten doen per kilometer, en dus aan een tempo van ongeveer 9,5 kilometer per uur lopen.
Dan ligt de gemiddelde tijd van 5 kilometer tussen de 30 en 45 minuten. Dit kan een combinatie van hardlopen en wandelen zijn, omdat je aan je conditie werkt. Voor ervaren hardlopers die aan hun snelheid werken, ligt de gemiddelde tijd tussen de 20 en 25 minuten. Hele snelle hardlopers gaan meer richting de 17 minuten.
Hardlopen is een effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Door drie keer per week te rennen, kun je je stofwisseling verhogen, wat resulteert in een hogere vetverbranding, zelfs in rust. Een goed hardloopschema kan variëren in de intensiteit en de afstand die je aflegt.
Op den duur kan dit leiden tot ernstige blessures, zoals scheenbeenvliesontsteking, peesontstekingen of zelfs stressfracturen ." Toen ik Dearden vroeg of hij iemand zou aanraden om elke dag 5 km te rennen, zei hij dat hij het zelfs aan de meest ervaren hardlopers niet zou aanraden.