Dit doet 30 dagen lang 10 minuten touwtjespringen met je lichaam. Dat zijn 1.000 sprongen per dag.
Wanneer je tien minuten per dag touwtje springt, verbrand je met deze workout alleen al 100 kcal totaal. Het verbranden van veel calorieën in slechts een korte tijd is voor een persoon die wilt afvallen vaak genoeg reden om te beginnen met touwtje springen.
Als je graag wat wilt afvallen, is touwtje springen een heel goede aanvulling op je sportroutine. Je verbrandt er namelijk in korte tijd heel wat calorieën mee. Je verbrandt er zo'n 0,14 calorieën per kilo, per minuut mee. Weeg jij 70 kg, en spring je 10 minuten lang, dan verbrand je zo'n 100 calorieën.
Touwtje springen is een leuke, maar een intensieve bezigheid. Met een springsessie van 10 minuten verbrand je ongeveer 150 calorieën (kcal).
Buikspieren trainen met touwtje springen
Doordat je veel calorieën verbrandt met touwtje springen, verbrand je vet en wordt je buik ook strakker. En precies daarom is touwtje springen ideaal; je verbrandt veel en traint tegelijkertijd je buik.
Volgens onderzoek blijkt zelfs dat voor mannen en vrouwen 10 minuten touwtje springen je conditie nét zo erg verbeterd als 30 minuten hardlopen. Die verbeterde conditie maakt het je makkelijker om sneller of verder te kunnen hardlopen in je training.
Touwtjespringen
Helaas zet je ook bij touwtjespringen veel druk op je rug (en je knieën, niet te vergeten). Het touwtjespringen kun je dus beter niet overdrijven en zo nu en dan vervangen door een andere oefening die ook focust op uithoudingsvermogen en kracht, zoals roeien.
En met goede reden, want touwtje springen is een ideale warming-up, het is een goede aanvulling op krachttraining en je traint er je hele lichaam mee. Je kan een springtouw bijvoorbeeld gebruiken voor cardio training, fitness, bokstraining of spring krachttraining.
Eén kilo lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7.700 kcal. Dat komt omdat het lichaamsvet slechts uit 72% tot 87% puur vet bestaat. De rest van deze massa zijn vloeistoffen en eiwitten. Dat betekent in theorie dus dat je met iedere 7.700 kcal die je níét eet of extra verbrandt, één kilogram lichter wordt.
Het National Strength and Conditioning Association Journal heeft onderzocht welke spieren er getraind worden met touwtje springen. Hieruit blijkt dat bijna het hele bovenlichaam wordt aangesproken: schouders, armen, core en rugspieren. Maar ook je beenspieren worden flink aan het werk gezet zoals je kuitspieren.
Afhankelijk van je gewicht verbrand je meer of minder calorieën als je wandelt (of welke vorm van beweging dan ook). Gemiddeld is dat 55 calorieën per gelopen kilometer. In 10.000 stappen gaan ongeveer 7 tot 8 kilometer. Dus idealiter verbrand je tussen de 400 en de 500 calorieën per dag door beweging.
Over het algemeen is tien minuten per dag lang genoeg als je je algemene conditie wilt verbeteren. Wil je als beginner aan de slag met touwtjespringen, spring dan tien intervallen van 1 minuut, met steeds een pauze van 1 minuut tussendoor. Probeer één keer per seconde te springen.
Sport Springtouwen
Touwtjespringen is een effectieve training voor sporters van jong tot oud. Je verbrandt tijdens de work-out veel calorieën en versterkt je been-, bil-, buik- en armspieren. Het is een voordelige manier om aan je conditie te werken. Een springtouw is er in allerlei soorten.
Veel mensen kennen touwtje springen van vroeger. Een leuke bezigheid als kind met mooi gekleurde touwen. Maar wist je dat touwtje springen een hele goede cardio workout is, die bovendien weinig kost? Dus wil jij aan je energie en uithoudingsvermogen werken, dan is dit wellicht iets voor jou.
Begin voor je training altijd met een warming-up van twee minuten. Het makkelijkst is om daarin op heel laag tempo touwtje te springen, zodat je spieren de tijd krijgen om op te warmen. Vervolgens wissel je steeds af met 30 seconden rust en 30 seconden op hoog tempo springen.
Het brengt je hartslag naar omhoog, je bouwt er conditie mee op en je verbrandt er pijlsnel calorieën mee. Het is de ideale cardiotraining en verbetert de coördinatie tussen je ledematen. Bovendien pak je er verschillende spiergroepen mee aan, zoals je benen, billen, buik en armen.
Tips om de juiste lengte voor je springtouw te vinden
Ga op het midden van het springtouw staan, met je voeten bij elkaar. Trek het touw omhoog naar je schouders, totdat het strak staat. De uiteinden van het touw (de handvatten niet meegerekend) moeten tot je borstbeen of oksels komen.
Boksers trainen met een springtouw omdat het één van de meest complete work-outs is die een sporter zich kan wensen. Door te touwtjespringen train je het reactievermogen van je voeten (voor een bokser erg belangrijk) en je benen, billen, armen en buikspieren. Je traint er dus je boven- én onderlichaam mee.