Dan hebben we heel goed nieuws voor je: mensen die een elektrische fiets hebben, leggen met gemak die 15 of 20 km naar hun werk af. Sommigen zelfs wel 30 of 40 km. Op die manier kom je wel aan je dagelijkse beweging. Een e-bike is dus helemaal geen nepfiets: het vervangt juist de auto!
20 km rond 30 minuten fietsen is zo'n 40 gemiddeld.. Je moet wel serieus getraind en zo niet, behoorlijk getalenteerd zijn wil je dat gaan lukken op een gewone racefiets.
Een gemiddelde van 15 tot 20 kilometer per dag fietsen met een matige intensiteit kan effectief zijn om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen.
Die 30 minuten staat gelijk aan ongeveer 3-5 kilometer per dag fietsen, afhankelijk van de snelheid en intensiteit van de fietstocht. Fietsen kan vele gezondheidsvoordelen opleveren. Het is een activiteit die gemakkelijk is voor de gewrichten en geschikt is voor mensen met verschillende niveaus van fitheid.
Want met een gewone elektrische fiets haal je toch gemakkelijk een gemiddelde van 23-25 km/h, over een afstand van 20km is dat dus maar 15 minuten verschil. Bovendien wordt je door de wet dan overal beschouwd als fiets, dus steeds op 't fietspad.
Hoe ver kun je fietsen in 30 minuten? De meeste nieuwe fietsers kunnen 8-10 km in 30 minuten afleggen. Fiets met een gemiddelde snelheid van 19-26 km/u op een vlakke weg. Naarmate het weer en het terrein veranderen, veranderen ook de gemiddelde snelheid en afgelegde afstand.
Fietsen 20k wordt geclassificeerd als binnen de uithoudingsklasse in het wielrennen . Als je een beginner bent, duurt het gemiddeld anderhalf uur om dit te voltooien. Als je de hele weg op een vlakke ondergrond fietste met een snelheid van 10-12 mph, duurt het ongeveer 60 minuten om 20 km te voltooien.
Door regelmatig te fietsen, verhoog je je stofwisseling, wat resulteert in een verhoogde vetverbranding, zelfs nadat je de rit hebt beëindigd. Daarnaast helpt fietsen bij het opbouwen van spiermassa, wat op zijn beurt je stofwisseling verder verhoogt en je helpt bij het behouden van een gezond gewicht.
Per 100 wattuur kun je gemiddeld 12-25 km met trapondersteuning fietsen. Met een 400 Wh accu kan je dus, afhankelijk van het systeem, het gebruik en de omstandigheden, ongeveer tussen de 50 en 100 kilometer fietsen. Met een grotere 500 Wh accu is dat gemiddeld tussen de 60 en 125 km.
Deze sessie wordt uitgevoerd met een gemakkelijke intensiteit in zone 2 en duurt maximaal 1 uur en 30 minuten . Als je nieuw bent met fietsen of net het stof van je fiets hebt geborsteld, dan zal dit programma je helpen om toe te werken naar 30 km fietsen in een comfortabel tempo.
Geen helmplicht
Maar het is wel aan te raden om een helm te dragen voor uw veiligheid.
Maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk met fietsen? Volgens een studie gepubliceerd door Harvard Health verbrandt een persoon van 60kg elke dertig minuten fietsen ongeveer 240 calorieën met een snelheid van 20 km/u. Terwijl een persoon van 80kg zo'n 350 calorieën verbruikt.
Alleen de gemiddelde snelheid is afhankelijk van het type fietser en het type fiets. Over het algemeen ligt deze tussen de 15 en 20 km/u, maar kan aanzienlijk dalen als er fietsers met verschillende capaciteiten zijn . Voor beginnende wielrenners is de gemiddelde snelheid over het algemeen 20-25 km/u, vergeleken met 25-30 km/u voor ervaren fietsers.
Voldoende beweging. Ook lichaamsbeweging is essentieel voor het verminderen van buikvet. Het gaat hier niet alleen om het aantal verbrande calorieën, maar ook om het type oefening. Een combinatie van cardio (zoals hardlopen, zwemmen of fietsen) en krachttraining kan effectief zijn.
Fietsen is een fantastische cardiovasculaire oefening die calorieën verbrandt, inclusief de hardnekkige calorieën rond je middel. Consistent fietsen kan helpen om het totale lichaamsvet te verminderen en, als resultaat, buikvet te verminderen . Het is belangrijk om fietsen te combineren met een uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten.
Gezondheidsvoordelen van regelmatig fietsen
U zult dieper ademhalen, transpireren en een verhoogde lichaamstemperatuur ervaren, wat uw algehele conditieniveau zal verbeteren. De gezondheidsvoordelen van regelmatig fietsen zijn onder andere: verhoogde cardiovasculaire conditie . verhoogde spierkracht en flexibiliteit.
Wat is het minimum dat ik op mijn fiets zou moeten doen om te verbeteren? Voor algemene fitheid – drie keer per week voor algemene fitheid gedurende ongeveer 3-6 uur. We zullen al snel winst zien als je nieuw bent in de sport, maar dit zal je maar zo lang vooruit helpen, maar je blijft fit en gezond.
De gemiddelde snelheid van een fietser is dus van meerdere aspecten afhankelijk. Door zo licht mogelijk van gewicht en zo gestroomlijnd mogelijk te zijn kunnen wielrenners gemiddeld zo'n 25-30 kilometer per uur fietsen.
Als je wat kilo's wilt verliezen of een gezond gewicht wilt behouden, kan 30 minuten fietsen je bondgenoot zijn . Het verbrandt calorieën, wat het een effectief hulpmiddel maakt voor gewichtsbeheersing.
Alleen het bebouwde kom-bord, waar dan automatisch een snelheidsregime van 50 km/u aan is gekoppeld, geldt niet voor fietsers. Maar de gebruikelijke borden die snelheidsbeperkingen aangeven: een rond bord met een rode rand met het cijfer 30 of 50, of 15, gelden ook voor fietsers.
Als je stevig fietst, kan een persoon van 125 pond 315 calorieën verbranden tijdens een sessie van 30 minuten, terwijl een persoon van 185 pond 466 calorieën kan verbranden, adviseert Harvard Health Publishing. Als je net begint met fietsen, kan zes mijl fietsen tijdens de sessie van 30 minuten een stevige oefening voor je zijn .