Spieren ontwikkelen Maar wil je sterker worden? Dan is de late namiddag of avond het perfecte tijdstip om te gaan sporten. Je hebt namelijk de meeste energie tussen 2 uur 's-middags en 6 uur 's-avonds. Op dit tijdstip reageert de de productie van het hormoon testosteron het best.
Als je vooral fitter wil worden, dan is de ochtend waarschijnlijk de beste tijd om te sporten, zodat je vet verbrandt en een goede start kunt maken. Wil je stress en spanning verlichten, train dan vooral 's avonds.
Longen en spieren zijn krachtiger in de avond, waardoor zowel krachttraining als cardio 's avonds beter gaat dan 's ochtends; Sporten in de avond kan een uitlaadklep zijn na een stressvolle dag en je helpen om je hoofd leeg te maken; Je spieren zijn 's avonds lekker opgewarmd. Hierdoor ervaar je meer flexibiliteit.
Sporten in de ochtend of avond beter: krachttraining
Uit onderzoek is wel gebleken dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 piekt in energie en je lichaam gedurende deze uren de beste hormonen produceert voor spieropbouw.
Dan is het handig om rekening te houden met het tijdstip waarop je sport. Een recente studie, gepubliceerd in het wetenshapstijdschrift Obesity, toont aan dat mensen die tussen 7 en 9 uur 's ochtends sporten een kleinere taille-omtrek en lager BMI hebben dan zij die 's middags of 's avonds sporten.
High intensity interval training (HIIT), krachttraining en cardio (zoals hardlopen) zijn de beste sporten om buikvet te verliezen. Vind je dit niet leuk om te doen? Onthoud dat alle vormen van beweging bijdragen aan het verlies van buikvet. Ook met wandelen of fietsen kun je buikvet verbranden.
Voor mannen leidde avondtraining tot meer vetverbranding en betere bloeddrukcontrole. Avondtraining versterkte ook de voordelen van krachttraining, maar meer voor vrouwen.
Of u nu thuis bent of op het werk, de meeste mensen hebben rond 15.00 uur last van de middagdip. Uit een recent onderzoek onder ruim 90.000 mensen is gebleken dat sporten in de middag het risico op hartziekten of vroegtijdig overlijden meer verkleint dan fysieke activiteit in de ochtend of middag.
Het lichaam heeft na het sporten een aantal uren nodig voor die aanpassing, zodat u goed kunt inslapen. Algemeen wordt het dus aanbevolen om niet te sporten net voor het slapen. Probeer om minimaal één uur voor u gaat slapen geen sport te beoefenen. Lees meer over het beste tijdstip om te trainen.
Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad.
Het blijkt dat je lichaam tussen 14.00 en 18.00 uur de meeste energie heeft en de beste hormonen produceert voor spieropbouw, waaronder testosteron (ook bij vrouwen!). In dit geval kun je dus het beste rond deze tijd gaan trainen. Trainen in de avonduren heeft een positief effect op je slaap.
Een klein onderzoek vond ook dat de prestaties bij kracht- en uithoudingsoefeningen piekten in de middag van 15:00 tot 18:00 uur. Ga dus een paar uur na het eten van een eiwitrijke lunch naar de sportschool, de straat of je oefenmat. Dat is het meest waarschijnlijke moment om piekprestaties te behalen.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Zorg ervoor dat je minimaal 2 tot 3 uur voor je training een goede maaltijd hebt gegeten zodat je voldoende energie hebt om te sporten.
Na een grotere, zwaardere maaltijd kun je het beste 2 tot 3 uur wachten voordat je gaat sporten. Zo geef je je lichaam genoeg tijd om het eten te verteren.
Een recent onderzoek wijst uit dat je met een gerust hart nog even wat extra beweging kunt doen voordat je gaat slapen. Sterker nog, sporten in de avond kan zelfs een positief effect hebben. Mensen die 's avonds sporten vallen over het algemeen sneller in slaap, ze slapen dieper en ook nog eens langer.
Het korte antwoord is: ja, je kunt nog steeds gaan hardlopen, zelfs als je niet goed hebt geslapen . "Er zijn niet veel situaties waarin ik een work-out zou afraden", zegt Kutscher.
Als het lichaam bezig is met alcohol afbreken, is er minder energie en aandacht voor het sporten of het herstellen van sport. Sporten en alcohol drinken gaan daarom niet goed samen. Daarnaast zijn er verschillende risico's voor je gezondheid als je gaat sporten met alcohol op.
Het belang van een goede nachtrust
Er zijn zelfs studies die suggereren dat sporters het best presteren met 9 à 10 uur slaap per nacht, al is hier nog geen doorslaggevend bewijs voor. Hoeveel uren je ook slaapt, de beste manier om een kwaliteitsvolle nachtrust te hebben, is om een consistent slaaproutine te creëren.
's Ochtends sporten is om vele redenen een goed idee. Niet alleen worden je plannen 's morgens minder snel in de war gestuurd, het heeft ook een positief effect op je lichaam! Zo zou je meer vet verbranden als je 's ochtends aan het sporten slaat. En bovendien is het ook beter voor je nachtrust.
Het duurt even voordat die adrenaline is afgezwakt, waardoor in slaap vallen moeilijker wordt. Dus: sporten heeft een positief effect op uw nachtrust mits u een aantal uur voordat u gaat slapen, sport. Direct slapen na het sporten is geen goed idee.
Sporten in de avond
Dit kan niet alleen helpen bij het opbouwen van spiermassa, maar kan ook zorgen voor meer kracht en uithoudingsvermogen tijdens je training. Bovendien is je hartslag en bloeddruk lager en je lichaamstemperatuur hoger rondom deze tijd, waardoor je in de avonduren ook minder kans hebt op blessures.
Onderzoekers zeggen dat sporten tussen 7 en 9 uur 's ochtends het beste is voor gewichtsbeheersing. Ochtendsporters hadden een lagere BMI en middelomtrek dan degenen die later sporten. Experts zeggen dat betere slaap, mentale gezondheid, hersengezondheid en fysiologische gezondheid ook belangrijke voordelen van sporten zijn.
Wil je afvallen, dan is het advies om 150 tot 200 minuten per week aan cardiotraining te doen. Daarbij beweeg je matig tot zwaar intensief. Doe dat steeds minstens een half uur tot 1 uur per keer. Als je matig intensief beweegt, gaat je hart sneller slaan maar kun je nog wel een praatje maken.
Niet ontbijten heeft bovendien een aantal negatieve effecten wanneer je daarna gaat sporten. Trainen op een lege maag stimuleert de afgifte van cortisol, wat kan leiden tot afbraak van eiwitten in de spieren. Zodat die eiwitten uit de spieren gebruikt kunnen worden als brandstof.